بسیاری از افراد، تمرینی را به صورت خم شدن به طرف پهلوها انجام می‌دهند و ممكن است حین انجام این نرمش، از وزنه نیز استفاده كنند. ممكن است تصور كنید كه این حركت موجب باریك شدن كمر شما میشود. اما خم شدن به پهلو بیشتر در اثر انقباض عضلات عمقی ستون مهره‌ها صورت می‌گیرد و عضلات مایل داخلی و خارجی شكم نقش بسیار كوچكی در این زمینه دارند. عضله عمقی ستون مهره‌ها از تاج استخوان لگن به مهره‌های كمری و دنده‌های تحتانی متصل میشود و عامل محرك اصلی در حركت خم شدن به پهلو است. فایده‌ی این نرمش افزایش محدوده‌ی حركتی ستون مهره‌ها به طرفین است. اگر می‌خواهید این نرمش را انجام دهید، مراقب باشید كه نرمش را به آرامی انجام دهید و حركتتان كنترل شده باشد.
سلام . از مطالب جالبتون متشکرم . سئوال من اینه که چه راهی رو برای باریک شدن کمر و پهلوها و شکم پیشنهاد می کنید؟
با سلام
برای پهلوها : 2 تا دنبل 2.5 کیلو به دست بگیرید و به آرامی به سمت چپ و راست خم شوید تاثیر وزنه ها برای آب شدن پهلو بسیار بسیار مفید است.در 3 ست 10 تایی انجام دهید.پهلو ها اگر بین بروند کمر هم باریک میشود.دراز نشست برای پهلوها و کمر : روی زمین دراز بکشید حرکت مثل حرکت دراز نشست اما وقتی بالا می روید آرنج چپ را به زانوی پای راست بزنید و برعکس در 3 ست 5 تایی.
ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.
خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.
و در پایان ای مقاله را بخوانید.
پهلو و شکم را با این حلقه ها آب کنید