كاش فقط اندازه مانیتور کامپیوتر و صفرهاي چک حقوقي‌تان خیلی بزرگ باشد، اما «ميان وعده‌ها» هرقدر کوچک‌تر باشند، بهتر است. فقط یک خوراکی کوچک 100 کالری می‌تواند تا وعده بعدی غذا به اصطلاح ته دل شما را بگیرد، اما خوراکی‌هایی هم که فقط 100 کالری داشته باشند، سخت پیدا می‌شوند. در كشورهاي غربي بعضی از شرکت‌ها این خوراکی‌ها را به صورت بسته‌بندي به بازار عرضه کرده‌اند؛ شما هم مي‌توانيد اين وعده‌هاي 100 كالري را براي خودتان تهيه و اگردر بازار نيستند، خودتان توليدكنيد.
يك فنجان كافه لاته
با یک بسته قهوه لاته آماده، علاوه بر این‌که گرسنگی‌تان را برطرف می‌‌كنيد، 10 گرم پروتئین و یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه‌تان برطرف می‌شود. اين قهوه معمولا با شير داغ سرو مي‌شود.
يك فنجان ماست کم‌چرب
این خوراکی خوشمزه «استخوان‌ساز» می‌تواند 20 درصد از کلسیم و ویتامین D مورد نیاز روزانه بدن شما را هم تامین کند.
نصف فنجان دانه سویا بو داده
با این مقدار پروتئین گياهي بسته‌بندی شده، گرسنگی دیرتر به سراغ‌تان خواهد آمد.
8 عدد چوب‌شور بدون چربی
گرسنگي‌‌تان را با یک میان‌وعده کربوهیدراتی- نمکی از بين ببريد!
یک پياله شاه‌توت
این خوراكي ترش و شیرین می‌تواند تا زمانی که فرصتی برای صرف یک وعده کامل غذایی داشته باشید، ضعف شما را برطرف کند.
يك فنجان غلات صبحانه
شکلات را از کنار دست‌تان بردارید و در یک کشو بگذارید تا موقع کار با کامپیوتر وسوسه نشوید. غلات صبحانه و كورن فلكس جايگزين مناسبي براي شكلات و بيسكويت است و فقط هم براي كودكان نيست!
3 فنجان پاپ‌كورن
بدون کم‌ترین نگرانی، ذرت بوداده بخورید. اگر دل‌تان ضعف می‌رود، می‌توانید سه فنجان ذرت بوداده بخورید؛ چاق نمی‌شوید، خیال‌تان راحت!
30 گرم سیب‌زمینی سرخ‌شده
البته کچاپ را هم مي‌شود به آن اضافه كرد كه خيلي كالري ندارد!
نصف طالبی
مثل خیلی از میوه‌ها، طالبی حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین شما مقدار زیادی غذا و بتاکاروتن (آنتی‌اکسیدانی که در میوه‌ها و سبزی‌هاي سبز و زرد تیره وجود دارد) دریافت می‌کنید بدون این‌که کالری زیادی داشته باشد.
5 تکه شکلات تلخ
کاکائو با خواص آنتی‌اکسیدانی خود با بیماری‌ها مبارزه می‌کند؛البته بايد مراقب كالري‌اش باشيد!
يك موز متوسط
موز به طور طبیعی بسته‌بندی دارد و شما هر جایی می‌توانید آن را با خود ببرید. علاوه‌بر این به خاطر پتاسیم‌اش، حتي از گرفتگی عضلات نيز نيز پيشگيري مي‌كند.
2 سفیده تخم‌مرغ با یک تکه تست
این خوراکی که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است، سبک اما انرژی‌زاست و گرسنگی را تا مقدار زیادی رفع می‌کند.
