امروز با JB Berns هستیم مربی مشهور بدنساز در نیویورک . این مقاله را JB تهیه کرده و به شما پیشنهاد می کند که هر حرکت ورزشی را 4 تا 8 بار تکرار کنید و حرکات را سریع انجام دهید تا به اندامی متناسب برسید.
تمرین 1:
روی توپ سویسی بنشینید پاها را تا جایی که می توانید باز کنید ، مچ پاها را به طرفین متمایل کنید ، پنجه پای راست روی زمین و پاشنه را بالا ببرید 4 ثانیه در همان حالت نگه دارید و به حالت اول برگردید و همان کار را با پای دیگر انجام دهید.
تمرین2 :
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، ماهیچه های باسن را تاجایی که می توانید به مدت 4 ثانیه منقبض کنید .
تمرین 3 :
اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید کنار یک دیوار یا صندلی بایستید ، پای خود را به عقب بالا ببرید و در همان حالت 4 ثانیه بمانید و به حالت اول برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
تمرین 4 :
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ،5 سانتی پا از زمین پا فاصله داشته باشد را به سمت عقب نگه دارید به مدت 4 ثانیه و به حالت اول برگردید و تکرار با پای دیگر
تمرین 5 :
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، پای زاست را از جلو به سمت چپ ببرید 4 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر هم تکرار کنید.
تمرین 6 :
روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را با مقداری فاصله روی زمین قرار دهید. دستان خود را مشت کنید و بین ران ها قرار دهید و پاها را به سمت داخل به مدت 4 ثانیه فشار دهید، بعد دستان خود را به دیواره ران ها فشار دهید 4 ثانیه و دوباره از اول مذاحل را تکرار کنید.
تهیه و ترجمه اختصاصی : مجله اینترنتی زندگی
