مـاده غـذايى
|
مقـــدار
|
كالرى
|
| آب سيب |
يك ليوان |
90 |
| آب نارنج |
يك قاشق |
4 |
| آبغوره |
100گرم |
20 |
| آجيل |
يك ليوان |
750 |
| آجيل درهم |
100گرم |
650 |
| آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
| آرد گندم |
100 گرم |
360 |
| آلبالو ( كمپوت) |
100 گرم |
90 |
| آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
| آلبالو با هسته |
يك ليوان |
60 |
| آلوي زرد |
100گرم |
75 |
| آلوي قرمز |
100گرم |
45 |
| آناناس |
100گرم |
45 |
| آناناس (كمپوت) |
100گرم |
90 |
| آناناس كنسرو در شربت |
يك ليوان |
200 |
| اسفناج خام |
100گرم |
25 |
| الو بخارا |
يك عدد |
15 |
| انار تازه (دانه) |
100گرم |
60 |
| انار كامل با پوست |
100كرم |
35 |
| انبه هندي |
100گرم |
60 |
| انجير |
يك عدد |
20 |
| انجير (تازه) |
100گرم |
60 |
| انجير خشك |
100گرم |
270 |
| انگور |
100گرم |
80 |
| انگور(آب) |
100گرم |
90 |
| بادام بوداده |
100گرم |
666 |
| بادام بونداده |
100گرم |
660 |
| بادام درشت |
يك عدد |
10 |
| زميني بي پوست |
100گرم |
560 |
| بادمجان |
100گرم |
17 |
| باقلا |
يك عدد |
5 |
| باقلاي خشك |
100گرم |
360 |
| باقلاي سبز |
100گرم |
108 |
| باقلوا با پسته |
100گرم |
540 |
| باميه |
100گرم |
40 |
| برگ چغندر |
100گرم |
30 |
| برگ مو |
100گرم |
60 |
| برنج |
100گرم |
360 |
| برنج (نيم ليوان) |
130گرم |
450 |
| برنج (يك ليوان) |
190گرم |
660 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| جگر سفيد |
100گرم |
160 |
| جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
| جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
| جگر يك سيخ |
100گرم |
80 |
| جو |
100گرم |
350 |
| چاشني مايونز |
100گرم |
720 |
| چاي تلخ |
يك ليوان |
0 |
| چاي شيرين (4حبه قند) |
يك ليوان |
40 |
| چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
| چغندر خام |
100گرم |
45 |
| چيپس سيب زميني |
ده عدد |
110 |
| حلوا |
100گرم |
400 |
| حلوا ارده |
100گرم |
500 |
| حليم بدون روغن |
يك ليوان |
180 |
| خامه سفت |
100گرم |
350 |
| خامه شل |
100گرم |
250 |
| خاويار |
100گرم |
300 |
| خربزه |
100گرم |
23 |
| خربزه |
يك ليوان |
50 |
| خردل |
100گرم |
80 |
| خرما |
يك عدد |
20 |
| خرما با هسته |
100گرم |
240 |
| خرما يك فنجان |
100گرم |
505 |
| خرمالو |
يك عدد |
80 |
| خرماي تازه |
100گرم |
140 |
| خرماي خشك |
100گرم |
310 |
| خيار |
100گرم |
15 |
| خيار شور |
100گرم |
12 |
| دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
| دسر (ژلاتين) |
يك ليوان |
180 |
| دل گوسفند |
100گرم |
260 |
| دل مرغ |
100گرم |
170 |
| دلمه متوسط |
يك عدد |
150 |
| دوغ |
100گرم |
15 |
| ذرت |
100گرم |
80 |
| ذرت بو داده با روغن |
100گرم |
357 |
| ذرت خام يك عدد |
100گرم |
75 |
