فواید توپ بدنسازی در تناسب اندام

حتما شما هم در باشگاه های ورزشی، توپ های بدن سازی قد و نیم قدی را دیده اید که روی آنها می نشینند یا به آنها تکیه می دهند و ورزش می کنند….

چند سالی است که پای این توپ ها به بیشتر باشگاه های ورزشی باز شده است. شما می دانید این توپ ها برای چه ورزش هایی مناسب ترند؟ می دانید باید آنها را بر چه اساسی خریداری کرد؟

توپ های ورزشی بدن سازی معمولا از هوا پر شده اند. جنس شان از PVC ارتجاع پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی متر تفاوت دارد. این توپ ها علاوه بر بدن سازی در درمان های فیزیوتراپی و یا ورزش های حرفه ای استفاده می شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک تر و بزرگ تر از توپ هایی هستند که در درمان های پزشکی استفاده می شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ ها می نشینند تا نوزاد راحت تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.

● برای تقویت عضلات

ورزش با این توپ ها به شما این امکان را می دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره ای تان را تقویت کنید. همچنین این توپ ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می کند. وقتی برای اولین بار می خواهید با این توپ ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می توانید زمان های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل تان را روی توپ یاد گرفتید، می توانید این مدت را افزایش دهید.

● برای حفظ تعادل

مزیت توپ های ورزشی بدن سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ ها دراز می کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش شده و خود به خود عضلات پاهای تان منقبض می شوند. وقتی شما با این توپ ها ورزش کنید، مثلا آن را روی قفسه سینه می فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن تان استفاده می کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها ی تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران های شما با ورزش با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می شود.

● فواید دیگر

اگرچه این توپ ها یک وسیله ورزشی و بدن سازی به شمار می روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می توانند در منزل یا در یک پیک نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ ها در یوگاست. شما می توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن سازی نیز می تواند تمرینی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن تان را به بهترین نحو می توانید حفظ کنید که ستون فقرات تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.

● از توپ به جای صندلی استفاده کنید

اگر محیط کاری شما اجازه می دهد، می توانید برخی اوقات، صندلی تان را با یکی از این توپ ها عوض کنید. برای این کار لااقل ۴ دلیل موجه وجود دارد:

▪ این طوری می توانید صرفه جویی کنید: یک توپ بدن سازی در نهایت ۸۰ هزار تومان برای شما آب می خورد ولی یک صندلی ارگونومیک را باید بین ۱۰۰ تا ۴۰۰ هزار تومان بخرید. در این صورت شما با صرف هزینه ای کمتر یک نشیمن گاه مناسب هم خریده اید.

▪ اینطوری می توانید ۳۵۰ کالری در روز بسوزانید: اگر شما فقط روی توپ بدن سازی بنشینید، نسبت به وقتی که روی صندلی معمولی نشسته اید، می توانید ۳۵۰ کیلوکالری مصرف کنید و بسوزانید. این یعنی شما می توانید هر ۱۰ روز ۵/۰ کیلوگرم وزن کم کنید.

▪ اینطوری می توانید در محل کارتان راحت تر و شادتر باشید: همه گله ها از پشت میزنشینی این است که از روی صندلی تکان نمی خورید ولی نشستن و حرکت روی یک توپ می تواند کسالت یک کار اداری خسته کننده را از شما بزداید و کمک کند در محیط کار پرانرژی تر باشید.

▪ اینطوری می توانید به گردش خون تان کمک کنید: چون شما مجبورید دایم برای حفظ تعادل تان روی توپ به بدن تان حرکت دهید، این توپ به شما کمک می کند که گردش خون بهتری داشته باشید. این در حالی است که نشستن طولانی مدت پشت میز گردش خون را به برخی نقاط بدن مختل می کند.

● راهنمای خرید

قبل از خرید این توپ ها ی ورزشی باید نکاتی را در نظر داشته باشید. حتی اگر در باشگاه بین چند توپ با اندازه های مختلف مانده اید و نمی دانید کدام یک را برای ورزش انتخاب کنید، می توانید از این راهنما کمک بگیرید: برای اینکه بفهمید که این توپ مناسب شما است یا خیر، باید روی توپ بنشینید. در این حالت باید ران های شما موازی زمین باشد و یا حداقل مقدار اندکی ران های شما در سطح بالاتری از زانوهای تان باشند. شاید بپرسید که اگر شما چاق و سنگین وزن هستید، می توانید روی این توپ ها بنشینید و ورزش کنید؟ پاسخ مثبت است چون اکثر کارخانه های تولیدکننده لوازم ورزشی، توپ هایشان را به گونه ای می سازند که بتوانند وزن تا ۳۰۰ کیلوگرم و یا حتی بیشتر را نیز تحمل کنند.