هندوانه
هندوانه نه تنها بسيار لذيذ و خوشمزه است، بلكه حاوي مقدار زيادي آنتي‌اكسيدان مثل ويتامين‌هاي C و A مي‌باشد. علاوه بر آن حاوي ليكوپن است كه خطر ابتلا به سرطان و بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد. 1 فنجان هندوانه، كمتر از 50 كالري دارد.
آووكادو
اين ميوه همه كاره را مي‌توان در انواع سالادها و ساندويچ‌ها استفاده كرد. آووكادو سرشار از چربي‌هاي اشباع‌نشده است كه مي‌تواند ميزان كلسترول بد را نيز كاهش دهد، يك چهارم از يك آووكادوي متوسط حدود 65 كالري دارد.
سيب‌زميني شيرين
يك عدد سيب‌زميني شيرين متوسط، نياز روزانه به ويتامين A و 4 گرم از فيبر مورد نياز بدن را تأمين مي‌كند. همين مقدار سيب‌زميني شيرين، 150 كالري دارد كه نصف ميزان كالري سيب‌زميني سفيد است.
ماهي آزاد
ماهي‌هاي پر چرب، مثل ماهي تن، ماهي قزل آلا و ماكرل، سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه خطر بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهند. مقداري ماهي آزاد به همراه يك سيب‌زميني شيرين و كمي بروكلي مي‌تواند يك وعده غذايي مناسب و كم كالري باشد.
تمشك با تمشك مي‌توان يك دسر فوق‌العاده تهيه كرد. تركيب آن با ماست نيز فوق‌العاده است.
يك فنجان تمشك تازه، فقط 60 كالري دارد. تمشك سرشار از ويتامين B، فلونيدها، فيبر و ويتامين C
مي‌باشد.
پياز
يك فنجان پياز خردشده 60 كالري دارد كه مي‌توان از آن در تمام غذاها استفاده كرد. پياز سرشار از آنتي‌اكسيدان است و خاصيت ضدسرطاني نيز دارد
ماست
هر فنجان ماست 150 كالري دارد و به عنوان يك ميان وعده كامل مي‌تواند پروتئين مورد نياز بدن را نيز تامين كند. مصرف مقدار مناسب پروتئين، موجب تقويت ماهيچه‌ها و ثابت نگه‌داشتن وزن مي‌شود..
دنیای سلامت
سلام دوستان نظرمو عوض کردم خیلی خوبه
خیلی بد بود اصلا کی به اینها توجه میده هواست