خانه > تناسب اندام > ورزش و توانبخشي

ورزش و توانبخشي

ماساژ بگیرید به 5 دلیل!

  ماساژ منظم در طولاني مدت، در بهبود سلامت جسمي و ذهني فرد موثر است. برخي از دلايل مستند ترغيب كننده ي ماساژهاي منظم بشرح ذيل هستند: 1) كاهش كشيدگي ماهيچه  ماساژها  همچون ورزش ها و ماساژهاي عميق بافت، گردش خون بهتر را ارتقامي دهد و اكسيژن و مواد مغذي را براي ماهيچه ها تامين مي كند. اين وضعيت به دفع پسماند انباشته (معمولاً اسيدلاكتيك) از سطوح ماهيچه مي انجامد. اين پسماند اگر چك نشود، به درد ماهيچه هاي درگير منجرمي شود. 2) تسكين تنش (استرس) درصورت ماساژدرماني، از تنش مزمن مربوط به بيماري هاي قلبي، توليد هورمون هاي جنسي بسيار كمتر و رشد بدني عمومي ضعيف اجتناب مي شود. ماساژ سوئدي اين …

ادامه نوشته »

۶ تمرین ورزشی برای تقویت زانو

اگر دونده هستید و هنگامی که وزنتان را در حال خم کردن زانو روی یک پایتان می اندازید، مثلا هنگام پیاده شدن از اتومبیل، درد مبهمی در زانویتان احساس می کنید، ممکن است دچار نشانگان درد کشککی – رانی یا نشانگان زانوی دوندگان باشید… توصیف ساده این نشانگان این است که کلاهک زانو (کشکک زانو) به راحتی نمی تواند در مسیرش – در شیاری به نام تراکلئا روی استخوان ران بالا و پایین رود.هر کسی ممکن است به نشانگان کشککی – رانی مبتلا شود، اما به دلایلی این عارضه در زنان شایع تر از مردان است، به خصوص در زنان میانسالی که سال ها دویده اند. مشکل این است که …

ادامه نوشته »

فواید کوهنوردی

    کوهنوردی فواید زیادی دارد که اکنون به چند مورد اشاره می شود: 1- تاثیر کوه نوردی در باز شدن مویرگهای بدن : مویرگهای بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند ولی در حین کوه نوردی مویرگها 95% فعال می شوند ، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن و فعال تر شدن مویرگها ، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشترو کیفیت سودمند تر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد . 2- تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماریهای قند خون ( …

ادامه نوشته »

خلاصی از کمردرد با ۱۵ دقیقه نرمش تخصصی در روز + تصاوير

کمردرد یکی از شایع ترین ضایعات ستون فقرات بوده که به راحتی می توان از آن پیشگیری کرد … دوست دارید هیچوقت کمردرد نگیرید؟ هر روز دقایقی را صرف انجام چند حرکت تمرینی برای کشش و تقویت عضلات کمرتان انجام دهید. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز با ساده‌تر شدن حرکت، تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر کمرتان آسیب دیده است یا مشکل دیگری مثل پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات حتماً با پزشکتان مشورت کنید. ۱- کشش زانو تا سینه به پشت دراز بکشید، با زانوهای خم، کف پاهایتان کامل روی زمین قرار گیرد (A). با استفاده از هر دو دست، یکی از …

ادامه نوشته »

با 20 حركت ورزشي درد شانه را از بين ببريد

شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد از جراحی می باشد. ورزش به کارآیی بهتر عضلات کمک می کند. توانبخشی شانه بر روی انعطاف پذیری و استحکام شانه اثر می گذارد. افرادی که دارای درد شانه می باشند، غالبا از سفتی شانه شکایت می کنند، آنها به سختی موهای خود را شانه می کنند و به سختی دستان شان را به پشت خود می رسانند. اگر ورزش های نامناسبی انجام دهید، ممکن است اعضلات …

ادامه نوشته »

رفع پهلودرد با چند حركت ورزشي

بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است. توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.   برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید.   در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.   سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)   روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.   …

ادامه نوشته »