رژیم غذایی شماره ۱:
صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک قطعه نان برشته(تست) به اندازه کف دست همراه با یک قاشق پنیر کم نمک و کم چرب.
پیش از ناهار: یک لیوان چای یا قهوه تلخ+ ۲ عدد خیار سبز یا سیب درختی یا پرتقال یا نارنگی.
ناهار: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید ( ۲۰ دقیقه قبل از غذا). گوشت کباب شده یا آب پز ( گوشت سفید یا قرمز به دلخواه)، همراه با یک عدد سیب زمینی متوسط آب پز+ سالاد فصل یا سبزیجات آب پز شده+ یک لیوان آب.
عصرانه: چای یا قهوه با یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک یا ۲ عدد انجیر خشک+ ۴۰ گرم از یک نوع میوه تازه فصل.
شام: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید. یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار یا اسفناج پخته شده+ یک عدد سیب درختی یا موز+ یک لیوان آب.
توجه: برای لاغر شدن و سلامتی بدن و پوست، خوردن روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای انسان ضروری است. خوردن آب باعث دفع مواد چربی، نمک و قند و نشاسته و مواد زائد از جمله سنگ کلیه از بدن می شود و در عین حال پوست و بدن را شاداب و تازه نگه می دارد. پس در طی روز از خوردن آب غافل نشوید.
رژیم غذایی شماره ۲:
صبحانه: یک لیوان آب+ شیر یا چای یا قهوه تلخ+ ۲ عدد میوه ( حدود ۳۰ گرم)+ یک عددتخم مرغ آب پز.
پیش از ناهار: یک لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ+ یک عدد بیسکویت.
ناهار: ابتدا یک لیوان آب میل نمایید (۲۰ دقیقه قبل از غذا). سوپ کلم+ یک عدد موز یا یک سیب درختی یا گلابی+ یک لیوان آب.
دستور سوپ کلم: یک کیلو برگ کلم خردشده، نیم کیلو گوجه فرنگی، یک عدد فلفل سبزدلمه ای خردشده، یک عدد پیاز خرد شده، یک دسته کرفس خرد شده. همه را خرد کرده و با مقداری آب مرغ یا آب گوشت بی چربی بپزید.
عصرانه: چای یا قهوه با یک یا دو عدد خرما+ یک لیوان آب میوه.
شام: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. یک عدد سینه یا ران مرغ یا گوشت بیفتک+ یک پیاله سالاد فصل+ یک لیوان آب. این رژیم را می توان تا ۴ روز پیاپی ادامه داد.
توجه: نوشیدن آب قبل و بعد از غذا بهتر است با فاصله حداقل ۱۵ دقیقه قبل و بعد از صرف غذا انجام گیرد.
رژیم غذایی شماره ۳:
صبحانه: یک لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ+ یک قطعه نان برشته تست شده به اندازه کف دست + یک قاشق چایخوری کره و یک قاشق چایخوری عسل+ یک عدد خیار آبلیموزده بی نمک.
پیش از ناهار: چای یا قهوه با یک عدد خرما+ ۳۰ گرم میوه.
ناهار: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. عدس و ماش پخته شده آب پز با کمی آب لیمو+ سالاد فصل + یک عدد موز+ یک لیوان آب.
عصرانه: چای یا قهوه تلخ+ یک عدد بیسکویت یا شیرینی خشک ساده.
شام: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. کنسرو تن ماهی + سالاد کاهو، خیار و گوجه+ یک لیوان آب.
توجه: سس سالاد سالم : آبلیمو یا سرکه مخلوط با یک قاشق روغن زیتون بهترین سس است. سس های آماده در فروشگاه بسیار چرب و چاق کننده هستند ضمن اینکه برای سلامتی هم مضر هستند.
رژیم غذایی شماره ۴:
صبحانه: ابتدا یک لیوان آب بنوشید. آب میوه+ چای یا قهوه یا شیر کم چرب+ دو عدد خیار یا گوجه فرنگی+ یک قاشق پنیر کم چربی+ یک قطعه نان برشته.
پیش از ناهار: چای یا قهوه+ یک عدد خرما+ یک عدد میوه ( معادل ۲۰ تا ۳۰ گرم).
ناهار: هر نوع گوشت کبابی یا پخته شده از قبیل گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، گاو یا گوسفند+ سالاد فصل.
عصرانه: چای یا قهوه تلخ+ ۴۰ تا ۵۰ گرم میوه.
شام: یک لیوان آب + لوبیا سبز آب پز+ یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز+ کرفس یا بامیه آب پز همراه با دو عدد تخم مرغ آب پز یا یک قطعه مرغ آب پز( بدون پوست مرغ).
رژیم غذایی شماره ۵:
رژیم تک خوری یک هفته ای: در این رژیم هر زمان و هر وقت که میل دارید می توانید به هر مقدار که می خواهید از مواد زیر میل کنید و سعی کنید که گرسنه نمانید.
این رژیم را باید یک هفته ادامه داد . در مدت یک هفته ۵ تا ۷ کیلوگرم وزن کم می شود.
روز اول هفته: مرغ پوست گرفته آب پز ( در تمام طول ۲۴ ساعت هر زمان که احساس کردید گرسنه هستید و یا میل دارید چیزی بخورید مرغ آب پز را میل کنید حتی اگر ۲ عدد مرغ بخورید نباید نگران باشید)+ ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.
روز دوم هفته: خوردن یک نوع میوه به دلخواه ( در تمام ۲۴ ساعت) + ۸ تا ۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه.
روز سوم هفته: تخم مرغ آب پز به مقدار دلخواه یا سیب زمینی آب پز + ۸ تا ۱۰ لیوان آب + چای یا قهوه تلخ به مقدار دلخواه.
