انواع رژیم های چاقی و لاغریتناسب اندام با ورزش

جدول کالری میوه ها / آبمیوه ها و خشکبار

جدول کالری میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 لیوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه‌ور 100 گرم 60
آناناس 1 لیوان 70
آناناس 100 گرم 48
آواکادو 1 عدد 250
آواکادو 100 گرم 190
ازگیل 1 عدد 10
ازگیل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار بزرگ 1 عدد 140
انار دانه شده 1 لیوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجیر 100 گرم 70
انجیر خشک 100 گرم 300
انجیر متوسط 1 عدد 25
انگور 1 لیوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندی 1 عدد 5
تمر هندی 100 گرم 240
تمشک 1 لیوان 55
تمشک 100 گرم 52
توت خشک 100 گرم 360
توت سفید 1 عدد 2
توت سفید 1 لیوان 50
توت سفید 100 گرم 45
توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60
توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50
توت فرنگی 1 لیوان 55
توت فرنگی 100 گرم 32
توت فرنگی متوسط 1 عدد 4
چاقاله بادام 1 عدد 4
چاقاله بادام 100 گرم 30
خربزه 1 لیوان 45
خربزه 100 گرم 25
خرم 1 عدد 20
خرم 100 گرم 280
خرمالو 100 گرم 60
خرمالوی متوسط 1 عدد 70
خیار 100 گرم 12
خیار قلمی 1 عدد 5
ریواس 1 لیوان 21
ریواس 100 گرم 21
زالزالک 1 لیوان 80
زالزالک 100 گرم 60
زردآلو 1 عدد 20
زردآلو 100 گرم 50
زغال اخته 1 عدد 1
زغال اخته 1 لیوان 85
زغال اخته 100 گرم 57
سیب 100 گرم 50
سیب متوسط 1 عدد 75
شلیل 100 گرم 60
شلیل متوسط 1 عدد 44
طالبی 1 لیوان 45
طالبی 100 گرم 25
غوره 100 گرم 30
کیوی 100 گرم 50
کیوی متوسط 1 عدد 40
گریپ فروت 100 گرم 30
گریپ فروت متوسط 1 عدد 80
گلابی 100 گرم 58
گلابی متوسط 1 عدد 80
گوجه سبز 1 عدد 8
گوجه سبز 100 گرم 30
گیلاس 1 عدد 4
گیلاس 1 لیوان 70
گیلاس 100 گرم 60
لیمو ترش 100 گرم 30
لیمو ترش متوسط 1 عدد 20
لیمو شیرین 100 گرم 30
لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40
موز 100 گرم 70
موز بدون پوست 100 گرم 95
موز متوسط 1 عدد 100
نارگیل 100 گرم 355
نارگیل رنده شده 1 لیوان 250
نارنج 1 عدد 25
نارنج 100 گرم 20
نارنگی 100 گرم 45
نارنگی کوچک 1 عدد 35
هلو 100 گرم 40
هلو متوسط 1 عدد 60
هندوانه 1 لیوان 45
هندوانه 100 گرم 25

 

جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه

ماده غذایی مقدار کالری
آب 100 گرم 0
آب آلبالو 1 لیوان 100
آب آلوئه ور 1 لیوان 110
آب آناناس 1 لیوان 105
آب انار 1 لیوان 105
آب انبه 1 لیوان 120
آب انگور 1 لیوان 130
آب پرتقال 1 لیوان 90
آب توت فرنگی 1 لیوان 75
آب سیب 1 لیوان 100
آب شاه توت 1 لیوان 80
آب طالبی 1 لیوان 60
آب کرفس 1 لیوان 40
آب گریپ فروت 1 لیوان 80
آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35
آب لیمو شیرین 1 لیوان 75
آب نارگیل 1 لیوان 40
آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2
آب هندوانه 1 لیوان 60
آب هویج 1 لیوان 80
آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2
آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0
چای تلخ 1 لیوان 2
دلستر 1 لیوان 70
دوغ 1 لیوان 55
سرکه 1 قاشق غذاخوری 2
شربت میوه 1 لیوان 110
شهد موز 1 لیوان 110
شهد هلو 1 لیوان 115
شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر سوی 1 لیوان 120
عرقیجات 1 لیوان 2
قهوه 1 لیوان 2
کافی میکس 100 گرم 450
کافی میکس 1 بسته 90
نسکافه 1 لیوان 2
نوشابه کوک 1 لیوان 110

 

جدول کالری خشکبار

ماده غذایی مقدار کالری
آلو بخار 1 عدد 20
آلو بخار 100 گرم 240
انجیر خشک 1 عدد 25
انجیر خشک 100 گرم 300
بادام 100 گرم 580
بادام درشت 1 عدد 10
بادام زمینی 1 عدد 8
بادام زمینی 100 گرم 565
بادام هندی 100 گرم 580
بادام هندی درشت 1 عدد 10
برگه 100 گرم 240
برگه زردآلو 1 عدد 10
برگه هلو 1 عدد 30
پسته 100 گرم 560
پسته درشت 1 عدد 8
تخمه 1 قاشق غذاخوری 50
تخمه آفتابگردان 100 گرم 570
تخمه ژاپنی 100 گرم 560
تخمه کدو 100 گرم 540
تخمه هندوانه 100 گرم 560
توت خشک 100 گرم 360
خرم 1 عدد 20
سنجد 100 گرم 130
سنجد 1 عدد 5
عناب 100 گرم 80
فندق 100 گرم 630
فندق درشت 1 عدد 8
کشمش 1 قاشق غذاخوری 30
کشمش 100 گرم 300
کنجد 1 قاشق غذاخوری 50
کنجد 100 گرم 570
گردو 100 گرم 655
گردو درشت 1 عدد 30
لواشک 100 گرم 180
نارگیل خشک 100 660

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن

بلاک کننده تبلیغ

لطفا جهت حمایت از ما برنامه بلاک کننده تبلیغات را غیرفعال نمایید.