غذاهاي رژیمی

ناهار سبک.فوری وکم کالری

fried-potatoes-2

1 – کوکوی تهیه شده ازخمیر پن کیک با آرد سبوسدار و ذرت پخته یا کدو سبز رنده شده و یک مشت پنیر پارمسان و پیازچه خوردشده ، در کنار ماست. 2- لقمه سینه مرغ یا بوقلمون گریل شده با پنیر ورقه ای یا پنیر خامه ای وخیار و کاهو یا برگ های جوان اسفناج 3 – سینه مرغ سرخ شده با هویج رنده شده و کمی سس باربکیو یا گوجه و به همراه جعفری یا گشنیز خورد شده و نان همبرگرگندم کامل 4- ساندویچ نان همبرگری با پنیر خامه ای و بیکن اسلامی سرخ شده و تخم مرغ گوجه فرنگی ورقه شده 5- میگوی آب پز با کرفس خوردشده …

ادامه نوشته »

طرز تهیه بستنی انبه – رژیمی

28079_l

۲ عدد انبه یك كیلو ماست كم چربی نصف پیمانه آب پرتقال برای سس انبه ۲عدد انبه ۲قاشق سوپخوری آبلیموی تازه انبه ها را پوست بگیرید و از هسته جدا كرده خرد كنید. آن را در یك دستگاه غذاساز بریزید و آب پرتقال و ماست را اضافه كرده، دستگاه را روشن كنید تا خوب مخلوط شوند. این مخلوط را در یك قالب بریزید و در فریزر قرار دهید. پس از آنكه دور ظرف كریستال های یخ پدیدار شد ظرف را از فریزر خارج كنید و بستنی را خوب هم بزنید. این كار موجب می شود بستنی حالت یخی نداشته باشد. دوباره قالب بستنی را در فریزر قرار دهید تا كاملا …

ادامه نوشته »

طرز پخت کلوچه شکلاتی رژیمی

chewy-chocolate-cookies

  پودر کاکائو:   نصف پیمانه نمک :  به اندازه نوک قاشق مرباخوری شکر:  نصف پیمانه سفیده تخم مرغ : ۳عدد درشت کرم تاتار: یک هشتم قاشق مرباخوری وانیل : کمی پودر قند: یک قاشق غذاخوری   فر را روی ۱۵۰درجه سانتی گراد تنظیم کنید. سینی را با کاغذ فویل بپوشانید. در کاسه ای کوچک، پودر کاکائو، نمک و یک چهارم پیمانه شکر را الک کنید. در کاسه ای بزرگ، سفیده تخم مرغ و کرم تارتار را با همزن برقی با سرعت متوسط هم بزنید تا خود را بگیرد. سپس کم کم یک چهارم پیمانه شکر را به مواد اضافه کنید تا سفیده براق شود. پودر کاکائو و وانیل را اضافه …

ادامه نوشته »

طرز تهیه سالاد اسفناج و توت فرنگی رژیمی

696

خیلی ها معتقدند بیشتر توت فرنگی هایی که در بازار است گلخانه ای است و مزه ندارد. این تصور تا حد زیادی درست است. توت فرنگی های پرورشی، اندازه بزرگی دارند و خیلی هم خوش رنگ و معطر هستند، اما شیرین نیستند و برای سرو به عنوان میوه شاید بهتر باشد از کمی شکر، عسل یا سس شکلات استفاده کرد  و راه حل بهتر و طبیعی تر این است که از توت فرنگی استفاده ای غیرمعمول کرد و در سالاد از آن استفاده کرد. این پیشنهاد با آنکه کمی عجیب به نظر می رسد، اما توت فرنگی در سالاد یک اتفاق خوشمزه و بی نظیر است، به خصوص برای کسانی …

ادامه نوشته »

طرز تهیه سالاد سیب زمینی رژیمی

italian-tuna-bean-saladHERO-bbbda59f-bd22-41b1-8858-ea19b63803e9-0-472x310

حتما این نکته را می دانید که سیب زمینی تنها درصورتی چاق کننده است که سرخ شده باشد، در غیر این صورت باتوجه به کالری پایینی که دارد، یکی از مواد غذایی است که می تواند به برنامه غذایی کسانی که قصد کم کردن وزن دارند، اضافه شود. این سالاد ساده ایتالیایی با طعم منحصربه فرد و روش تهیه آسانی که دارد می توانید آن را تهیه کرده و از خوردنش لذت ببرید. مواد لازم برای 4 تا 6 نفر: سیب زمینی متوسط: 2عدد، آبپز مغز کرفس: 50 گرم، ساطوری شده خیار قلمی: 2عدد، نگینی ریز شده زیتون بدون هسته: 50گرم، حلقه حلقه پیاز سفید کوچک: یک عدد، رنده شده …

ادامه نوشته »

خوراک گوشت چینی – رژیمی

fo1099

مواد لازم :  گوشت استیک  150 گرم  زنجفیل  یک قاشق مربا خوری  کلم بروکلی یا لوبیا  یک لیوان  سس سویا  یک قاشق غذا خوری  روغن زیتون  یک قاشق غذا خوری پودر سیر یک قاشق مربا خوری نمک و فلفل به میزان دلخواه طرز تهیه خوراک گوشت چینی رژیمی  : گوشت را باریک بصورت خلال در آورده و با پیاز و روغن زیتون و پودر سیر و زنجفیل ده دقیقه تفت داده و بعد سس سویا و کلم بروکلی یا لوبیا سبز خرد شده را اضافه کرده و 5 دقیقی دیگر تفت می دهید.مقدار کالری این غذا 420 می باشد . shapersdiet

ادامه نوشته »