روز چهارم هفته: گوشت آب پز یا کبابی ( جوجه کباب، کباب بره یا ماهی و یا هر نوع گوشت آب پز) + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.
روز پنجم هفته: ماش و عدس پخته + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.
روز ششم هفته: یک نوع میوه یا سبزیجات آب پز شده ( کرفس + لوبیا سبز + بامیه + هویج پخته) و یا تخم مرغ آب پز + ۸ تا ۱۲ لیوان آب+ چای یا قهوه تلخ به دلخواه.
روز هفتم هفته: گوشت بیفتک یا جوجه کباب یا ماهی + ۸ لیوان آب + چای و قهوع تلخ.
در پایان هفته می توانید رژیم های دیگر را دو هفته بگیرید و اگر مایل بودید بعد از ۲ هفته مجدداً رژیم تک خوری را تکرار کنید.
رژیم غذایی شماره ۶:
صبحانه: آب میوه + یک لیوان آب + چای یا قهوه یا شیر کم چرب + یک عدد میوه ( حدود ۴۰ گرم) + یک قطعه نان برشته شده با یک قاشق پنیر کم چرب.
پیش از ناهار: چای یا قهوه تلخ + یک عدد بیسکویت یا شیرینی خشک کوچک.
ناهار: یک لیوان آب + یک سیخ جوجه کباب + یک عدد گوجه فرنگی + یک استکان نخود فرنگی آب پز + یک عدد هویج آب پز + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب.
عصرانه: چای یا قهوه + یک عدد خرما ( یا ۵ عدد توت خشک و یا یک عدد انجیر خشک).
شام: ابتدا یک لیوان آب + سالاد ( کاهو، خیار، گوجه فرنگی، یک عدد تخم مرغ آب پز) + یک لیوان آب + یک لیوان آب میوه در آخر شب.
رژیم غذایی شماره ۷:
صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه یا شیر کم چربی و بدون شکر + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد خیار و گوجه فرنگی یا آب میوه.
پیش از ناهار: چای یا قهوه+ یک عدد خرما + یک عدد پرتقال یا سیب یا گلابی.
ناهار: یک لیوان آب + خوراک لوبیا سبز ( لوبیا سبز + سیب زمینی + هویج + گوشت بدون چربی + پیاز + گوجه فرنگی) + سالاد فصل یا یک پیاله ماست.
عصرانه: ابتدا یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک عدد بیسکویت ساده.
شام: آب یک لیوان + یک پیاله ماست با اسفناج پخته یا خیار + یک عدد بیسکویت یا موز + یک لیوان آب.
توجه: همیشه از ماست یا شیر کم چرب استفاده کنید.
رژیم غذایی شماره ۸:
صبحانه: یک لیوان آب + چای یا قهوه تلخ + یک قطعه نان تست + یک قاشق چایخوری کره و عسل+ یک لیوان آب میوه.
پیش از ناهار:چای یا قهوه + یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک یا یک عدد انجیر خشک + ۳۰ گرم میوه فصل یا ۲ عدد خیار.
ناهار: یک لیوان آب + سالاد کاهو یا فصل + یک عدد ران یا سینه مرغ پوست گرفته همراه با یک عدد سیب زمینی کوچک، لوبیا سبز و گوجه فرنگی + کدو مسمائی بدون روغن پخته .
عصرانه: چای یا قهوه تلخ با یک عدد بیسکویت ساده + یک لیوان آب میوه.
شام: یک لیوان آب + یک پیاله ماست کم چربی + عدس و ماش را با هم پخته با یک قاشق روغن زیتون و آ بلیمو مصرف نمایید + یک لیوان آب.
رژیم غذایی شماره ۹:
صبحانه: یک لیوان آب با کمی آبلیمو + آب میوه + چای یا قهوه تلخ + ۵۰ گرم میوه تازه + یک قاشق پنیر بی چربی و بی نمک + یک قطعه نان تست برشته شده.
پیش از ناهار: چای یا قهوه + یک عدد خرما یا ۵ عدد توت خشک.
ناهار: ابتدا یک لیوان آب + یک پیاله سالاد فصل یا سبزیجات سبز ( کرفس، خیار، کاهو، مارچوبه، سبزی نعناع، ترخان و …) + ۴ قاشق برنج پخته شده + جوجه کباب یا کباب ماهی + یک لیوان آب.
عصرانه: چای یا قهوه تلخ + ۳۰ گرم میوه کم شیرینی مثل پرتقال، سیب، نارنگی و کیوی.
شام: ابتدا یک لیوان آب + یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار یا اسفناج پخته + یک عدد سیب + یک لیوان آب.
توجه: روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش را برای تناسب اندام و سلامتی خود جداً در نظر بگیرید.
رژیم غذایی شماره ۱۰:
صبحانه: شیر یا قهوه تلخ یا چای + یک قاشق چایخوری کره و عسل + یک قطعه نان تست و برشته شده + یک لیوان آب میوه.
پیش از ناهار: چای یا قهوه تلخ + یک لیوان آب میوه + یک عدد بیسکویت ساده.
ناهار:ابتدا یک لیوان آب + سالاد فصل + طاس کباب ( سیب زمینی، هویج، گوجه فرنگی، گوشت بی چربی).
عصرانه: چای یا قهوه تلخ + آب میوه یا ۵۰ گرم میوه تازه.
شام: ابتدا یک لیوان آب با کمی آبلیمو + یک پیاله ماست کم چرب مخلوط با خیار + خوراک سبزیجات ( کدو مسمائی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، کرفس، بامیه، سیب درختی، تره فرنگی، مارچوبه از هر کدام معادل حدود ۱۰۰ گرم ) + یک لیوان آب.
khali khob bod.
عالیییییییییییییییییی