میزان کالری موجود در صد گرم از هر ماده غذایی
|
مـاده |
مقـــدار |
کالرى |
|
آب سیب |
یک لیوان |
۹۰ |
|
آب نارنج |
یک قاشق |
۴ |
|
آبغوره |
۱۰۰گرم |
۲۰ |
|
آجیل |
یک لیوان |
۷۵۰ |
|
آجیل درهم |
۱۰۰گرم |
۶۵۰ |
|
آرد ذرت |
۱۰۰ گرم |
۳۷۰ |
|
آرد گندم |
۱۰۰ گرم |
۳۶۰ |
|
آلبالو ( کمپوت) |
۱۰۰ گرم |
۹۰ |
|
آلبالو با هسته |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
آلبالو با هسته |
یک لیوان |
۶۰ |
|
آلوی زرد |
۱۰۰گرم |
۷۵ |
|
آلوی قرمز |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
آناناس |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
آناناس (کمپوت) |
۱۰۰گرم |
۹۰ |
|
آناناس کنسرو در شربت |
یک لیوان |
۲۰۰ |
|
اسفناج خام |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
|
الو بخارا |
یک عدد |
۱۵ |
|
انار تازه (دانه) |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
انار کامل با پوست |
۱۰۰کرم |
۳۵ |
|
انبه هندی |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
انجیر |
یک عدد |
۲۰ |
|
انجیر (تازه) |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
انجیر خشک |
۱۰۰گرم |
۲۷۰ |
|
انگور |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
انگور(آب) |
۱۰۰گرم |
۹۰ |
|
بادام بوداده |
۱۰۰گرم |
۶۶۶ |
|
بادام بونداده |
۱۰۰گرم |
۶۶۰ |
|
بادام درشت |
یک عدد |
۱۰ |
|
زمینی بی پوست |
۱۰۰گرم |
۵۶۰ |
|
بادمجان |
۱۰۰گرم |
۱۷ |
|
باقلا |
یک عدد |
۵ |
|
باقلای خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
باقلای سبز |
۱۰۰گرم |
۱۰۸ |
|
باقلوا با پسته |
۱۰۰گرم |
۵۴۰ |
|
بامیه |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
|
برگ چغندر |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
برگ مو |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
برنج |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
برنج (نیم لیوان) |
۱۳۰گرم |
۴۵۰ |
|
برنج (یک لیوان) |
۱۹۰گرم |
۶۶۰ |
|
جگر سفید |
۱۰۰گرم |
۱۶۰ |
|
جگر مرغ |
۲۰ گرم |
۳۰ |
|
جگر مرغ خام |
۱۰۰گرم |
۱۲۵ |
|
جگر یک سیخ |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
جو |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
|
چاشنی مایونز |
۱۰۰گرم |
۷۲۰ |
|
چای تلخ |
یک لیوان |
۰ |
|
چای شیرین (۴حبه قند) |
یک لیوان |
۴۰ |
|
چغندر آب پز |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
چغندر خام |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
چیپس سیب زمینی |
ده عدد |
۱۱۰ |
|
حلوا |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
|
حلوا ارده |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
حلیم بدون روغن |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
خامه سفت |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
|
خامه شل |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
|
خاویار |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
خربزه |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
|
خربزه |
یک لیوان |
۵۰ |
|
خردل |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
خرما |
یک عدد |
۲۰ |
|
خرما با هسته |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
|
خرما یک فنجان |
۱۰۰گرم |
۵۰۵ |
|
خرمالو |
یک عدد |
۸۰ |
|
خرمای تازه |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
|
خرمای خشک |
۱۰۰گرم |
۳۱۰ |
|
خیار |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
|
خیار شور |
۱۰۰گرم |
۱۲ |
|
دانه آفتابگردان |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
دسر (ژلاتین) |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
دل گوسفند |
۱۰۰گرم |
۲۶۰ |
|
دل مرغ |
۱۰۰گرم |
۱۷۰ |
|
دلمه متوسط |
یک عدد |
۱۵۰ |
|
