کاهش وزن سریع، وسوسه انگیز و مضر

اگر مي‌خواهيد، خيلي سريع لاغر شويد، بايد بدانيد كه:
1- كاهش وزن سريع با عوارض همراه است
ريزش موها، چين و چروك و شلي پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون و ضعف و بي‌حالي، پوسيدگي دندان‌ها، بروز سنگ كيسه صفرا، ورم و زخم معده،  يبوست و … حتي افسردگي از عوارض كاهش وزن سريع هستند.
2- كاهش وزن سريع، موجب مقاومت بدن در برابر لاغري مي‌شود
كاهش وزن سريع كه معمولا در جريان كم‌خوري و ورزش شديد روي مي‌دهد، بدن را تحت فشار قرار مي‌دهد و بدن در برابر لاغري مقاومت مي‌كند. بدين ترتيب، به تدريج سرعت كاهش وزن كند شده و بالاخره در جايي كاهش وزن متوقف مي‌شود. علت اين امر نياز بدن به حفظ بافت چربي به عنوان ذخيره حياتي انرژي بدن در مواقع گرسنگي و قحطي است و بدن تلاش مي‌كند به هر صورت ممكن ذخيره چربي را حفظ كند.
3- به دنبال كاهش وزن سريع، مجددا چاقي برمي‌گردد
اگر شخصي كه با انجام تمرينات ورزشي شديد و كم‌خوري لاغر شده است، به هر دليل نتواند به همان شدت سابق ورزش كند، ورزش را رها كند و يا غذاي خود را افزايش دهد، بدن سريعا واكنش نشان داده و وزن افزايش مي‌يابد و آن شخص مجدد چاق مي‌شود.
از طرف ديگر، كم خوردن و گرسنگي سرانجام مقاومت فرد را در هم شكسته و ممكن است باعث شود كه حتي بيشتر از قبل غذا بخورد و چاق‌تر هم بشود.
4- در كاهش وزن سريع فرصتي براي ايجاد عادت‌هاي غذايي صحيح وجود ندارد
كاهش وزن اصولي و تناسب اندام ماندگار نياز به زمان و ايجاد عادت‌هاي غذايي مناسب دارد. دردوران كاهش وزن بايد عادات غذايي چاق‌كننده مانند خوردن غذاهاي چرب و پركالري و مواد غذايي كم‌خاصيت و چاق‌كننده، (نظير هله هوله و شيريني‌جات) را به تدريج كنار گذاشت و عادت‌هاي غذايي مناسب، مانند خوردن غذاهاي مفيد و كم‌كالري، نظير سبزيجات و سالاد و مواد پروتئيني را جايگزين آن‌ها كرد و لبنيات، ميوه‌ها، نان و برنج نيز بايد در حد متعادل مصرف شود. بنا به دلايل گفته‌شده كاهش وزن سريع به هيچ‌عنوان توصيه نمي‌شود. كاهش وزن بايد تدريجي، اصولي و همراه با عادات‌ غذايي جديد باشد. در اين صورت اين كاهش وزن بدون گرسنگي و عوارض است و امكان چاقي مجدد بسيار كم مي‌شود.
بهترين ورزش براي كاهش وزن پياده‌روي است
پياده‌روي در كاهش وزن بسيار موثر است و اگر همراه با رژيم غذايي باشد، تاثير آن بيشتر خواهد شد.
ويژگي‌هاي يك پياده‌روي موثر:
1- پياده‌روي بايد با سرعت متوسط و به مدت نيم تا يك ساعت روزانه در يك نوبت و به طور پيوسته انجام شود و تا دو ساعت پس از اتمام آن فقط آب نوشيده شود (نوشيدن يك ليوان آب هر نيم ساعت يك بار توصيه مي‌شود و لاغر شدن را سرعت مي‌بخشد).
2- بهترين زمان پياده‌روي پس از صرف صبحانه است. كساني كه امكان پياده‌روي در صبح را ندارند، مي‌توانند عصرها پياده‌روي كنند.
3- بهتر است مدت پياده‌روي از يك ساعت بيشتر نشود، زيرا ممكن است در بدن ايجاد مقاومت كند. در اين حالت با اينكه سايز بدن كاهش مي‌يابد، اما پس از مدتي كاهش وزن متوقف مي‌شود. پياده‌روي كمتر از نيم ساعت نيز تاثير چنداني در لاغري ندارد. (البته كساني كه وزن‌شان زياد است و آمادگي جسماني خوبي ندارند يا به كمر درد يا آرتروز مبتلا هستند، لازم است در ابتدا مدت و سرعت پياده‌روي‌شان كمتر باشد و به تدريج افزايش يابد).
4- اگر كسي امكان پياده‌روي ندارد و يا مايل است با ورزش و تمرينات ايروبيك وزن خود را كاهش دهد، لازم است براي حفظ وزن خود تمرينات ايروبيك را هميشه ادامه دهد و چنانچه به هر دليل ورزش را قطع كند، لازم است از غذاي مصرفي خود بكاهد. بدين ترتيب از افزايش مجدد وزن جلوگيري مي‌شود.

دكتر بهمن محمدي