چطور با عادات غذایی و رژیم ها شکم خود را کوچک کنیم ؟ هنگامی که لباس هایی مانند تاپهای چسبان می پوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما می دهد ناراحت می شوید ویا هنگامی که شلوار خود را می پوشید از اینکه دکمه ی شلوارتان بسته نمی شود و یا شکمتان بر روی شلوار آویزان می شود احساس خوبی ندارید و از خودتان بدتان می آید و اعتماد به نفستان را از دست می دهید . درست در وسط بدن ناحیه ای به نام شکم وجود دارد که همیشه اولین ناحیه ای است که در لباس پوشیدن به چشم می آید .
و همیشه با این ناحیه برای اینکه تا این حد متورم است رفتار بدی دارد.در ناحیه ی شکم چربی ها زود ذخیره می شوند به خاطر ذخیره این بافت چربی است که شکم تان متورم می شود و از بین بردن این چربی ها کار ساده ای نیست زیرا به سختی از بین می روند و در بعضی افراد فقط این ناحیه شل می شود و حالت بدی به خود می گیرد و حال ما توصیه های را به شما می دهیم تا بدون اینکه از گن استفاده کنید شکم خود را کوچک کنید حتی برای همیشه زیرا استفاده از گن فقط برای مدت کوتاهی جوابگو خواهد بود. زیرا بسیاری از افراد هنگامی که لباس های چسبان می بپوشند بلافاصله به سوی گن می روند تا شکمشان کوچک تر شود.
▪ توصیه های ما : اکثر افرادی که دارای شکم هستند دارای مشکلات گوارشی هستند . تخمیر نادرست غذای خورده شده ، نوشیدنی های گاز دار ، بلعیدن هوا به معده به همراه غذا ، همه باعث چاقی می شوند و البته استرس ، و فعالیت های روزانه نیز در برجسته شدن شکم موثر هستند .
۱) زمانی را به خوردن غذای با آرامش اختصاص دهید : هنگامی که سر کار هستید ، ایستاده و خیلی سریع یک ساندویچ را می خورید . این غذا خوردن نه حتی گرسنگی تان را برطرف نمی کند بلکه آثار منفی بسیاری بر روی معده شما می گذارد یکی از این اثرات ، ذخیره شدن چربی در ناحیه ی شکم است. پشت یک میز بنشینید و غذای خود را در آرامش بخورید ، و هر وعده ی غذایی باید ۳۰ دقیقه به طول انجام یابد ، و هر لقمه ی غذای خود را چندین بار بجوید و تا کاملا نجویده اید ، لقمه ی دیگر را در دهان قرار ندهید .
۲) میزان کالری غذایی را که مصرف می کنید را حتما بسنجید و بدانید روزانه بدنتان چقدر کالری دریافت می کند . و اگر این کالری دریافتی بیشتر از فعالیت روزانه باشد باعث چاق شدن شما می شود پس این نکته را به خاطر داشته باشید .
۳) در طی روز از سبزیجات زیاد استفاده کنید زیرا سبزیجات باعث بهبود مزاج شما نیز می شود و به نوعی جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد.
۴) گوشت نیز مصرف کنید : گوشت هایی مانند گوشت گاو ، ماهی ، مرغ باعث می شوند که انرژی و پروتئین بدنتان به بدنتان جذب شود ولی این جذب و ذخیره سازی در ناحیه ی شکم شما صورت نمی گیرد.
۵) غذاهای آپ پز را به غذاهای سرخ کردنی ترجیح دهید و بیشتر از این نوع غذاها مصرف کنید زیرا هم هضم این غذاها راحت تر است و هم جذب شان با چربی انجام نمی شود .
۶) نمک زیادی را به غذایی خود اضافه نکنید ، زیرا نمک زدن زیادی به غذا باعث حبس شدن آب در بدن بخصوص در ناحیه ی شکم می شود و بعد از گذشت مدتی شکم برجسته می شود.
۷) مراقب دستگاه گوارش خود باشید تا به آسانی دچار آسیب نشود زیرا اگر دچار آسیب شود کل سیستم غذایی تان به هم خواهد ریخت. اگر مشکل خاصی دارید قبل از اینکه جدی تر شود به دکتر مراجعه کنید تا معالجه شوید و اگر هم مشکل یبوست دارید هر شب قبل از اینکه بخوابید چند آلوی را در آب خیس کرده و صبح ناشتا از این آلو بخورید تا مشکل یبوستتان به مرور حل شود زیرا یبوست یکی از دلایل بزرگ شدن شکم می باشد.
۸) نفس عمیق بکشید تا ریه هاتان کلملا از هوا پر شود و برای این کار شکم خود را به داخل برده و بازدم شکم خود را رها سازید زیرا این ورزش باعث می شود تا عضله های شکم تان حرکت کرده و چربی های آن شروع به از بین رفتن کنند . به دنبال راه حلی برای از بین بردن چربی های شکم تان باشید اما چه راه حلی؟؟
▪ ما چند پیش نهاد برایتان داریم :
تحرک داشته باشید تا چربی های که دور بدنتان و بخصوص شکم تان را گرفته از بین بروند: و این تحرک باید سه بار در هفته و هر دفعه به مدت سی دقیقه به طول بیانجامد . تحرکاتی مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و .. ولی ساده ترین ورزش و راحت ترین آنها پیاده روی است و هر شخصی می تواند در روز به مدت سی دقیقه پیاده روی کند .
خوردن شیرینی جات را کاهش دهید : شیرینی مانند شکلات ،کیک سریعا جذب می شوند پس به این نکته ی دقت داشته باشید بخصوص شب ها و زمانی که به ساعت خوابیدن نزدیک هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید زیرا فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن می شوند. و به جای این مواد از غلات استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پرتئین هستند.