دوغ |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
|
ذرت |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
ذرت بو داده با روغن |
۱۰۰گرم |
۳۵۷ |
|
ذرت خام یک عدد |
۱۰۰گرم |
۷۵ |
|
ذرت دانه درشت |
۱۰۰گرم |
۸۵ |
|
رطب |
۱۰۰گرم |
۱۵۰ |
|
روغن حیوانی |
۱۰۰گرم |
۸۹۰ |
|
شرینی |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
شکر |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
|
شکر(یک پیمانه) |
۱۰گرم |
۴۰ |
|
شکلات |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
شکلات قلمی |
یک عدد |
۲۰ |
|
شکوفه ذرت بدون روغن |
یک لیوان |
۲۵ |
|
شلغم |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
|
شلیل |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
شنبلیله |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
شوید(شبد) |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
شیر |
یک لیوان |
۱۱۰ |
|
شیرتصفیه شده |
یک فنجان |
۹۰ |
|
شیرخشک |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
شیرغلیظ نستله |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
|
شیرگاوکم چربی |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
|
شیرمیش |
۱۰۰گرم |
۹۵ |
|
صدف دریایی |
۱۰۰گرم |
۶۵ |
|
طالبی |
۱۰۰گرم |
۲۰ |
|
طالبی(بدون شکر) |
یک لیوان |
۴۰ |
|
عدس |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
عدسی با کمی روغن |
یک لیوان |
۱۸۵ |
|
عسل |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
عسل(غذا خوری) |
یک قاشق |
۵۰ |
|
عسل(مربا خوری) |
یک قاشق |
۲۰ |
|
فرنی |
یک لیوان |
۲۰۰ |
|
فلفل سبزیا قرمز |
۱۰۰گرم |
۲۲ |
|
فندق |
یک عدد |
۱۰ |
|
فندق با پوست |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
قارچ |
۱۰۰گرم |
۲۷ |
|
قارقروت |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
|
قلوه |
۱۰۰گرم |
۱۰۵ |
|
قند |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
|
قهوه |
۱۰۰گرم |
۲ |
|
کاکائو(چای خوری) |
یک قاشق |
۱۰ |
|
کالباس |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
کاهو |
۱۰۰گرم |
۱۷ |
|
کاهو(درشت) |
یک برگ |
۴ |
|
کباب برگ |
یک سیخ |
۲۰۰ |
|
کباب کوبیده |
یک سیخ |
۲۷۰ |
|
کتلت |
یک عدد |
۱۵۰ |
|
گوشت گاوبدون چربی |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
گوشت گوساله |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
گوشت گوسفند |
۱۰۰گرم |
۳۲۰ |
|
گوشت ماهی |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
|
گوشت مرغ |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
گوشت همبرگربدون چربی |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
گیلاس |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
لپه |
۱۰۰گرم |
۳۵۹ |
|
لپه پخته |
۱۰۰گرم |
۱۱۵ |
|
لوبیا چشم بلبلی پخته |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
لوبیا سبز |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
لوبیا سفید |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
لوبیا قرمز |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
لوبیا قرمز پخته |
۱۰۰گرم |
۱۱۰ |
|
لوبیا قرمزپخته |
یک لیوان |
۲۰۰ |
|
لیمو تازه باپوست |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
|
لیمو ترش |
۱۰۰گرم |
۴۲ |
|
لیمو ترش(آب لیمو) |
۱۰۰گرم |
۲۶ |
|
لیمو شیرین |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
|
لیمو(آب لیمو) |
یک قاشق |
۴ |
|
مارتادلا |
۱۰۰گرم |
۳۱۵ |
|
مارچوبه |
۱۰۰گرم |
۲۰ |
|
مارگارین یا کره نبات |
۱۰۰گرم |
۸۵۰ |
|
مارگارین یک قاشق |
۱۰۰گرم |
۱۱۰ |
|
ماست |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
|
ماست کم چرب |
یک لیوان |
۱۱۰ |
|
ماست کیسه ای |
۱۰۰گرم |
۱۵۵ |
|
