شکمی زیبا و بدون چربی در 6 مرحله ساده و موثر
همه خواهان شکمی صاف و زیبا هستند، حتما می دونید 6 پک به چه معنی است ؟ 6 تکه شدن بدن که خیلی هم طرفدار دارد ، اما چند نفر را می شناسید که در رسیدن به این هدف موفق بودند ؟ زیاد نیستند.
هر ورزشی و هر حرکتی در هر فرد تاثیری متفاوت دارد، و این یکی از بزرگترین دلایل یک شخص در شکست خوردن است چون از تکنیک صحیح برای ورزش شکم استفاده نمی کنند.
خطرات ناشی از چربی شکم
اجازه بدید اول درباره شکم که دشمن شما هست صحبت کنیم ، کسانی که دارای چربی شکم هستند باید بدانید که به طور مداوم اسیدهای چربی سمی را وارد خون شما می کنند، اثرات منفی که می تواند چربی شکم بر سلامت شما بگذارد :
– چربی زیادی شکم باعث افزایش انسولین بدن و خطر ابتلا به دیابت می شود .
– سلول های چربی که هورمونی به نام کورنیزول ترشح می کنند بااعث افزایش سطح استرس و بالا رفتن فشار خون می شود.
– کسانی که دارای شکمی با عضلات شل هستند از سکته مغزی و حملات قلبی رنج خواهند برد.زیرا این سلول های چربی در اندام های حیاتی اختلال ایجاد می کنند.
در اینجا چند تمرین شکم را به شما خواهیم گفت که تاثیر زیادی در رسیدن به هدف شما دارد .
درازنشست : همه ما می دانیم که این ورزش چگونه استو در عین حال بسیار موثر است، دراز نشست را می توانید بر روی سطوح مختلف (تشک،توپ و …) انجام میشود.
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دستها را روی رانها بگذارید ، کمر را به زمین فشار دهید، و بعد به سمت بالا بیاید و دوباره حرکت از اول . این حرکت را 20 بار تکرا کنید.
دراز نشیت به طرفین : همانند حرکت بالا اما با این تفاوت که به جای اینکه به سمت روبرو دراز نشست برید به سمت چب و راست باید برید 20 مرتبه.
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، دست ها را پشت گوش ببرید ، شانه ها را کاملا به زمین بچسبانید، سپس شانه را به سمت زانوی مخالف بالا ببرید . 15 مرتبه تکرار در هر طرف.
این ورزش ها مخصوص عضلات است:
به پهلو چپ دراز بکشید زانو ها را خم کنید، دست چپ را روی ران چپ بگذارید و دست راست را پشت گوش راست، حالا زانو را به داخل شکم جمع کنید هر رف 10 مرتبه.
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و به سمت قفسه سینه بیاورید آنها را با دست نگه دارید و بازدم عمیق ، و سپس پاها را به حالت اول در آورید .10 مرتبه.
تهیه و ترجمه اختصاصی :Be3t.ir
