برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 – کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی)
برای جایگزینی غذا به جدول کالری مواد غذایی مراجعه کنید
رژیم دارای ۱۹۰۰ کیلوکالری انرژی ،این رژیم شامل ۸ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی، ۵ واحد میوه، ۳ واحد شیر، ۶ واحد گوشت و ۵ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
عصرانه: ۳ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان برنج پخته + خوراک مرغ شامل ۶۰ گرم مرغ و ۲ عدد گوجه فرنگی + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: ۳ عدد میوه متوسط
شام: ۶۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ + یک لیوان سبزی خوردن + ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود)
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۳ واحد میوه، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
عصرانه: یک واحد نشاسته، یک واحد شیر
شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ + ۳ عدد میوه متوسط
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی همراه با ۶۰ گرم گوشت و ۲ عدد گوجه رنده شده
+ یک لیوان سبزی خوردن + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: یک کیک معمولی + یک لیوان شیر
شام: ۶۰ گرم نان + خورش کرفس شامل یک لیوان کرفس پخته شده و ۶۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذا روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود)