ماکارونی |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
ماکارونی پخته |
یک لیوان |
۱۵۰ |
|
ماکارونی خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
ماهی |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
|
مخمرآبجوفرنگی خشک |
۱۰۰گرم |
۲۸۵ |
|
مربا |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
مربا (غذا خوری) |
یک قاشق |
۵۴ |
|
مرغ (بدون پوست) |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
مغز پسته |
۱۰۰گرم |
۶۸۰ |
|
مغز حیوان |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
|
مغز دانه آفتابگردان |
۱۰۰گرم |
۵۶۰ |
|
مغز فندق |
۱۰۰گرم |
۶۳ |
|
مـاده غـذایى |
مقـــدار |
کالرى |
|
برنج پخته |
یک کفگیر |
۲۵۰ |
|
بستنی |
۱۰۰گرم |
۱۹۰ |
|
به |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
بیسکویت |
۱۰۰گرم |
۳۳۰ |
|
بیفتیک |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
پاچه بدون چربی |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
|
پرتغال |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
پرتغال (آب) |
یک لیوان |
۱۱۰ |
|
پسته |
یک دانه |
۸ |
|
پسته با پوست |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
پفک |
یک پاکت |
۴۰ |
|
پنیر بلغاری |
۱۰۰گرم |
۳۳۰ |
|
پنیر پاستوریزه |
۱۰۰گرم |
۲۱۰ |
|
پنیر محلی |
۱۰۰گرم |
۲۱۰ |
|
پوره با شیر بدون کره |
یک لیوان |
۱۴۰ |
|
پوره سیب زمینی |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
پیاز |
یک عدد |
۵ |
|
پیازچه |
یک عدد |
۳ |
|
پیتزا |
یک عدد |
۷۰۰ |
|
تخم آفتابگردان |
۱۰۰گرم |
۵۶۰ |
|
تخم کدو |
۱۰۰گرم |
۶۰۰ |
|
تخم مرغ (زرده تنها) |
یک عدد |
۵۰ |
|
تخم مرغ (سفیده تنها) |
یک عدد |
۲۰ |
|
تخم مرغ آب پز |
یک عدد |
۷۰ |
|
تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
۷۰ |
|
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
۱۳۰ |
|
تخم هندوانه |
۱۰۰گرم |
۵۹۰ |
|
ترب |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
|
تربچه |
یک عدد |
۲ |
|
ترخون |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
تره |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
|
تمبر هندی با دانه |
۱۰۰گرم |
۱۱۵ |
|
تمبر هندی بدون دانه |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
|
تمشک سیاه یا قرمز |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
تن ماهی با روغن کم |
۱۰۰گرم |
۳۱۵ |
|
توت تازه |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
توت سفید خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
توت فرنگی |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
جعفری |
۱۰۰گرم |
۲۵ |
|
جگر سرخ کرده |
۱۰۰گرم |
۳۳۰ |
|
مـاده غـذایى |
مقـــدار |
کالرى |
|
روغن مایع و زیتون |
یک قاشق |
۱۲۰ |
|
روغن نباتی |
۱۰۰گرم |
۹۰۰ |
|
ریحان |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
|
ریواس |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
|
زبان گوساله |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
|
زبان گوسفند |
۱۰۰گرم |
۲۶۰ |
|
زردآلو |
۱۰۰گرم |
۵۰ |
|
زردآلو(برگه خشک) |
۱۰۰گرم |
۲۷۰ |
|
زردآلو(کمپوت) |
یک لیوان |
۲۵۰ |
|
زیتون خام سبز |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
|
زیتون خام سیاه |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
زیتون خام سیاه(متوسط |
یک عدد |
۷ |
|
ژلاتین برای دسر |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
|
ژله (پودر) |
یک قاشق |
۵۵ |
|
سالاد |
یکنفره |
۵۰ |
|
ساندویچ همبرگر |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
|
سرکه |
یک لیوان |
۳۳ |
|
سمنو |
یک لیوان |
۱۸۰ |
|
سنجد |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
|
سنگدان مرغ |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
