امروزه زندگي ماشيني و شغل‌هاي پشت ميزنشيني و تحرك كم باعث شده تا بيشتر افراد از ناراحتي‌هاي استخواني و مفصلي از جمله كمردرد رنج بكشند. دردهاي پشت و كمر مشكلي است كه مبتلايان به آن همواره در جستجوي راه‌حلي براي كاهش عذاب ناشي از آن هستند. همين عامل باعث مي‌شود تا در انتخاب تشك و تختخواب مناسب بيشتر بررسي و دقت كنند.
از دستورالعمل‌هاي زير مي‌توانيد براي يافتن تشك متناسب وقتي كمردرد مختصري داريد استفاده كنيد:
تمايل شخصي نهايتا تعيين‌كننده خريد تشك است
هر تشكي كه به شخص كمك كند بدون احساس درد بخوابد، تشكي مناسب براي آن فرد است و تشكي وجود ندارد كه براي همه افراد مبتلا به كمردرد كارآيي داشته باشد. مگر تشكي كه متناسب با شرايط بدني فرد باشد. بنابراين افراد بيمار بايد خودشان تشكي انتخاب كنند كه استانداردهاي لازم را دارا باشد.
پرس و جو و تحقيق درباره تركيبات فيزيكي تشك‌ها
آيا اين حلقه‌ها و فنرهاي موجود در تشك به تنهايي قادر به حمايت از مهره‌هاي كمر هستند؟ يا اينكه نياز به مكمل‌هايي در كنار فنر احساس مي‌شود؟ تشك‌هاي مختلف با تعداد و آرايش لايه‌هاي مختلف وجود دارند كه هر كدام درجات مختلف راحتي و نرمي و فعاليت‌هاي مختلف را فراهم مي‌آورند. عمق تشك‌ها عموما بين 15- 25 سانتيمتر مي‌باشد. انتخاب تعداد حلقه‌هاي موجود در تشك و نوع فوم آنها و عمق تشك همه و همه بستگي به وضعيت و شرايط فرد بيمار دارند.
تشكي پيدا كنيد كه حمايت كافي از مهره‌هاي كمر را به عمل آورد و درد كمر را كاهش دهد
يك تشك خوب در عين اينكه از مهره‌هاي كمر حمايت مي‌كند انحنا و خميدگي طبيعي آنها را نيز حفظ مي‌نمايد. در اين صورت دردهاي ماهيچه‌اي بيماران نيز كاهش مي‌يابد. مطالعات اخير نشان داده كه وقتي تشك سفتي متوسطي داشته باشد، نسبت به تشك‌هاي سفت‌تر سبب ايجاد درد بيشتري در كمر مي‌نمايد.
وقتي تشكي مي‌خريد بايد بين مهره‌هاي كمر و راحتي آن تعادل وجود داشته باشد:
اين دو فاكتور به اندازه هم اهميت دارند، خوابيدن بر روي يك تشك بسيار سفت نيز، مي‌تواند سبب ايجاد درد نقاط فشار شود. يك تشك با سفتي متوسط راحت‌تر است، زيرا به شانه‌ها و پهلوها اجازه مي‌دهد كه كمي در تخت فرو برويد. بيماراني كه احتياج به تشك سفت‌تر دارند مي‌توانند تشكي خريداري كنند كه padding ضخيم‌تري داشته باشند.
دانستن زمان تعويض تشك قديمي
اگر در قسمت مياني تشكي كيست يا شل شدگي مشاهده كرديد زمان تعويض آن فرا رسيده است. قرار دادن لايه‌اي در زير قسمت شل شده تنها راه‌حل كوتاه مدت است و مي‌تواند سبب ايجاد مشكلات بيشتر شود.
در هنگام خريد به قيمت توجه نكنيد بلكه كيفيت را در نظر بگيريد:
با توجه به اثراتي كه تشك در بدن دارد يافتن يك تشك با كيفيت، بسيار مهم است و مي‌ارزد كه براي آن هزينه بيشتري كنيد و تشكي كه حلقه‌هاي بيشتر و لايه‌هاي ضخيم‌تر فوم داشته باشد با كيفيت‌تر و گران‌تر نيز مي‌باشد. ولي هر تشكي كه گران باشد بدان معنا نيست كه با كيفيت‌تر خواهد بود.
نسبت به حقه‌هاي تبليغاتي نادرست درباره تشك‌ها هوشيار باشيد:
زماني كه ادعا مي‌شود تشكي طبي يا ارتوپدي است بايد دلايل مستند ارائه شود. در ايران تحقيقات زيادي در اين زمينه صورت نگرفته است و بيماران خودشان بايد تصميم بگيرند كه ويژگي‌هاي اضافي تشك، آن را راحت‌تر و يا مناسبت‌تر مي‌كند يا نه.
قبل از خريد تشك test- run را بر آن انجام دهيد:
بهتر است بيماران قبل از خريد تشك انواع مختلف تشك‌ها را در منازل افراد مختلف امتحان كنند. بايد كفش‌هاي خود را در آورند و بر روي تشك مورد نظر براي چندين دقيقه دراز بكشند و اگر تشك دو نفره مي‌خريد بايد هر دو نفر با هم براي چند دقيقه دراز بكشيد تا دريابيد براي هر دو نفر راحت است يا خير. امتحان تشك‌هاي مختلف مهم است، زيرا كمپاني‌هاي متفرقه تشك‌هاي مختلفي با سفتي و لايه‌هاي متفاوتي مي‌‌سازند كه ممكن است در درازمدت مشكلات اساسي را براي فرد به‌وجود آورد.
از فروشگاه‌ها و كمپاني‌هاي قابل اطمينان خريد كنيد:
سرويس‌هايي را كه فروشنده در اختيارتان قرار مي‌دهند مدنظر بگيريد همانند سرويس حمل و نقل، گارانتي براي تعويض تشك، جابجايي تشك قديمي. از فروشگاه‌هايي خريد خود را انجام دهيد كه در صورت نارضايتي از تشك در طي مدت محدودي بتوانيد آن را پس دهيد و يا تعويض كنيد.
از تشك جديد مراقبت‌هاي لازم را به عمل آوريد:
پيشنهاد مي‌شود كه به صورت ماهيانه تشك خود را جابجا كنيد. تا اينكه اطمينان حاصل نمائيد تشك به طور صحيح قرار گرفته است. در اين صورت تشك را 180 درجه بچرخانيد و به صورت منظم بر طول تشك ضربات آهسته وارد كنيد.
