تحرک داشتن در تمام طول روز کليد سلامت عمومي و کاهش وزن است. براي آنکه در تمام روز تحرک داشته باشيد اين 14 روش را پياده کنيد:
1- حين صحبت کردن قدم بزنيداين قانون را براي خود تصويب کنيد که هر بار تلفن همراه يا منزل شما زنگ مي‌خورد بايد حين صحبت کردن در خانه قدم بزنيد. به اين ترتيب روزي 5 تا 10 دقيقه به تحرکتان افزوده مي‌شود.2- به جاي نامه فرستادن به ديدن دوستان برويدبررسي‌هاي محققان مرکز تحقيقاتي استانفورد نشان داده است کساني که به جاي رفتن و ملاقات کردن دوستان‌شان به آنها نامه مي‌فرستند يا زنگ مي‌زنند طي 10 سال 5 کيلو به وزنشان افزوده مي‌شود.3- جلوي تلويزيون دمبل بزنيداگر صبح‌ها عادت به ديدن تلويزيون داريد يک وزنه برداريد و هر بار که آگهي تبليغاتي پخش مي‌شود دمبل بزنيد. همين حرکات کم و کوتاه نتايج شگرفي در درازمدت دارند.4- قدم‌شمار در دست بگيريد يک قدم‌شمار در دست بگيريد و ميزان قدم‌هايي که در طول روز برمي‌داريد را محاسبه کنيد به اين ترتيب زندگي خود را به سادگي به دو قسمت مي‌کنيم: بخش فعال و بخش غيرفعال محاسبه کنيد کدام بخش از زندگي شما بخش وسيع‌تري را به خود اختصاص داده است.با برداشتن قدم‌هاي بيشتر کالري بيشتري از دست مي‌دهيد و سلامت عمومي و سلامت قلب و عروق خود را تضمين مي‌کنيد.5- روي يک توپ بزرگ نشسته کار کنيدوقتي مي‌خواهيد با کامپيوتر کار کنيد به جاي صندلي روي يک توپ بزرگ بنشينيد به اين ترتيب ماهيچه‌ها و پاهاي شما براي حفظ تعادل مجبورند بيشتر فعالي کنند.6- در محل کار يک ليوان کوچک داشته باشيدوقتي ليوان شما کوچک باشد مجبوريد براي خوردن آب يا چاي چند مرتبه از روي صندلي بلند شويد و مسافتي را بپيماييد.7- کالري مصرفي را محاسبه کنيدبرخي دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد که با محاسبه ميزان مسافت و سرعت حرکت شما ميزان کالري مصرفي را مشخص مي‌کند. اين دستگاه‌ها مي‌توانند مشوقان خوبي براي شما باشند.8- ران‌هايتان را ماساژ دهيدوقتي در اتومبيل يا محل کارتان نشسته‌ايد مي‌توانيد با دستي که آزاد است ران پايتان را ماساژ دهيد اين کار به زيبا و خوش‌فرم شدن ران‌هايتان کمک مي‌کند.9- 2 مرتبه در روز ورزش کنيداگر کار شما به گونه‌اي است که نمي‌توانيد به اندازه کافي تحرک داشته باشيد سعي کنيد زمان تحرک خود در روز را به 2 قسمت کنيد. به جاي آنکه يک ساعت بعد از شام پياده‌روي کنيد نيم ساعت صبح و نيم ساعت بعدازظهر اين کار را انجام دهيد. بررسي‌ها نشان داده اين کار سبب تحريک بهتر متابوليسم مي‌شود.10- بخنديدآيا مي‌دانستيد براي هر خنده، ديافراگم 100 حرکت انجام مي‌دهد که مساوي 10 دقيقه انجام ايروبيک است. خنديدن محرک متابوليسم است. پس بي‌دليل هم که شده کمي بخنديد.11- ايستاده کار کنيداگر مي‌توانيد در دفتر کارتان يک تردميل بگذاريد و اگر نمي‌توانيد سعي کنيد هر چند ساعت يک بار 10 دقيقه ايستاده کار کنيد. به اين ترتيب هم سلامت کمرتان تضمين مي‌شود و هم کالري بيشتري مي‌سوزانيد.12- اندام‌ها را تکان دهيدوقتي پشت ميز کارتان هستيد سعي کنيد پاها، دست‌ها، انگشتان، مچ و … را تکان دهيد. اين کار به سوزاندن بيشتر کالري کمک مي‌کند.
