صرف وعده های غذایی با صرف زمان ۲۰ دقیقه، خوابیدن به اندازه کافی و خوردن سبزیجات از مهم ترین عوامل تناسب اندام هستند. به گزارش گروه جامعه دی نا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، یکی از مهم ترین روش های کاهش وزن حفظ آرامش در خوردن از کارهای مهم است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این کار باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند. بر اساس این گزارش خواب کافی و مناسب باعث کنترل وزن می شود.
مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و عدم خواب کافی، باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود. این گزارش حاکیست سبزی و میوه جات نیز سرشار از آب و فیبر است، در حالی که کالری کمتری دارد و همین امر باعث کاهش وزن می شود. ضمن این که سوپ نیز به دلیل آب فراوان و کالری کم، باعث کاهش وزن می شود. این خوراک بهتر است به صورت پیش غذا مصرف شود، در این صورت باعث کاهش اشتهای شما می شود و یا به عبارتی احساس سیری می کنید قبل از این که وعده اصلی و پر حجمی را بخواهید مصرف کنید.
بنابر این گزارش توصیه های دیگر دفتر آموزش و ارتقاء سلامت برای تناسب اندام بدون رعایت رژیم غذایی به شرح ذیل است:
▪ مصرف غلات غنی شده: این مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کاهش وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنها احساس سیری می کنید در حالی که کالری کمتری به بدن وارد نموده اید.
▪ یکی از لباس های خوش فرم خود را در مقابل دیدگانتان قرار دهید: یکی از لباس های مورد علاقه و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مقابل چشمتان آویزان کنید. این حرکت باعث می شود که به خاطر علاقه ای که به تن کردن دوباره آنها دارید کمی به تناسب اندام خود بیشتر فکر کنید و مراقب باشید.
▪ محدود کردن مصرف گوشت و فست فودها: البته سعی کنید مواد غذایی مناسب دیگری را جایگزین این ترکیب کنید تا در ضمن برخورداری از مواد مغذی، کالری کمتری نیز به بدن وارد کرده باشید. به جای انتخاب پیتزای پر کالری مثل گوشت و .. از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در عوض سبزیجات بیشتری به آن اضافه شده و یا حاوی مواد رژیمی است.
▪ تغییر نوشیدنی مورد علاقه: مثلا به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر، آب را جایگزین آن کنید.
▪ اندازه ظروف غذایی خود را کوچکتر کنید: شاید عجیب به نظر رسد اما امتحان کنید مطمئنا نتیجه مطلوبی خواهید گرفت.
▪ مصرف چای سبز را فراموش نکنید: این نوع چایی مصرف کالری را افزایش می دهد.
▪ ورزش به خصوص (یوگا ) نقش موثری در کاهش وزن دارد: به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.
▪ غذاهای خانگی را جایگزین غذاهای آماده کنید
▪ کمی در هنگام خوردن توقف یا مکث کنید
▪ مرتبا” خود را به خوردن مشغول نکنید. این روش باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید آدامس مناسب بجویید. به خصوص در هنگام تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این کار باعث می شود از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا، اجتناب نمایید و آرام تر رفتار کنید. فراموش نکنید که یکی از عادت های موفق افراد خوش اندام، مصرف کم غذا در هر وعده غذایی است. یعنی سهم خود را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی دیگر بشقاب خود را لبریز از انواع غذاها نمی کنند. اگر شما نیز به این امر عادت کنید، به مرور و به صورت خودکار کم خوراک تر می شوید.
▪ تمام غذای داخل بشقابتان را نخورید: بعضی از افراد عادت دارند که تمام غذای داخل بشقاب را بخورند حتی اگر سیر شده باشند . این عادت صحیحی نیست. شاید بهتر باشد که کمی از غذا را نگه دارید. مثلا ۲۰% از غذایی که داخل بشقاب ریخته اید را نگه دارید. این کار به شما کمک می کند که کمتر بخورید.
▪ مصرف کالری روزانه خود را افزایش دهید: یعنی سوخت و ساز را ارتقا ببخشید. مثلا هر روز ۱۰۰ کالری بیشتر مصرف کنید. روش های زیر به شما در این زمینه کمک می کند. در حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی ۲۰ دقیقه نظافت و مثلا باغبانی و انجام امورات منزل
▪ به خاطر موفقیتتان در کاهش وزن، به خودتان تبریک بگوئید: هنگامی توانستید یکی از عادت های غلط خود را کنار بگذارید ، جشن کوچکی بگیرید و خود را به این ترتیب تشویق کنید.
| پورتال سیمرغ |
