2/5 کیلوگرم کاهش وزن در 5 روز با دنبال کردن 8 نکته
در وهله اول از دست دادن 2/5 کیلو در 5 روز کمی چالش برانگیز است اما اگر مراحل را به درستی دنبال کنید به راحتی می توانید در 5 روز 2/5 کیلو وزن کم کنید.
بسیاری از افراد که از چاقی مفرط رنج می برند این روش می تواند به کاهش وزن آنها سرعت ببخشد.با کمک این 8 ترفند می توانید کالری های بدن خود را بسوزانید .
نکته 1 :
باید کالری مصرفی خود را کم کنید تا بتوانید کالری بسوزانید . با افزایش فعالیت بدنی می توانید به راحتی آنها را بسوزانید . با دنبال کردن رژیم سالم کالری را باید به حداقل برسانید.
نکته 2 :
برای از دست دادن هر 450 گرم باید 3500 کالری بسوزانید و این به معنی ست که برای از دست دادند 2/5 کیلوگرم باید حدودا 17500 کالری از دست بددهید . سعی کنید با ورزش های مختلف روزانه 3500 کالری بسوزانید.
نکته 3 :
ورزش های که باعث می شود ضربان قلب را بالا ببرد و عرق کنید را 2 بار در روز انجام دهید. صبح زمان خوبی برای انجام ورزش می باشد 30 دقیقه ورزش در صبح و 30 دقیقه ورزش در شب برای سوزاندن کالری به شما کمک می کند.
نکته 4 :
سعی کنید برای رهایی از وزن اضافی چای سبز ، آب زغال اخته ، سرکه سیب، ریشه قاصدک، دانه رازیانه، و غیره را به برنامه غذایی اضافه کنید.
نکته 5 :
روزنه حداقل 4 لیتر آب بنوشید تا سموم بدن را دفع کنید و از کم ابی جلوگیری کنید . برای نتیجه بهتر چند قطره آبلیمو را به آب خود اضافه کنید.
نکته 6 :
در روزهای اول از اب خالص برای نوشیدن استفاده کنید کم کم می توانید سرکه سیب را در آب اضافه کنید .
نکته 7 :
برنامه رژیم غذایی خود را زیر نظرمتخصص تغذیه مجرب دنبال کنید، رژیم غذایی باید عمدتا شامل سبزیجات و میوه جات مانند پرتقال ، مارچوبه ، کلم ، کلم بروکسل، گوجه فرنگی ، هویج ، کاهو، هندوانه و چغندر و … باشد. صبحانه حتما از ترکیب جودوسر استفاده کنید . چای و قهوه را بدون افزودنی های شیرین میل کنید .
نکته 8 :
از مصرف هرگونه مواد غذایی شیرین ، چرب خودداری کنید. و حتما از میوه ها و سبزیجات بالا به مقدار کافی مصرف کنید تا قند طبیعی و مورد نیاز بدنتان تامین شود.
پس از 5 روز شما می توانید رژیم غذایی عادی خود را دنبال کنید. برنامه ورزشی خود را مرتب دنبال کنید.
تهیه و ترجمه اختصاصی : Be3t.ir
