خانه > تناسب اندام > تناسب اندام با ورزش

تناسب اندام با ورزش

چطور چربی شکم خانم‌ها آب می‌شود؟

خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش‌تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند. از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می‌شود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد. خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد. 1- در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به …

ادامه نوشته »

۵ کیلو آخر را چگونه آب کنیم؟

تصور کنید برنامه غذایی و ورزشی سفت و سختی را در پیش گرفته اید، به خوبی هم وزن کم کرده اید اما حالا که دیگر چیزی تا رسیدن به وزن ایده آل خود فاصله ندارید یک مرتبه همه چیز بهم می ریزد. ۵ کیلوگرم آخر انگار نمی خواهد کم شود. هر چه ورزش می کنید یا رژیم خود را ادامه می دهید فایده ندارد. ۵ کیلوی آخر سمج تر از آن است که از بین برود و همان جا. مانده و جا خوش کرده. هر کسی هم جای شما باشد کم کم دچار ناامیدی و یاس می شود. پس چرا رژیم جواب نمی دهد؟ دل و دماغ ورزش کردن ندارید، …

ادامه نوشته »

ستاره‌ها برای لاغرماندن چه ورزشی می‌کنند؟

داشتن اندامی زیبا و متناسب، آرزوی هر انسانی است. راز و رمز آن گروه از افرادی که تناسب اندام خوبی دارند، ورزش است. در اینجا به برخی ورزش هایی که بازیگران برای لاغر نگه داشتن خود از آن ها استفاده می کنند و دلایل مفید بودن شان اشاره می کنیم. ● پیلاتس افراد به کار برنده: جنیفر آنیستون و پیپامیدلتون فواید: سال هاست که این ورزش مفید توسط ستاره ها به کار گرفته شده است. پیلاتس به حفظ قدرت و فرم زیبای بدنی کمک می کند و با استفاده از حرکات کششی به تقویت عضلات می انجامد. یکی از اصول اولیه این ورزش، تنفس صحیح است که باعث آرامش هر …

ادامه نوشته »

56 کیلومتر پیاده روی کنید؛ نیم کیلو لاغر می‌شوید

هر کس هفته‌ای 56 کیلومتر پیاده روی تند داشته باشد، هفته‌ای 500 گرم وزن کم می‌کند. خبرگزاری آلمان گزارش داد، انجمن آلمانی پزشکی ورزشی (DGSP) خبر داد حدود 3.5 ساعت فعالیت سبک بدنی در هفته می‌تواند به مرور زمان موجب کاهش وزن شود. کسی که بخواهد وزن مناسبی داشته باشد، باید تکانی به خود بدهد و هفته‌ای 2500 کیلوکالری در هفته بسوزاند. اشخاصی که بیش از 300 دقیقه – یا شش ساعت – در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، حدود 2000 کیلوکالری می سوزانند و می‌توانند سه برابر کسانی که کمتر از 150 دقیقه در هفته (2.5 ساعت یا 1000 کیلوکالری) تحرک دارند، وزن کم کنند.   پزشکان ورزشی تصدیق …

ادامه نوشته »

برنامه 12 هفته اي پياده روي

هفته گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام) تمرین (پیاده‌روی تند) سرد کردن ( پیاده‌روی آرام) زمان هفته اول  5 دقیقه ، 5 دقیقه 5 دقیقه 15 دقیقه هفته دوم 5 دقیقه 7 دقیقه 5 دقیقه 17 دقیقه هفته سوم  5 دقیقه 9 دقیقه  5 دقیقه 19 دقیقه هفته چهارم 5 دقیقه 11 دقیقه  5 دقیقه 21 دقیقه هفته پنجم 5 دقیقه 13 دقیقه 5 دقیقه 23 دقیقه هفته ششم 5 دقیقه 15 دقیقه 5 دقیقه 25 دقیقه هفته هفتم  5 دقیقه 18 دقیقه 5 دقیقه 30 دقیقه هفته هشتم 5 دقیقه 20 دقیقه 5 دقیقه 33 دقیقه هفته نهم 5 دقیقه 23 دقیقه 5 دقیقه 36 دقیقه هفته دهم 5 دقیقه 26 …

ادامه نوشته »

چربی های باسنتان را آب کنید

به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل با سن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن با سن های چاق عنوان کنیم. نام علمی با سن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات با سن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. …

ادامه نوشته »