| ذرت دانه درشت |
100گرم |
85 |
| رطب |
100گرم |
150 |
| روغن حيواني |
100گرم |
890 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| شريني |
100گرم |
500 |
| شكر |
100گرم |
400 |
| شكر(يك پيمانه) |
10گرم |
40 |
| شكلات |
100گرم |
500 |
| شكلات قلمي |
يك عدد |
20 |
| شكوفه ذرت بدون روغن |
يك ليوان |
25 |
| شلغم |
100گرم |
25 |
| شليل |
100گرم |
60 |
| شنبليله |
100گرم |
30 |
| شويد(شبد) |
100گرم |
30 |
| شير |
يك ليوان |
110 |
| شيرتصفيه شده |
يك فنجان |
90 |
| شيرخشك |
100گرم |
500 |
| شيرغليظ نستله |
100گرم |
250 |
| شيرگاوكم چربي |
100گرم |
55 |
| شيرميش |
100گرم |
95 |
| صدف دريايي |
100گرم |
65 |
| طالبي |
100گرم |
20 |
| طالبي(بدون شكر) |
يك ليوان |
40 |
| عدس |
100گرم |
340 |
| عدسي با كمي روغن |
يك ليوان |
185 |
| عسل |
100گرم |
300 |
| عسل(غذا خوري) |
يك قاشق |
50 |
| عسل(مربا خوري) |
يك قاشق |
20 |
| فرني |
يك ليوان |
200 |
| فلفل سبزيا قرمز |
100گرم |
22 |
| فندق |
يك عدد |
10 |
| فندق با پوست |
100گرم |
300 |
| قارچ |
100گرم |
27 |
| قارقروت |
100گرم |
240 |
| قلوه |
100گرم |
105 |
| قند |
100گرم |
400 |
| قهوه |
100گرم |
2 |
| كاكائو(چاي خوري) |
يك قاشق |
10 |
| كالباس |
100گرم |
300 |
| كاهو |
100گرم |
17 |
| كاهو(درشت) |
يك برگ |
4 |
| كباب برگ |
يك سيخ |
200 |
| كباب كوبيده |
يك سيخ |
270 |
| كتلت |
يك عدد |
150 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| گوشت گاوبدون چربي |
100گرم |
200 |
| گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
| گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
| گوشت ماهي |
100گرم |
100 |
| گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
| گوشت همبرگربدون چربي |
100گرم |
200 |
| گيلاس |
100گرم |
60 |
| لپه |
100گرم |
359 |
| لپه پخته |
100گرم |
115 |
| لوبيا چشم بلبلي پخته |
100گرم |
80 |
| لوبيا سبز |
100گرم |
30 |
| لوبيا سفيد |
100گرم |
340 |
| لوبيا قرمز |
100گرم |
340 |
| لوبيا قرمز پخته |
100گرم |
110 |
| لوبيا قرمزپخته |
يك ليوان |
200 |
| ليمو تازه باپوست |
100گرم |
23 |
| ليمو ترش |
100گرم |
42 |
| ليمو ترش(آب ليمو) |
100گرم |
26 |
| ليمو شيرين |
100گرم |
40 |
| ليمو(آب ليمو) |
يك قاشق |
4 |
| مارتادلا |
100گرم |
315 |
| مارچوبه |
100گرم |
20 |
| مارگارين يا كره نبات |
100گرم |
850 |
| مارگارين يك قاشق |
100گرم |
110 |
| ماست |
100گرم |
55 |
| ماست كم چرب |
يك ليوان |
110 |
| ماست كيسه اي |
100گرم |
155 |
| ماكاروني |
100گرم |
360 |
| ماكاروني پخته |
يك ليوان |
150 |
| ماكاروني خشك |
100گرم |
360 |
| ماهي |
100گرم |
100 |
| مخمرآبجوفرنگي خشك |
100گرم |
285 |
| مربا |
100گرم |
300 |
| مربا (غذا خوري) |
يك قاشق |
54 |
| مرغ (بدون پوست) |
100گرم |
200 |
| مغز پسته |
100گرم |
