اگر مي خواهيد بدني زيبا، باريك و قوي داشته باشيد ورزش با دمبل هاي 2.5 كيلوگرمي و دوست داشتني را فراموش نكنيد.تحقيقات نشان داده خانم هايي كه دمبل 2.5 كيلوگرمي را استفاده مي كنند بيشتر كالري مي سوزانند تا خانم هايي كه از وزنه هاي سبك تر استفاده مي كنند..
هرچه بيشتر تمرينات را افزايش دهيد بيشتر عضله مي سازيد.
ورزش امروز براي قوي و محكمتر شدن شما و سوختن كالري بيشتر آماده شده. با حركت شماره 1 آغاز مي كنيم در 4 ست 10 تايي شروع مي كنيم قبل از اينكه سراغ حركت بعدي برويد.
اين 4 حركت را 3 بار درهفته تكرار كنيد و هم چنين بين هر ست مي توانيد 1 دقيقه استراحت كنيد.
* تصاوير واضح و گويا مي باشند در صورتي كه براي انجام تمرينات ابهامي داشتيد در قسمت نظرات با ما در ميان بگذاريد.
حركت 1
هدف : بازو،شكم،ران و باسن
پاها را كمي باز كنيد و همانن تصوير صاف بايستيد و دمبل ها را 4 ثانيه بالا نگه داريد و در حركت بعدي به آرامي به سمت پايين خم شويد.
4 ست 10 تايي اين حركت را تكرار كنيد.
حركت 2
هدف: باسن،ران و بازو
براي هر پا 10 مرتبه تكرار كنيد در 1 ست.
حركت 3
هدف: بازوها (براي رفع افتادگي و شلي بازو)
10 مرتبه تكرار كنيد در 1 ست.
حركت4
هدف : سينه (سفت شدن عضلات سينه)
10 مرتبه تكرار كنيد در 1 ست.
تهيه و ترجمه اختصاصي مجله اينترنتي زندگي
با سلام و احترام
ببخشید من لاغر هستم و فقط می خوام بدنم سفت و خوش فرم باشه و نمی خوام لاغر شم . آیا این تمرینها خصوصا شماره 1و 2 به درد من هم می خورد ؟
با تشکر
حركت 1 و 2 تمركز بر روي ران و باسن و شكم داره و باعث سوزاندن چربي هاي اضافي مي شود . براي سفت شدن بدن مي تونيد طناب 3 روز در هفته در 3 ست 15 تايي بزنيد و يا شنا كنيد .
با سلام و احترام
در شماره 4 رای سفت شدت سینه ، دست از ناحیه آرنج باید حتما خم باشد یا به صورت صاف هم می شود ؟ و اینکه اگر توپ نبود روی تخت یا زمین هم می شود و موثر است ؟
با تشکر
نگين عزيز
بله بايد دست مقداري خم باشه و زير دستتون خالي باشه اگر توپ نداريد مي تونيد 2 بالشت روي تخت بزاريد پاهاتونم رو زمين باشه و حركتو انجام بديد.