انواع رژیم های چاقی و لاغری

جدولی جدید و کامل از کالری مواد غذایی

مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 آب سيب
يك ليوان
90
 آب نارنج
يك قاشق
4
 آبغوره
100گرم
20
 آجيل
يك ليوان
750
 آجيل درهم
100گرم
650
 آرد ذرت
100 گرم
370
 آرد گندم
100 گرم
360
 آلبالو ( كمپوت)
100 گرم
90
 آلبالو با هسته
100گرم
60
 آلبالو با هسته
يك ليوان
60
 آلوي زرد
100گرم
75
 آلوي قرمز
100گرم
45
 آناناس
100گرم
45
 آناناس (كمپوت)
100گرم
90
 آناناس كنسرو در شربت
يك ليوان
200
 اسفناج خام
100گرم
25
 الو بخارا
يك عدد
15
 انار تازه (دانه)
100گرم
60
 انار كامل با پوست
100كرم
35
 انبه هندي
100گرم
60
 انجير
يك عدد
20
 انجير (تازه)
100گرم
60
 انجير خشك
100گرم
270
 انگور
100گرم
80
 انگور(آب)
100گرم
90
 بادام بوداده
100گرم
666
 بادام بونداده
100گرم
660
 بادام درشت
يك عدد
10
زميني بي پوست
100گرم
560
 بادمجان
100گرم
17
 باقلا
يك عدد
5
 باقلاي خشك
100گرم
360
 باقلاي سبز
100گرم
108
 باقلوا با پسته
100گرم
540
 باميه
100گرم
40
 برگ چغندر
100گرم
30
 برگ مو
100گرم
60
 برنج
100گرم
360
 برنج (نيم ليوان)
130گرم
450
 برنج (يك ليوان)
190گرم
660

مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 برنج پخته
يك كفگير
250
 بستني
100گرم
190
 به
100گرم
30
 بيسكويت
100گرم
330
 بيفتيك
100گرم
300
 پاچه بدون چربي
100گرم
130
 پرتقال
100گرم
35
 پرتقال (آب)
يك ليوان
110
 پسته
يك دانه
8
 پسته با پوست
100گرم
340
 پفك
يك پاكت
40
 پنير بلغاري
100گرم
330
 پنير پاستوريزه
100گرم
210
 پنير محلي
100گرم
210
 پوره با شير بدون كره
يك ليوان
140
 پوره سيب زميني
يك ليوان
180
 پياز
يك عدد
5
 پيازچه
يك عدد
3
 پيتزا
يك عدد
700
 تخم آفتابگردان
100گرم
560
 تخم كدو
100گرم
600
 تخم مرغ (زرده تنها)
يك عدد
50
 تخم مرغ (سفيده تنها)
يك عدد
20
 تخم مرغ آب پز
يك عدد
70
 تخم مرغ متوسط
يك عدد
70
 تخم مرغ نيمرو
يك عدد
130
 تخم هندوانه
100گرم
590
 ترب
100گرم
25
 تربچه
يك عدد
2
 ترخون
100گرم
45
 تره
100گرم
25
 تمبر هندي با دانه
100گرم
115
 تمبر هندي بدون دانه
100گرم
240
 تمشك سياه يا قرمز
100گرم
80
 تن ماهي با روغن كم
100گرم
315
 توت تازه
100گرم
60
 توت سفيد خشك
100گرم
360
 توت فرنگي
100گرم
35
مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 جگر سفيد
100گرم
160
 جگر مرغ
20 گرم
30
 جگر مرغ خام
100گرم
125
 جگر يك سيخ
100گرم
80
 جو
100گرم
350
 چاشني مايونز
100گرم
720
 چاي تلخ
يك ليوان
0
 چاي شيرين (4حبه قند)
يك ليوان
40
 چغندر آب پز
100گرم
35
 چغندر خام
100گرم
45
 چيپس سيب زميني
ده عدد
110
 حلوا
100گرم
400
 حلوا ارده
100گرم
500
 حليم بدون روغن
يك ليوان
180
 خامه سفت
100گرم
350
 خامه شل
100گرم
250
 خاويار
100گرم
300
 خربزه
100گرم
23
 خربزه
يك ليوان
50
 خردل
100گرم
80
 خرما
يك عدد
20
 خرما با هسته
100گرم
240
 خرما يك فنجان
100گرم
505
 خرمالو
يك عدد
80
 خرماي تازه
100گرم
140
 خرماي خشك
100گرم
310
 خيار
100گرم
15
 خيار شور
100گرم
12
 دانه آفتابگردان
100گرم
300
 دسر (ژلاتين)
يك ليوان
180
 دل گوسفند
100گرم
260
 دل مرغ
100گرم
170
 دلمه متوسط
يك عدد
150
 دوغ
100گرم
15
 ذرت
100گرم
80
 ذرت بو داده با روغن
100گرم
357
 ذرت خام يك عدد
100گرم
75
 ذرت دانه درشت
100گرم
85
 رطب
100گرم
150
 روغن حيواني
100گرم
890
روغن مايع و زيتون
يك قاشق
120
روغن نباتي
100 گرم
900
ريحان
100 گرم
40
ريواس
15
مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 زبان گوساله
100گرم
130
 زبان گوسفند
100گرم
260
 زردآلو
100گرم
50
 زردآلو(برگه خشك)
100گرم
270
 زردآلو(كمپوت)
يك ليوان
250
 زيتون خام سبز
100گرم
140
 زيتون خام سياه
100گرم
200
 زيتون خام سياه(متوسط
يك عدد
7
 ژلاتين براي دسر
100گرم
240
 ژله (پودر)
يك قاشق
55
 سالاد
يكنفره
50
 ساندويچ همبرگر
100گرم
350
 سركه
يك ليوان
33
 سمنو
يك ليوان
180
 سنجد
100گرم
130
 سنگدان مرغ
100گرم
140
 سوپ گوجه فرنگي
100گرم
30
 سوپ مرغ سبزيجات
100گرم
30
 سوپ مرغ گوجه فرنگي
100گرم
35
 سوخاري (نان)
هر قطعه
25
 سوسيس
100گرم
300
 سوسيس دانه اي متوسط
100گرم
150
 سويا
100گرم
380
 سيب درختي
100گرم
55
 سيب زميني
100گرم
75
 سيب زميني كبابي
100گرم
93
 سيب زميني متوسط
يك عدد
80
 سيب زميني(چيپس)
100گرم
500
 سيب متوسط
يك عدد
70
 سيب(كنسرو شيرين)
يك فنجان
180
 سير
100گرم
120
 سيراب
100گرم
130
مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 شاهي
100گرم
20
 شربت
يك قاشق
35
 شربت پرتغال
يك ليوان
170
 شربت يخ
0.5فنجان
120
 شريني
100گرم
500
 شكر
100گرم
400
 شكر(يك پيمانه)
10گرم
40
 شكلات
100گرم
500
 شكلات قلمي
يك عدد
20
 شكوفه ذرت بدون روغن
يك ليوان
25
 شلغم
100گرم
25
 شليل
100گرم
60
 شنبليله
100گرم
30
 شويد(شبد)
100گرم
30
 شير
يك ليوان
110
 شيرتصفيه شده
يك فنجان
90
 شيرخشك
100گرم
500
 شيرغليظ نستله
100گرم
250
 شيرگاوكم چربي
100گرم
55
 شيرميش
100گرم
95
 صدف دريايي
100گرم
65
 طالبي
100گرم
20
 طالبي(بدون شكر)
يك ليوان
40
 عدس
100گرم
340
 عدسي با كمي روغن
يك ليوان
185
 عسل
100گرم
300
 عسل(غذا خوري)
يك قاشق
50
 عسل(مربا خوري)
يك قاشق
20
 فرني
يك ليوان
200
 فلفل سبزيا قرمز
100گرم
22
 فندق
يك عدد
10
 فندق با پوست
100گرم
300
 قارچ
100گرم
27
 قارقروت
100گرم
240
 قلوه
100گرم
105
 قند
100گرم
400
 قهوه
100گرم
2
مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 لپه
100گرم
359
 لپه پخته
100گرم
115
 لوبيا چشم بلبلي پخته
100گرم
80
 لوبيا سبز
100گرم
30
 لوبيا سفيد
100گرم
340
 لوبيا قرمز
100گرم
340
 لوبيا قرمز پخته
100گرم
110
 لوبيا قرمزپخته
يك ليوان
200
 ليمو تازه باپوست
100گرم
23
 ليمو ترش
100گرم
42
 ليمو ترش(آب ليمو)
100گرم
26
 ليمو شيرين
100گرم
40
 ليمو(آب ليمو)
يك قاشق
4
 مارتادلا
100گرم
315
 مارچوبه
100گرم
20
 مارگارين يا كره نبات
100گرم
850
 مارگارين يك قاشق
100گرم
110
 ماست
100گرم
55
 ماست كم چرب
يك ليوان
110
 ماست كيسه اي
100گرم
155
 ماكاروني
100گرم
360
 ماكاروني پخته
يك ليوان
150
 ماكاروني خشك
100گرم
360
 ماهي
100گرم
100
 مخمرآبجوفرنگي خشك
100گرم
285
 مربا
100گرم
300
 مربا (غذا خوري)
يك قاشق
54
 مرغ (بدون پوست)
100گرم
200
 مغز پسته
100گرم
680
 مغز حيوان
100گرم
130
 مغز دانه آفتابگردان
100گرم
560
 مغز فندق
100گرم
630
مـاده غـذايى
مقـــدار
كالرى
 مغز گردو
100گرم
625
 موز
100گرم
60
 موز متوسط
يك عدد
100
 ميگو
100گرم
100
 نارگيل (پودر)
100گرم
550
 نارگيل (مغز)
100گرم
345
 نارگيل تازه
100گرم
156
 نارنج
100گرم
20
 نارنگي
100گرم
34
 نان (كف دست)
يك عدد
70
 نان جو
100گرم
250
 نان خشك
100گرم
360
 نان روغني
100گرم
450
 نان ساندويچي كامل
يك عدد
70
 نان ساندويچي كوچك
نصف عدد
70
 نان سوخاري
يك عدد
35
 نان سوخاري متوسط
يك عدد
35
 نان سوخاري(كعك)
يك عدد
50
 نان سياه با سبوس
100گرم
218
 نان گندم
100گرم
250
 نخود
يك عدد
1
 نخود پخته
100گرم
45
 نخود خشك
100گرم
360
 نخود فرنگي
100گرم
92
 نوشابه
يك شيشه
100
 نوشابه با طعم ميوه
100گرم
115
 هلوي تازه
100گرم
45
 هلوي كمپوت
يك ليوان
200
 هندوانه
100گرم
23
 هندوانه با پوست
100گرم
12
 هويج ايراني
100گرم
40
 هويج فرنگي
100گرم
35
 يك سيخ برگ
100گرم
200
 يك ليوان توت
100گرم
85
loading...

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن