زیبا و خوش اندام باشید
ورزش بسیار مهم است نه تنها ظاهر زیبایی به شما می دهد بلکه احساس خوبی را برای شما به ارمغان می اورد . امروز یک برنامه ساده 15 تا 20 دقیقه ای را که باید به صورت روزانه در خانه انجام دهید را روی سایت قرار می دهیم .
ورزش بازو
برای تاثیر بهتر ورزش ها باید دمبل بخرید زیرا این تمرینات شامل تمرین با دمبل است. شاید در روز های اول نتایجی را مشاهده نکنید اما با پشتکار و تمرینات منظم به آنچه که می خواهید 100% خواهید رسید.
روی صندلی بنشینید و 1 دمبل را با دو دست بالا بیاورید و از آرنج خم کنید تا پشت گردن این حرکت مفید در سفت شدن بازو است.
ورزش مخصوص شکم
روی زمین دراز بکشید پاها را 90 درجه بالا ببرید، و سعی کنید پاهایتان را با دستان بگیرید به مدت 5 ثانیه و دوباره تکرار کنید. این ورزش را باید به مدت 20 دقیقه انجام دهید . به شما پیشنهاد میکنم بعد از 8 بار تکرار این حرکت 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره حرکت انجام دهید.
ورزش مخصوص باسن و ران ها
روی صندلی که دارای پشتی است بنشینید و باسن را تقریبا لبه صندلی بگذارید دستان خود را روی لبه های صندلی بگذارید و 2 پای خود را چسبیده بهم بالا بیاورید، اگر به کچ پای خود مچ بند های وزنه دار هم بزنید بسیار عالیست این ورزش ساده تاثیر زیادی در کوچک شدن شکم و ران دارد.
کتابچه آموزش یوگا بخرید و در خانه روزانه تمرین کنید برای ذهن و جسم شما بسیار مفید است.
همیشه قبل از ورزش چند دقیقه خودتان را گرم کنید، نرمش ساده انجام دهید، اگر قبل از شروع ورزش اصلی نرمش کنید دیگر درد های عضلانی نخواهید داشت.
تهیه و ترجمه اختصاصی :Be3t.ir