|
سوپ گوجه فرنگی |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
سوپ مرغ سبزیجات |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
سوپ مرغ گوجه فرنگی |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
سوخاری (نان) |
هر قطعه |
۲۵ |
|
سوسیس |
۱۰۰گرم |
۳۰۰ |
|
سوسیس دانه ای متوسط |
۱۰۰گرم |
۱۵۰ |
|
سویا |
۱۰۰گرم |
۳۸۰ |
|
سیب درختی |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
|
سیب زمینی |
۱۰۰گرم |
۷۵ |
|
سیب زمینی کبابی |
۱۰۰گرم |
۹۳ |
|
سیب زمینی متوسط |
یک عدد |
۸۰ |
|
سیب زمینی(چیپس) |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
سیب متوسط |
یک عدد |
۷۰ |
|
سیب(کنسرو شیرین) |
یک فنجان |
۱۸۰ |
|
سیر |
۱۰۰گرم |
۱۲۰ |
|
سیراب |
۱۰۰گرم |
۱۳۰ |
|
شاهی |
۱۰۰گرم |
۲۰ |
|
شربت |
یک قاشق |
۳۵ |
|
شربت پرتغال |
یک لیوان |
۱۷۰ |
|
شربت یخ |
۰٫۵فنجان |
۱۲۰ |
|
مـاده غـذایى |
مقـــدار |
کالرى |
|
کدو حلوایی |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
کدو خورشتی |
۱۰۰گرم |
۲۸ |
|
کرفس |
۱۰۰گرم |
۱۳ |
|
کره |
یک قاشق |
۱۰۰ |
|
کره حیوانی |
۱۰۰گرم |
۷۵۰ |
|
کشک |
۱۰۰گرم |
۳۸۰ |
|
کشک (غذا خوری) |
یک قاشق |
۶۰ |
|
کشمش |
۱۰۰گرم |
۲۹۰ |
|
کلم پخته |
یک لیوان |
۴۰ |
|
کلم پیشخوان |
۱۰۰گرم |
۲۲ |
|
کلم خام |
یک لیوان |
۲۵ |
|
کلم فندقی |
۱۰۰گرم |
۲۴ |
|
کلم قرمز |
۱۰۰گرم |
۲۸ |
|
کله پاچه |
۱۰۰گرم |
۱۹۰ |
|
کمپوت گیلاس |
یک لیوان |
۱۹۰ |
|
کنجد |
۱۰۰گرم |
۵۸۰ |
|
کوفته |
یک عدد |
۱۵۰ |
|
کولا |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
|
کیک |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
|
کیک بدون خامه |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
کیک شکلاتی |
۱۰۰گرم |
۴۰۰ |
|
کیک یزدی متوسط |
یک عدد |
۱۶۰ |
|
گردو |
یک عدد |
۳۰ |
|
گردو با پوست |
۱۰۰گرم |
۱۴۰ |
|
گریپ فروت |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
گریپ فروت (آب) |
یک لیوان |
۸۰ |
|
گز |
۱۰۰گرم |
۵۰۰ |
|
گل کلم خام |
۱۰۰گرم |
۱۰ |
|
گلابی |
۱۰۰گرم |
۵۵ |
|
گندم |
۱۰۰گرم |
۳۴۰ |
|
گوجه درختی رسیده |
۱۰۰گرم |
۵۰ |
|
گوجه سبز |
۱۰۰گرم |
۳۰ |
|
گوجه فرنگی |
۱۰۰گرم |
۱۵ |
|
گوجه فرنگی (رب) |
۱۰۰گرم |
۸۰ |
|
گوجه فرنگی(رب) |
یک لیوان |
۵۰ |
|
گوجه فرنگی(سس) |
۱۰۰گرم |
۱۰۵ |
|
گوشت بره با چربی |
۱۰۰گرم |
۳۳۰ |
|
گوشت خالص بره |
۱۰۰گرم |
۱۶۵ |
|
گوشت گاو |
۱۰۰گرم |
۲۴۰ |
|
گوشت گاو با چربی |
۱۰۰گرم |
۳۵۰ |
|
مـاده غـذایى |
مقـــدار |
کالرى |
|
مغز گردو |
۱۰۰گرم |
۶۲۵ |
|
موز |
۱۰۰گرم |
۶۰ |
|
موز متوسط |
یک عدد |
۱۰۰ |
|
میگو |
۱۰۰گرم |
۱۰۰ |
|
نارگیل (پودر) |
۱۰۰گرم |
۵۵۰ |
|
نارگیل (مغز) |
۱۰۰گرم |
۳۴۵ |
|
نارگیل تازه |
۱۰۰گرم |
۱۵۶ |
|
نارنج |
۱۰۰گرم |
۲۰ |
|
نارنگی |
۱۰۰گرم |
۳۴ |
|
نان (کف دست) |
یک عدد |
۷۰ |
|
نان جو |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
|
نان خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
نان روغنی |
۱۰۰گرم |
۴۵۰ |
|
نان ساندویچی کامل |
یک عدد |
۷۰ |
|
نان ساندویچی کوچک |
نصف عدد |
۷۰ |
|
نان سوخاری |
یک عدد |
۳۵ |
|
نان سوخاری متوسط |
یک عدد |
۳۵ |
|
نان سوخاری(کعک) |
یک عدد |
۵۰ |
|
نان سیاه با سبوس |
۱۰۰گرم |
۲۱۸ |
|
نان گندم |
۱۰۰گرم |
۲۵۰ |
|
نخود |
یک عدد |
۱ |
|
نخود پخته |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
نخود خشک |
۱۰۰گرم |
۳۶۰ |
|
نخود فرنگی |
۱۰۰گرم |
۹۲ |
|
نوشابه |
یک شیشه |
۱۰۰ |
|
نوشابه با طعم میوه |
۱۰۰گرم |
۱۱۵ |
|
هلوی تازه |
۱۰۰گرم |
۴۵ |
|
هلوی کمپوت |
یک لیوان |
۲۰۰ |
|
هندوانه |
۱۰۰گرم |
۲۳ |
|
هندوانه با پوست |
۱۰۰گرم |
۱۲ |
|
هویج ایرانی |
۱۰۰گرم |
۴۰ |
|
هویج فرنگی |
۱۰۰گرم |
۳۵ |
|
یک سیخ برگ |
۱۰۰گرم |
۲۰۰ |
|
یک لیوان توت |
۱۰۰گرم |
۸۵ |