680 |
| مغز حيوان |
100گرم |
130 |
| مغز دانه آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| مغز فندق |
100گرم |
630 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| برنج پخته |
يك كفگير |
250 |
| بستني |
100گرم |
190 |
| به |
100گرم |
30 |
| بيسكويت |
100گرم |
330 |
| بيفتيك |
100گرم |
300 |
| پاچه بدون چربي |
100گرم |
130 |
| پرتغال |
100گرم |
35 |
| پرتغال (آب) |
يك ليوان |
110 |
| پسته |
يك دانه |
8 |
| پسته با پوست |
100گرم |
340 |
| پفك |
يك پاكت |
40 |
| پنير بلغاري |
100گرم |
330 |
| پنير پاستوريزه |
100گرم |
210 |
| پنير محلي |
100گرم |
210 |
| پوره با شير بدون كره |
يك ليوان |
140 |
| پوره سيب زميني |
يك ليوان |
180 |
| پياز |
يك عدد |
5 |
| پيازچه |
يك عدد |
3 |
| پيتزا |
يك عدد |
700 |
| تخم آفتابگردان |
100گرم |
560 |
| تخم كدو |
100گرم |
600 |
| تخم مرغ (زرده تنها) |
يك عدد |
50 |
| تخم مرغ (سفيده تنها) |
يك عدد |
20 |
| تخم مرغ آب پز |
يك عدد |
70 |
| تخم مرغ متوسط |
يك عدد |
70 |
| تخم مرغ نيمرو |
يك عدد |
130 |
| تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
| ترب |
100گرم |
25 |
| تربچه |
يك عدد |
2 |
| ترخون |
100گرم |
45 |
| تره |
100گرم |
25 |
| تمبر هندي با دانه |
100گرم |
115 |
| تمبر هندي بدون دانه |
100گرم |
240 |
| تمشك سياه يا قرمز |
100گرم |
80 |
| تن ماهي با روغن كم |
100گرم |
315 |
| توت تازه |
100گرم |
60 |
| توت سفيد خشك |
100گرم |
360 |
| توت فرنگي |
100گرم |
35 |
| جعفري |
100گرم |
25 |
| جگر سرخ كرده |
100گرم |
330 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| روغن مايع و زيتون |
يك قاشق |
120 |
| روغن نباتي |
100گرم |
900 |
| ريحان |
100گرم |
40 |
| ريواس |
100گرم |
15 |
| زبان گوساله |
100گرم |
130 |
| زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
| زردآلو |
100گرم |
50 |
| زردآلو(برگه خشك) |
100گرم |
270 |
| زردآلو(كمپوت) |
يك ليوان |
250 |
| زيتون خام سبز |
100گرم |
140 |
| زيتون خام سياه |
100گرم |
200 |
| زيتون خام سياه(متوسط |
يك عدد |
7 |
| ژلاتين براي دسر |
100گرم |
240 |
| ژله (پودر) |
يك قاشق |
55 |
| سالاد |
يكنفره |
50 |
| ساندويچ همبرگر |
100گرم |
350 |
| سركه |
يك ليوان |
33 |
| سمنو |
يك ليوان |
180 |
| سنجد |
100گرم |
130 |
| سنگدان مرغ |
100گرم |
140 |
| سوپ گوجه فرنگي |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ سبزيجات |
100گرم |
30 |
| سوپ مرغ گوجه فرنگي |
100گرم |
35 |
| سوخاري (نان) |
هر قطعه |
25 |
| سوسيس |
100گرم |
300 |
| سوسيس دانه اي متوسط |
100گرم |
150 |
| سويا |
100گرم |
380 |
| سيب درختي |
100گرم |
55 |
| سيب زميني |
100گرم |
75 |
| سيب زميني كبابي |
100گرم |
93 |
| سيب زميني متوسط |
يك عدد |
80 |
| سيب زميني(چيپس) |
100گرم |
500 |
