دستور ساخت Muesli صبحانه رژیمی
مخلوطی از غلات مغذی و خوشمزه برای صبحانه است. از هر نوع میوه خشمکی می توانید استفاده کنید از بادام و گردو می توانید استفاده کنید. و با مقداری شیر در کاسه مخلوط کنید به همراه توت ها و میو ها های تازه .. امتحان کنید …
مواد لازم
4 1/2 فنجان بلغور یولاف (یولاف پوست کنده) که بین دو غلتک داغ فشده (له) شده باشد
1/2 فنجان سبوس گندم تست شده
1/2 فنجان سبوس گندم
1/2 فنجان جو
1/2 فنجان کشکش
1/2 فنجان گردو خرد شده
1/4 فنجان شکر قهوه ای
1/4 فنجان دانه آفتتابگردان خام یا همان تخمه
دستورالعمل
در یک کاسه بزرگ ترکیب جو ، جوانه گندم، سبوس گندم، سبوس جو، میوه های خشک، آجیل، قند، و دانه ها. خوب مخلوط کنید. و آن را در یک ظرف در بسته بریزید برای 2 ماه قابل در دمای استفاده است.
ارزش های غذایی
کالری : 164
مجموع چربی:3.3 گرم
کلسترول : ندارد
سدیم: 4 میلی گرم
مجموع کربوهیدرات :31.3 گرم
فیبر غذایی: 4.6 گرم
پروتئین : 5.6 گرم
تهیه و ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی زندگی
