حتماً تا به حال در مسير زندگی خود به موانعی برخورده‌ايد ، موانعی که شما را از هدفتان دور می‌کنند . در اينجا پنجاه اشتباه رايج را که مانع رسيدن شما به تندرستی و تناسب می‌شوند را بازگو می‌کنيم :
۱. شروع کردن هر برنامه غذايي که نمی توان سبک و شيوه آن را برای بقيه زندگی رعايت کرد.
۲. تصور اينکه می توان مادام‌العمر هر روز سوپ کلم خورد.
۳. حساسيت زياد در محاسبه کالری غذاها.
٤. وزن کردن خود بيش از يک بار در هفته.
۵. ننوشيدن آب کافی.
۶. نوشيدن نوشيدنی‌های شيرين مثل شربت ، نوشابه ، آب ميوه‌های آماده و…
٧. خوردن نان و ماکارونی و سيب‌زمينی زياد به جای غذاهای پروتئينی و گوشت‌های بدون چربی و ميوه‌جات و سبزيجات.
۸. مصرف غذاهای آماده و کنسرو شده به جای غذاهای تازه .
٩. از بين بردن خاصيت سبزيجات و ميوه‌جات با پختن زياده از حد آنها.
۱۰. داشتن نگرش منفی و افکار نوميدانه.
۱۱. سرزنش کردن ديگران به خاطر معايبشان.
۱۲. زود قضاوت کردن.
۱۳. نداشتن برنامه.
۱٤. آگاهی نداشتن به محاسن و معايب تغذيه‌ای آنچه می‌خورید.
۱۵. خوردن آخرين لقمه‌ها حتی بعد از سير شدن .
۱۶. بعد از کنار کشيدن دوباره سر سفره برگشتن.
۱٧. تا خرخره خوردن در رستورانهايي که هر کس می‌تواند هر چقدر خواست بخورد .
۱۸. صبحانه نخوردن .
۱٩. گرسنه ماندن در تمام طول روز با اين فکر که اين تنها راه لاغر شدن است.
۲۰. بعد از ضعف و گرسنگی زياد دلی از عزا در آوردن و فردا دوباره اين کار را تکرار کردن.
۲۱. اين تصور که چاقی ارثی و ژنتيکی است.
۲۲. باور نداشتن به اينکه می توانید تغيير کنید.
۲۳. چاقی را يک ويژگی شخصيتی فرض کردن.
۲٤ . خود را بد قيافه دانستن .
۲۵. هر روز را به کامل‌ترين شکل زندگی نکردن با اين فکر که يک روز لاغر خواهید شد.
۲۶. اتلاف وقت .
۲٧. تمام نکردن کارهايي که شروع می‌کنید.
۲۸. عقب انداختن کارهايي که نيازمند توجهند.
۲٩. دليل‌تراشی کردن .
۳۰. از قرص‌ها و پودرها و معجون‌های لاغری انتظار معجزه داشتن.
۳۱. به ورزش به چشم يک کار اجباری و تحميلی نگاه کردن.
۳۲. ورزش را بخشی اساسی از برنامه روزانه يا هفتگی در نظر نگرفتن.
۳۳. فروغلتيدن در کام الکل.
۳٤. تماشای ورزش به جای شرکت در برنامه‌های ورزشی.
۳۵. تماشای تلويزيون بيشتر از يک ساعت در روز.
۳۶. وقت کافی صرف بهداشت فردی و يا ظاهر خود نکردن.
۳٧. بالا نبردن اطلاعات و آگاهي های خود با مطالعه منظم .
۳۸. تسليم شدن و پذيرفتن چاقی.
۳٩. خوردن باقيمانده بشقاب ديگران موقع شستن ظرفها.
٤۰. چشيدن و خوردن غذاها موقع آشپزی .
٤۱. پختن کيک و شيرينی و کلوچه در روزهايي غير از تعطيلات.
٤۲. شيرينی يا شکلات برای مهمانها کنار گذاشتن و خود به سراغ آن رفتن.
٤۳. خريدن هله‌هوله برای بچه ها و خود از آن خوردن .
٤٤. نخوردن سبزی و سالاد و ميوه با هر وعده غذايي .
٤۵. بيشتر حجم وعده‌های غذايي را به غذاهای نشاسته‌ای اختصاص دادن .
٤۶. اين فکر که رژيم گرفتن و نه تغيير کامل سبک زندگی منجر به کاهش وزن پايدار خواهد شد.
٤٧. يک سبک زندگی سالم را برای خود مجسم نکردن.
٤۸. مصرف نکردن ويتامين‌ها و مکمل های غذايي مناسب.
٤٩. خوردن مرتب غذاهای آماده مثل ساندويچ و پيتزا.
۵۰. منتظر فردا ماندن به جای همين حالا برای شروع .
