کاهش سایز ران و داخل پا با 7 حرکت ورزشی ساده
با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید .
Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند.
تمرین 1 :
A : بایستید و پاها را کمی بیشتراز عرض شانه باز کنید ، و زاویه مچ پا را در حالت ساعت 2 و 10 قرار دهید
B : همانند تصویر آرام مقداری پایین بیایید و تا 3 شماره بشمرید و برگردید به حالت اول.
تمرین 2 :
A : برای شروع این حرکت روی پنجه های پا بایستید و صاف بایستید ( اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید و یا احساس لرزش می کنید می توانید این حرکت را با تکیه به دیوار انجام دهید)
B : آرام به سمت پایین بیایید و زانوها مقداری از هم فاصله داشته باشد 2 شماره بشمارید ، و به حالت اول برگردید زانوها را جفت کنید و 2 شماره بشمارید و دوباره تکرار…
تمرین 3 :
A : پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ، و از یک توپ متوسط استفاده کنید و در بین پای خود درست بالای زانو قرار دهید
B : با پاهای خود به توپ از دو طرف فشار بیاورید تا توپ کاملا ثابت شود همانند تصویر مقداری به سمت پایین بیایید و 2 شماره بشمارید و سپس به حالت اول برگردید و 2 شماره بشمارید و تکرار….
تمرین 4 :
A : پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را در زاویه ساعت 10 و 2 قرار دهید ، و دمبل را با دو دست خود ( دمبل 1.5 تا 2 کیلویی برای مبتدیان ، و برای افراد پیشرفته بین 3.5 تا 5 کیلویی ) به صورت عمودی در مقابل شکم بگیرید ، انگشتان پا در زاویه ساعت 2 و 10 قرار دهید.
B : زانوها را خم کنید و همزمان بازوها را صاف کنید 2 شماره بشمرید و سپس به حالت اول برگردید .
تهیه و ترجمه اختصاصی : مجله اینترنتی زندگی
