آيا مي خواهيد چربي هاي اضافي بدن تان را بسوزانيد ؟
1)چربي هاي اضافي را در خواب بسوزانيد
براي اينکه بتوانيد در هنگام استراحت هم چربي هاي اضافي خود را بسوزانيد بايد سرعت سوخت و ساز (متابوليک) بدن خود را افزايش دهيد.
به گزارش سلامت نيوز بهترين راه براي رسيدن به اين هدف افزايش جرم عضله در بدن است. براي افزايش عضله در بدن خود لازم نيست حتماً تمرينات شديد بدنسازي را انجام دهيد. کافيست تمرينات ايست ورزي را انجام دهيد. يعني در گروه هاي مختلف عضلاني را به مدت چند ثانيه منقبض کنيد و سپس چند ثانيه استراحت کنيد و اين کار را بايد حداقل ?ــ? بار در هفته انجام دهيد.
2) تمريناتي که از چندين گروه عضلاني استفاده مي کنند انجام دهيد.
نرمش ها و تمرينات ورزشي که از چندين گروه عضلاني استفاده مي کنند تأثير بيشتري بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً اين نوع تمرينات را در فعاليتهاي خود جاي دهيد. از تمريناتي که چندين گروه عضلاني را درگير مي کنند مي توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه يا بدون وزنه) پرس سينه، دوي سرعت و … اشاره کرد.
3) تمرينات مقوي قلب را انجام دهيد.
هر چه نرمش هايي را که سب قوي شدن قلب شماست بيشتر انجام دهيد راحتتر فعاليت مي کنيد و در عين حال افزايش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما مي شود.
4) از انجام تمرينات استقامتي شديد پرهيز کنيد.
تمرينات استقامتي طولاني مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما مي شوند. و عضلات کوچکتر به معناي متابوليسم کندتر است. به خاطر داشته باشيد عضله بزرگتر و قوي تر سرعت سوخت و ساز را افزايش مي دهد.
5) عضلات احتياج به استراحت دارند.
اگر تمرينات قدرتي و قلبي انجام مي دهيد به خاطر داشته باشيد به عضلات خود فرصت بازيابي و بهبودي بدهيد مثلاً مي توانيد در برنامه خود يک روز ورزش کنيد و يک روز استراحت و در روزهاي ورزشي يک روز را به تمرينات قدرتي اختصاص دهيد و يک روز را به تمرينات قلبي.
