صدها رژیم گرفته اید اما هنوز شکم و پهلو دارید ؟ به نتیجه دلخواه نرسیدید و دلسرد شدید ؟ باید هم الگوی غذایی سالم داشته باشید و هم تحرک.
می دونستید که خوردن غذاهای سالم یکی از رازهای کاهش وزن می باشد ؟ در ادامه با ترفندهایی آشنا می شود که باعث می شود وزن کم کنید، کم بخورید بدون آنکه احساس گرسنگی داشته باشد.
بیاید محاسبه کنیم در 1 هفته چقدر می خواستید وزن کم کنید؟ اگر در رژیم هستید باید یک دفترچه مخصوص هم برای ثبت غذاهایی که در طول روز می خورید داشته باشید. به شما کمک می کند که متوجه شوید دراین مدت چه میزان کالری دریافت کردید. کالری مصرفی 1 هفته را باهم جمع ببندید و تقسیم بر 7 کنید.
با این روش مصرف کالری روزانه خود را به طور متوسط بدست می آورید. توجه کنید که که تقریبا نیم کیلو چربی برابر است با 3500 کالری.
بنابراین اگر می خواهید نیم کیلو از وزنتون کم کنید باید حدودا 2 هفته ورزش کنید.
پس باید لیست غذایی نگاه کنید و مقدار کالری مصرفی را پایین بیاورید.
توصیه های زیر را دنبال کنید تا سریع تر وزن کم کنید.
مصرف بیشتر سبزیجات
به جای پرخوری از میوه ها و سبزیجات خام استفاده کنید.به جای اینکه از سس های پرکالری استفاده کنید کمی آبلیمو و مقداری نمک و روغن زیتون را باهم مخلوط کنید هم طعم خوبی دارد و هم مصرف کالری شما نصف خواهد شد.
مصرف فیبرها موفقیت در رژیم غذایی شما را تضمین می کند.
نوشیدن بیشتر آب
اکثر ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم در عوض به جای نوشیدن آب برای رفع عطش به سمت نوشابه های گازدار می رویم. در طول رژیم سعی کنید همیشه یک بطری قابل حمل را با خود همراه داشته باشید.
آب نه تنهام سموم بدن شما را پاک می کند بلکه به شما در چربی سوزی بدن کمک می کند.
ورزش،ورزش،ورزش
اگر به دنبال تناسب اندام هستید باید ورزش کنید.سریع راه رفتن، دویدن، ورزش های ایروبیک و رقص همه ی اینها به شما در کاهش وزن سریع و افزایش گردش خون کمک می کند.
میان وعده سالم
میان وعده اصلی ترین دلیل چاقی شماست ! موقعی که از خواب بعدازظهر بیدار می شوید و یا نیمه شب بدخواب شده اید به دنبال خوراکی می گردید ! سعی کنید برای میان وعده از قبل سالاد میوه و سبزی تهیه کنید و در یخچال بزارید تا هر موقع احساس گرسنگی کردید آن را بخورید.
تهیه و ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی زندگی
