1. از گرما و حرارت استفاده کنید. چندین روش درمانی طبیعی وجود دارد که مطالعات علمی نشان می دهد که این روش ها در درمان دردهای قاعدگی مؤثر هستند. یکی ازرایج ترین و ساده ترین روش ها، استفاده از گرما و حرارت است. گرما و حرارت می تواند به خوبی داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا استامینوفن عمل کند. گرما موجب شل شدن عضلات منقبض شده که علت درد است، می شود. شما باید زیر شکم و قسمت پایین کمر خود را گرم نگه دارید. می توانید برای این کار از کیسه آبگرم یا حوله های گرم یا چسب های حرارتی استفاده کنید. چسب های حرارتی، نوارهای غیر دارویی هستند 2. سعی کنید از این روش ها برای درمان درد قاعدگی استفاده کنید. این روش ها شامل آموزش ریلکسیشن (آرامش) است. برای این کار از فعالیت های مکرر مانند تنفس عمیق، خواندن ذکر یا نیایش یا تکرار یک کلمه یا صدا به همراه منحرف کردن ذهن از درد و داشتن ذهنی مثبت استفاده می شود. این روش ها به کاهش درد و آرامش شما کمک می کنند.ه می توانند به مدت 12 ساعت گرما تولید کنن3. حواس خود را از درد منحرف کنید. انحراف ذهن از درد بهترین مسکن در دسترس شما است. اگر شما درد شدید قاعدگی دارید، به طور معمول خود را به کاری که کاملاً شما را مشغول می کند مانند معاشرت با دوستانتان، خواندن کتاب، انجام بازی کامپیوتری، تماشای فیلم و تلویزیون یا گذراندن وقت در فیس بوک، سرگرم کنید.د. می توانید این چسب ها را بر روی پوست یا لباستان استفاده کنید ا4.شکم خود را ماساژ دهید. گاهی اوقات فشار و ماساژ مناطقی که دچار درد شده اند، موجب تسکین درد می شود. دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید. 5.ازمکمل های کنید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه ویتامین های خاص و مکمل های غذایی موجب تسکین درد قاعدگی می شود. مکانیسم این موضوع به خوبی درک نشده است اما نشان داده شده است که مکمل های غذایی در کاهش درد قاعدگی مؤثر هستند. مصرف روزانه ویتامین E به میزان 500 واحد، ویتامین B1 به میزان 100 میلی گرم، ویتامین B6 به میزان200 میلی گرم و6. رژیم غذای خود را تغییر دهید. یک مطالعه نشان می دهد که یک رژیم غذایی کم چرب و سرشار از سبزیجات به تسکین درد قاعدگی کمک می کند. شما باید سبزیجات برگ سبز که غنی از ویتامین های K ،B ،C ،E ،A و فولیت هستند را بخورید. این ویتامین ها و مواد معدنی درست مانند مکمل ها موجب تسکین درد قاعدگی می شوند. این مواد غذایی همچنین با فراهم کردن مواد مغذی لازم برای ساخت سلول های جدید قرمز خون، از کم خونی ناشی از خونریزی قاعدگی پیشگیری می کنند.یتامین و مقدار دوز تعیین شده ویتامین D3 توسط پزشک،می توانید در کاهش درد مؤثر باشد.امی زیر شکم و کمر 7. ورزش کنید. ورزش به طور کلی می تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند. ورزش موجب ترشح آندروفین که مسکنی طبیعی است، می شود و علاوه بر این، موجب خنثی شدن پروستاگلاندین که ب8. داروهای بدون تجویز را مصرف کنید. داروهای ضد التهابی استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن داروهای رایج برای تسکین درد قاعدگی هستند. این داروها با برطرف کردن انقباض عضلانی موجب کاهش درد قاعدگی می شوند. ایبوپروفن از هر دوی این داروها رایج تر است. می توانید هر 6-4 ساعت ایبوپروفن 600-400 میلی گرم یا هر 8 ساعت ایبوپروفن 800 میلی گرم را با حداکثر دوز 2400 میلی گرم در روز مصرف کنید.اعث انتقباض و درد در بدن شما می شود، می گردد. به این دلیل، انجام فعالیت های بدنی موجب تسکین درد قاعدگی می شوند.خود را ماساژ دهید.حتماً دستورالعمل روی آن ها را مطالعه کنید.
