برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 – کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی)
برای جایگزینی غذا به جدول کالری مواد غذایی مراجعه کنید
رژیم دارای ۱۸۰۰ کیلوکالری انرژی،این رژیم شامل ۸ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی، ۵ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۶ واحد گوشت و ۵ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد شیر، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۳ واحد میوه
ناهار: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد گوشت، ۲ واحد شیر،
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوه متوسط
ناهار: سبزی پلو شامل یک لیوان برنج پخته و یک لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۶۰ گرم نان + ۶۰ گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + ۴/۳ لیوان ماست ( برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود).
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد میوه، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: یک واحد نشاسته، یک واحد شیر
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد میوه، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر + ۲ عدد میوه متوسط
ساعت ۱۰ صبح: یک عدد کیک معمولی + یک لیوان شیر
ناهار: ۶۰ گرم ماکارونی پخته دارای ۶۰ گرم گوشت و یک عدد گوجه فرنگی رنده شده + یک لیوان سبزی خوردن
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۶۰ گرم نان + ۶۰ گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد میوه متوسط (برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود).
