|
هفته |
گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام) |
تمرین (پیاده‌روی تند) |
سرد کردن ( پیاده‌روی آرام) |
زمان |
|
هفته اول |
5 دقیقه |
، 5 دقیقه |
5 دقیقه |
15 دقیقه |
|
هفته دوم |
5 دقیقه |
7 دقیقه |
5 دقیقه |
17 دقیقه |
|
هفته سوم |
5 دقیقه |
9 دقیقه |
5 دقیقه |
19 دقیقه |
|
هفته چهارم |
5 دقیقه |
11 دقیقه |
5 دقیقه |
21 دقیقه |
|
هفته پنجم |
5 دقیقه |
13 دقیقه |
5 دقیقه |
23 دقیقه |
|
هفته ششم |
5 دقیقه |
15 دقیقه |
5 دقیقه |
25 دقیقه |
|
هفته هفتم |
5 دقیقه |
18 دقیقه |
5 دقیقه |
30 دقیقه |
|
هفته هشتم |
5 دقیقه |
20 دقیقه |
5 دقیقه |
33 دقیقه |
|
هفته نهم |
5 دقیقه |
23 دقیقه |
5 دقیقه |
36 دقیقه |
|
هفته دهم |
5 دقیقه |
26 دقیقه |
5 دقیقه |
38 دقیقه |
|
هفته یازدهم |
5 دقیقه |
28 دقیقه |
5 دقیقه |
40 دقیقه |
|
هفته دوازدهم |
5 دقیقه |
30 دقیقه |
5 دقیقه |
|
|
و بعد از آن |
