من سرم خيلي شــلوغ است و اصلا وقت ندارم ورزش كنم، بايد چه كار كنم؟
گاهي اوقات اگر سر كسي خيلي شلوغ باشد، بهتر مي‌تواند رژيمش را رعايت كند و وزنش را پايين بياورد. كافي است از قبل برنامه‌ريزي كنيد تا هميشه وقتي سر كار هستيد ميان‌وعده‌هاي سالم بخوريد و براي ناهار يا شام بسته‌هاي غذايي سالم با خود به همراه داشته باشيد. در كنار راه‌هاي فرعي، يك راه اصلي وجود دارد كه با مشغله فراوان هم مي‌توانيد وزن‌تان را متعادل نگه داريد و سلامتي و تناسب اندام‌تان را حفظ كنيد و آن اين است كه از هرم غذايي اطلاع داشته باشيد و غذاهايي را كه مضر هستند و باعث افزايش وزن مي‌شوند، بشناسيد. اگر سه وعده غذاي اصلي‌تان از غذاهاي سالم و مفيد تشكيل شده باشد و دو ميان‌وعده كوچك ولي سالم و انرژي‌بخش ميل كنيد، خواهيد توانست وزن كم كنيد. هر وعده غذايي بايد كمتر از 400 و هر ميان‌وعده بين 100 تا 150 كيلوكالري انرژي داشته باشد. خوردن غذاهايي كه در عين سالم بودن، مغذي هم هستند، نكته‌اي است كه نه فقط كساني كه سرشان شلوغ است و مي‌خواهند لاغر شوند، بلكه همه آنهايي كه قصد دارند وزن كم كنند بايد به آن توجه كنند. بنابراين موادي همچون پروتئين كم‌چربي، سبزي‌ها، ميوه‌ها، غلات كامل، لبنيات كم‌چرب و روغن‌هايي كه براي قلب مفيد هستند، بايد در برنامه غذايي شام حتما گنجانده شوند. نكته ديگر اينكه هر وقت تشنه شديد، به جاي هر نوشيدني ديگري آب بنوشيد. نوشيدني‌هاي شيرين را از برنامه غذايي‌تان حذف كنيد. حتي نوشابه‌هاي بدون قند و رژيمي را هم كنار بگذاريد و فقط در مهماني‌ها كمي از آنها بنوشيد. همچنين تا جايي كه مي‌توانيد غذاهاي شور نخوريد و روي غذا هم نمك اضافي نپاشد. سعي كنيد غذاي بي‌نمك درست كنيد. البته ورزش كردن يكي از عوامل اصلي تناسب اندام و موفقيت در كاهش وزن است و اگر نتوانيد هيچ وقتي را به اين كار اختصاص دهيد، رسيدن به اين هدف سخت‌تر خواهد شد. پس سعي كنيد تا جايي كه مي‌توانيد وقتي را براي ورزش خالي كنيد. مثلا مي‌توانيد صبح‌ها كمي زودتر از خواب بيدار شويد يا عصر كه از سر كار برمي‌گرديد، به جاي نشستن جلوي تلويزيون، حركات كششي و قدرتي انجام دهيد. در هر حال هر قدر هم كه سرتان شلوغ باشد، با برنامه‌ريزي دقيق مي‌توانيد وقتي را به ورزش اختصاص دهيد.
دنیای سلامت