| سيب متوسط |
يك عدد |
70 |
| سيب(كنسرو شيرين) |
يك فنجان |
180 |
| سير |
100گرم |
120 |
| سيراب |
100گرم |
130 |
| شاهي |
100گرم |
20 |
| شربت |
يك قاشق |
35 |
| شربت پرتغال |
يك ليوان |
170 |
| شربت يخ |
0.5فنجان |
120 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| كدو حلوايي |
100گرم |
35 |
| كدو خورشتي |
100گرم |
28 |
| كرفس |
100گرم |
13 |
| كره |
يك قاشق |
100 |
| كره حيواني |
100گرم |
750 |
| كشك |
100گرم |
380 |
| كشك (غذا خوري) |
يك قاشق |
60 |
| كشمش |
100گرم |
290 |
| كلم پخته |
يك ليوان |
40 |
| كلم پيشخوان |
100گرم |
22 |
| كلم خام |
يك ليوان |
25 |
| كلم فندقي |
100گرم |
24 |
| كلم قرمز |
100گرم |
28 |
| كله پاچه |
100گرم |
190 |
| كمپوت گيلاس |
يك ليوان |
190 |
| كنجد |
100گرم |
580 |
| كوفته |
يك عدد |
150 |
| كولا |
100گرم |
40 |
| كيك |
100گرم |
350 |
| كيك بدون خامه |
100گرم |
340 |
| كيك شكلاتي |
100گرم |
400 |
| كيك يزدي متوسط |
يك عدد |
160 |
| گردو |
يك عدد |
30 |
| گردو با پوست |
100گرم |
140 |
| گريپ فروت |
100گرم |
30 |
| گريپ فروت (آب) |
يك ليوان |
80 |
| گز |
100گرم |
500 |
| گل كلم خام |
100گرم |
10 |
| گلابي |
100گرم |
55 |
| گندم |
100گرم |
340 |
| گوجه درختي رسيده |
100گرم |
50 |
| گوجه سبز |
100گرم |
30 |
| گوجه فرنگي |
100گرم |
15 |
| گوجه فرنگي (رب) |
100گرم |
80 |
| گوجه فرنگي(رب) |
يك ليوان |
50 |
| گوجه فرنگي(سس) |
100گرم |
105 |
| گوشت بره با چربي |
100گرم |
330 |
| گوشت خالص بره |
100گرم |
165 |
| گوشت گاو |
100گرم |
240 |
| گوشت گاو با چربي |
100گرم |
350 |
| مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
| مغز گردو |
100گرم |
625 |
| موز |
100گرم |
60 |
| موز متوسط |
يك عدد |
100 |
| ميگو |
100گرم |
100 |
| نارگيل (پودر) |
100گرم |
550 |
| نارگيل (مغز) |
100گرم |
345 |
| نارگيل تازه |
100گرم |
156 |
| نارنج |
100گرم |
20 |
| نارنگي |
100گرم |
34 |
| نان (كف دست) |
يك عدد |
70 |
| نان جو |
100گرم |
250 |
| نان خشك |
100گرم |
360 |
| نان روغني |
100گرم |
450 |
| نان ساندويچي كامل |
يك عدد |
70 |
| نان ساندويچي كوچك |
نصف عدد |
70 |
| نان سوخاري |
يك عدد |
35 |
| نان سوخاري متوسط |
يك عدد |
35 |
| نان سوخاري(كعك) |
يك عدد |
50 |
| نان سياه با سبوس |
100گرم |
218 |
| نان گندم |
100گرم |
250 |
| نخود |
يك عدد |
1 |
| نخود پخته |
100گرم |
45 |
| نخود خشك |
100گرم |
360 |
| نخود فرنگي |
100گرم |
92 |
| نوشابه |
يك شيشه |
100 |
| نوشابه با طعم ميوه |
100گرم |
115 |
| هلوي تازه |
100گرم |
45 |
| هلوي كمپوت |
يك ليوان |
200 |
| هندوانه |
100گرم |
23 |
| هندوانه با پوست |
100گرم |
12 |
| هويج ايراني |
100گرم |
40 |
| هويج فرنگي |
100گرم |
35 |
| يك سيخ برگ |
100گرم |
200 |
| يك ليوان توت |
100گرم |
85 |
