این تمرینات را 1 یا دوبار در هفته انجام دهید.تمانی حرمات ر به آرامی و 5 مرتبه تکرار کنید (حدودا 10 ثانیه در هر تکرار . 5 تا بالا 5تا پایین )
توصیه : برای آنکه سریعتر به نتیجه برسید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص کشی استفاده کنید و یا در منزل درست کنید.
مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه 1 کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.
تمرینات ورزشی زیر مخصوص آب شدن چربی اضافی ران و باسن می باشد.
تمرین اول
به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.
تمرین دوم
همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه 45 درجهاز هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.
تمرین سوم
طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دستها را کاملا از هم باز کنید . باسن وکمر رت بالا بکشید توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به ارامی به حالت اول برگردید.
تمرین چهارم
همانند تصویر را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن کاملا صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنیدو به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.
تهیه و ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی زندگی
ممنون از تمرینات ارائه شده. بسیار مفید است.خواهشمند است کاملتر شود. باتشکرفراوان