5 کیلو کاهش وزن با دنبال کردن 9 نکته بدون آنکه وقتتان را بگیرد
خواندن مقالات کوتاه همیشه راحت تر از مقالات طولانی است من هم در این مقاله 9 نکته مختصر اما موثر را برای رسیدن به وزن ایده ال در زمان کم برای شما بیان می کنم :
1- همراه غذا آب می نوشید ؟ دوباره می گم این یکی از ساه ترین راه ها برای آنکه به احساس سیری برسید است، بعد از هر لقمه یک قورت آب را فراموش نکنید!
نکته جالب که شاید ندونید : 66% وزن شما از آب تشکیل شده ! آب نقش حیاتی را در کنترل وزن شما دارد .
2- از نوشابه و نوشیدنی های شبیه آن دوری کنید ، کسانی که عادت به خوردن نوشابه گازدار با قند و شکر و گالری همراه آن را دارید افزایش وزن هم باید تحمل کنید آن هم به صورت روزانه ، فاجعه ست .
3- توی برنامه رژیمیتون گوجه فرنگی یا هندوانه را اضافه کنید، 90-95% آب همراه آن به شما احساس سیری می دهد بدون آنکه وزن اضافه کنید.
4- میوه های تازه جایگزین آبمیوه کنید، آبمیوه ها همراه مواد قندی اضافی هستند اما میوه ها منبعی خالص از ویتامین ها هستند.
5- استفاده ازنمک بیش از حد یکی دیگر از عوامل چاقی ست، سعی کنید تا حد ممکن مصرف نمک را پایین بیاورید.
6- اگر آبمیوه را به جای خوردن میوه ترجیح می دهید خودتان در منزل درست کنید هم سالمه و هم طبیعی ، نه رنگ خوراکی در آن و نه شکر اضافی.
7- هرموقع احساس سیری داشتید سریعا از پای میز غذا بلند شوید و 1 لیوان آب بخورید حتما که نباید بترکید تا دست از غذا خوردن بردارید!
8- همیشه به میزان چربی مصرفی خود دقت کنید هر گرم چربی 9 کالری است، غذاهای که بالای 30% چربی است اصلا مصرف نکنید حداکثر با 12% چربی هیچ مشکلی در اضافه وزن بوجود نمی آورد.
9- مصرف فیبر را افزایش دهید، فیبرها شامل میوه ها و سبزیجات هستند.
تهیه و ترجمه اختصاصی : Be3t.ir
