دکتر بوریس هانسل، 8 اصل را برای ما تشریح می کند؛ این 8 اصل نه تنها باعث کاهش وزن و مانع بازگشت آن می شوند، بلکه پیشگیری های مناسبی در مقابل حملات قلبی هستند و یک زندگی با کیفیت و طولانی را برای ما تضمین می کنند.
“سعی نکنید به هر قیمتی که شده لاغر شوید”
به طور معمول، وزن کم شده یا وزنی که باید کم شود، دغدغه تان نباشد ولی به فکر پیشرفت در مسیر تغییر عادات زندگی تان باشید.
“به طور مرتب مشکلات پیش رویتان را تحلیل کنید”
ممکن است در مسیر تغییر برنامه غذایی و در فعالیت های جسمی با مشکل رو به رو شوید. اما همیشه راه حل هایی وجود دارد!
“ریتم غذایی و نیازهای واقعی تان را مشخص کنید”
از خودتان بپرسید که چه زمانی واقعاً گرسنه هستید و واقعاً تمایل به غذا خوردن دارید. اصول الزام آور غذا خوردن در ساعات خاص را فراموش کنید.
در عوض، یک برنامه زمانی با محتوای معین که مناسب با عملکرد و نیازهای بدن تان است، تنظیم کنید.
“محتوای خوراک تان را به مرور زمان و مرحله به مرحله اصلاح کنید”
به شدت توصیه می شود که استفاده از “طرح های کلی رژیمی” که با عادات غذایی اولیه تان فاصله دارند، را کنار بگذارید. مرحله به مرحله، باید حداقل مهارت ها را برای خرید و استفاده از آنچه که سلامتی تان را حفظ می کند، کسب کنید.
“به تدریج فعالیت های جسمی تان را افزایش دهید”
فعالیت های جسمی تان را بر اساس این سه گروه بندی افزایش دهید:
‘ با گام سنج حرکت کنید’،
‘ ورزش های استقامتی را تا آستانۀ از نفس افتادن انجام دهید’
‘ بر روی انعطاف پذیری و تقویت عضلات تان کار کنید ‘
در این مرحله هم باید یک سری مهارت پیدا کنید: مهارت در تشخیص شدت، دفعات تکرار و طول مدت فعالیتی که انجام می دهید.
” توصیه های دیگران را رها کنید”
تحت تأثیر دوستانتان نباشید که به سرعت لاغر شده اند و می گویند، آخرین رژیم موجود آسان و مؤثر است! تحقیقات نشان می دهد که این رژیم ها پس از مدتی به شکست می انجامند.
” پیشرفت تان را به طور مرتب ارزیابی کنید”
توجه داشته باشید که معیار موفقیت در کوتاه مدت نباید کاهش وزن باشد. سلامت و صحت عمومی، سایز، آزمایش های خون (اگر فبلاً اختلالی داشته اند) و فشار خون تان را تحلیل کنید.
” همیشه اعتماد داشته باشید ”
اگر سریع لاغر نشدید، به پیشروی تان به واسطۀ برنامه های آینده ادامه بدهید. بدن شما به محض اینکه بتواند، پاسخ خواهد داد. اگر با یک رژیم لاغری با بدن تان بد رفتاری کنید، در دراز مدت اوضاع سلامتی تان بهتر نخواهد شد. تنها چند ماه بعد از این رژیم ها، وزن کم شده باز می گردد و تعادل روانی تان را بر هم می زند.
