شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.
در این مقاله سعی کرده‌ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.
1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید . وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.
2- یک ساعت بیشتر بخوابید . با این روش هم اشتهای شما کم می‌شود هم گرسنگی کمتری احساس می‌کنید.
3- سبزی‌جات بیشتری بخورید. با خوردن سبزی‌جات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید . به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
4- سوپ بخورید . اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده‌تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می‌کنید . سوپ سبزی‌جات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می‌رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ‌های خامه‌ای و آماده به مصرف نیفتید.
5- غلات سبوس دار مصرف کنید . مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می‌دهند.
6- لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آنها استفاده کنید.
7- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزی‌جات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید.
8- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید: به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.
9- برای کاهش کالری مایعاتی که می‌خورید، از لیوان‌های کشیده و بلند به جای لیوان‌های تپل و کوتاه استفاده کنید.
10- خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
11- یوگا : زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند . محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.
12- خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می‌شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزی‌جات بیشتری استفاده کنید.
13- هنگام خوردن مکث کنید :لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید . باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید.
14- جویدن آدامس نعنای قوی:جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می‌تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.
15- ظرف غذای خود را کوچک کنید :کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش 100 تا 200 کالری در هر وعده کمک می‌کند.
16- قانون 20،80: این قانون به شما یاد می دهد که 80 درصد حجم معده خود را پر کنید و 20 درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.
17- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید:
1- با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
2- بشقاب کوچک انتخاب کنید.
3- نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.
4- ابتدا بشقاب سبزی‌جات را بخورید.
18- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است.
19- به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید.
– اگر می‌توانید در هر روز 100 کالری بیشتر بسوزانید.
– یک مایل یا 20 دقیقه پیاده‌روی کنید.
– 30 دقیقه خانه‌داری کنید.
– علف‌ها و گل‌های باغچه را 20 دقیقه هرس کنید.
– روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده‌اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.
سلامت نيوز
ممنون بسیار عالیست