خانه > تناسب اندام > دانش یوگا

دانش یوگا

برنامه 12 هفته اي پياده روي

هفته گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام) تمرین (پیاده‌روی تند) سرد کردن ( پیاده‌روی آرام) زمان هفته اول  5 دقیقه ، 5 دقیقه 5 دقیقه 15 دقیقه هفته دوم 5 دقیقه 7 دقیقه 5 دقیقه 17 دقیقه هفته سوم  5 دقیقه 9 دقیقه  5 دقیقه 19 دقیقه هفته چهارم 5 دقیقه 11 دقیقه  5 دقیقه 21 دقیقه هفته پنجم 5 دقیقه 13 دقیقه 5 دقیقه 23 دقیقه هفته ششم 5 دقیقه 15 دقیقه 5 دقیقه 25 دقیقه هفته هفتم  5 دقیقه 18 دقیقه 5 دقیقه 30 دقیقه هفته هشتم 5 دقیقه 20 دقیقه 5 دقیقه 33 دقیقه هفته نهم 5 دقیقه 23 دقیقه 5 دقیقه 36 دقیقه هفته دهم 5 دقیقه 26 …

ادامه نوشته »

تاثير يوگا بر كمردرد

ستون فقرات که در کمر جای دارد یکی از مهمترین بخش های حیاتی بدن انسان به شمار می‌رود. ستون فقرات، ‌تکیه گاه بدن، نخاع و عصبهای نخاعی می‌باشد و مسئول حرکات بدن می‌باشد. بسیاری از مردم، ‌در طول زندگی با انواعی از کمردرد زندگی کرده اند که این درد در دوره های مختلف پیشرفته تر می‌گردد. مشکلات کمر یکی از دلایلی است که به طرز کار افراد چه زن و چه مرد در همه گروههای سنی بستگی دارد.  اگرچه، ‌کمردردها می‌توانند بوسیله ورزش و حرکات صحیح بدن قابل پیشگیری باشند… ستون فقرات تقریباً 75 سانتیمتر طول دارد و از 33 مهره که به 5 قسمت تقسیم شده اند تشکیل شده …

ادامه نوشته »

تاثير يوگا بر كمردرد

مشکلات کمر یکی از دلایلی است که به طرز کار افراد چه زن و چه مرد در همه گروههای سنی بستگی دارد.  اگرچه، ‌کمردردها می‌توانند بوسیله ورزش و حرکات صحیح بدن قابل پیشگیری باشند… ستون فقرات تقریباً 75 سانتیمتر طول دارد و از 33 مهره که به 5 قسمت تقسیم شده اند تشکیل شده اند. 1. مهره های گردنی 2. مهره های پشتی 3. مهره های کمری 4. استخوان خاجی 5. استخوان دنبالچه مهره های گردنی از هفت مهره تشکیل شده اند و در قسمت بالای ستون مهره ها قرار دارد. 1. مهره های گردنی بعنوان قابی برای گردن بکار می‌رود و از سر حمایت می‌کند.  این استخوانها انعطاف پذیر …

ادامه نوشته »

تاثير يوگا بر صورت و ايجاد آرامش

صورت شما همچنین در معرض آسیب های عوامل محیطی،مثل نور خورشید،باد،کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است.در صورت شما تقریباً 16 عضله،تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید… مانند عضلات سایر قسمت های بدن،عضلات صورت شما هم دچار خستگی و ضعف می شوند و باید آنها را تقویت کنید.اگر عضلات شما از سلامت کافی برخوردار نباشند،حتی خون رسانی صورت هم مختل می شود. یوگای صورت به شما کمک می کند که بتوانید عضلات صورت خود را تقویت و همچنین خستگی روزمره را در آن برطرف کنید: 1) جای آرامی پیدا کنید.در حالی که …

ادامه نوشته »

رفع استرس با يوگا

حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) به شما کمک خواهند کرد تا سلامت بیشتری داشته باشید و بر جسم و روح‌تان مسلط و متمرکز شوید. کسانی که تمرین‌های حرکات کششی انجام می‌دهند، معتقدند که ذهن و جسم یکی هستند و اگر وسایل مناسب در اختیار داشته باشند و در محیط درستی قرار بگیرند به یک توازن می‌رسند و درمان می‌شوند. بنابراین حرکات کششی ذهن و جسم یک وسیله درمانی محسوب می‌شود. یوگا به معنای واقعی خودش یک ورزش است؛  ورزشی کامل برای جسم و ذهن. مهم‌ترین تفاوتی که این ورزش با ورزش‌های دیگر دارد این است که حرکات کششی ذهن و جسم بر خلاف سایر ورزش‌ها بسیار آرام صورت می‌گیرند. اکسیژن  …

ادامه نوشته »

اهميت يوگا بعد از يك روز سخت كاري

تمام چیزی که احتیاج دارید، تنها صندلی اداره است. 1- تمرین‌ها را با تنفس شروع کنید. اصلی‌ترین تمرین در یوگا درست تنفس‌کردن است. ممکن است در محل کار، نفس‌های شما به خصوص اگر دارای استرس باشید، سریع و کوتاه باشد. کلاس یوگای شما از همین حالا با تمرکز روی نفس کشیدن شروع می‌شود. در اتاق را ببندید. مدت کوتاهی کامپیوترتان را خاموش کنید. روی صندلی خود بنشینید. زانوها را از هم باز کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در مرحله بعد چشم‌ها را ببندید و یک دم و یک بازدم عمیق فقط با بینی داشته باشید. به عنوان کمک می‌توانید در ذهن خود هنگام عمل دم به …

ادامه نوشته »