خانه > بایگانی برچسب: رژیم

بایگانی برچسب: رژیم

آگوست, 2011

  • 14 آگوست

    کاهش وزن 4 کیلو در1هفته موثر با رژیم غذایی 1200 کالری

    کاهش وزن 4 کیلو در1هفته موثر با رژیم غذایی 1200 کالری اغلب ما برای ورزش کردن ٫ راه رفتن و حتی خرید کردن وقت کافی نداریم، غم انگیز نیست ؟! اما برای رژیم غذایی مطمئنم وقت داریم ، به یاد داشته باشید هر زمانی که خواستید این رژیم را شروع کنید اول چند نکته پایه را فراموش نکنید. رژیم 1200 کالری بهترین را برای کسانی ست که زمانی کافی برای ورزش روزانه ندارند. با دنبال کردن این لیست غذایی در یک هفته ، نه بیشتر حدود 3 تا 4 کیلو می توانید وزن کم کنید. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید : هرروز 2 لیوان آب ساده و …

مارس, 2011

  • 16 مارس

    شکمی صاف با خوردن برنج!!

    برنج یک ماده غذایی موثر برای لاغری در زمان کم و بدون زحمت است.بر خلاف عقیده ی ما ایرانیها برنج اگر درست طبخ شود و به مقدار لازم مصرف گردد، حجم شکم را کم میکند و براحتی هضم میشود. روش طبخ صحیح برنج برای این رژیم،بصورت بخارپز بهمراه مقدار کمی روغن زیتون میباشد و برای طعم دهی به آن میتوان مقدار کمی سبزیجات معطر به آن اضافه کرد.یک مکمل مناسب برای این غذا،سسی است که از ترکیب ماست،روغن زیتون و چند قطره آبلیموی تازه بدست میآید. نکته ی بسیار مهم اینست که برنج را نباید هیچگاه به تنهایی سرو کرد،چراکه برنج بسرعت قندخون را بالا میبرد واین عمل باعث میشود …

آگوست, 2010

  • 16 آگوست

    با افزایش متابولیسم بدن وزن خود را کاهش دهید

    در این مقاله به بیان ده نقطه نظر از متخصص تغذیه “شری استریکوسکی” در مورد رابطه ی مستقیم افزایش متابولیسم بدن با کاهش وزن می پردازیم. ممکن است در ابتدا تنها این نکات را بخوانید ولی تایید نکنید، در حالی که با رعایت این توصیه ها نتایج حاصله را در مدت زمانی کم مشاهده خواهید کرد: شما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب و در عین حال آسان، عمل متابولیسم (سوختن و ساز کالری در بدن) را در بدن خود افزایش دهید. بعد از خواندن این نکات می توانید لیست غذایی را مطابق موارد ذکر شده تهیه و همیشه در منزل آنها را داشته باشید. در این لیست همواره …

  • 4 آگوست

    من باید چند کیلو باشم؟

    پیروی از مد و همچنین علاقه به افراد مشهور ( مانند خوانندگان و هنرپیشگان و مانکن ها) – آگاهانه و یا ناآگاهانه – از جمله عواملی هستند که بر روی علاقه افراد به داشتن یک تیپ بدنی خاص یا تصور یک بدن ایده آل تاثیر میگذارد. تاثیری که الزاما آنها را به وزن ایده آل شان نخواهد رساند اگر چه ممکن است برساند. بالا رفتن وزن نیز چنانچه در اثر افزایش درصد چربی بدن رخ دهد میتواند برای فرد خطرناک باشد. آنچه باید بدانیم این است که هر افزایش وزنی برای ما خطرناک نیست به عنوان مثال افزایش وزن در ورزشکاران امری است که معمولا در اثر افزایش حجم و …

جولای, 2010

  • 27 جولای

    توصيه هاي كاربردي براي كاهش وزن

    بسياري از ما مراقب هستيم كه چه مي خوريم و ورزش هم مي كنيم, اما هنوز نتوانستيم شكم مان را كوچك كنيم يا به وزن مطلوب برسيم. كارهايي هست كه ما انجام نمي دهيم, همچنين كارهايي هست كه بيش از حد انجام مي دهيم, توجه به اينها مي تواند تاثير به سزايي در سلامتي ما داشته باشد.   1- به ميزان كافي بخوابيد. مطالعات نشان مي دهد, بعد از مدت كوتاهي(در حدود 6 شب), اگر شما شبي 4 الي 7 ساعت بخوابيد , ميزان گلوكز در خون شما افزايش مي يابد. بايد سعي كنيد تا آنجائي كه مي توانيد 8 ساعت در شبانه روز بخوابيد و قبل از نيمه شب …

  • 27 جولای

    10 اشتباه متداول در تناسب اندام

    10 اشتباه متداول در تناسب اندام   فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند. افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره ‌آن را از دهان فرد دیگری می‌شنوید و مطمئن می‌شوید که قضیه صحت دارد. اما متخصصان می‌گویند که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری وجود دارد که ممکن است مانعی بر سر راه ورزش کردن …