تناسب اندام دغدغه خیلی هاست که دنبال راهی برای کاهش وزن یاثابت نگه داشتن وزنشان می گردند…
متخصصان تغذیه می گویند حفظ تعادل بین میزان انرژی دریافتی ومصرفی، اولین قدمی است که باید برداشت و برای این مهم، دو قانون را باید به خاطربسپریم؛ اول اینکه روزانه بیش از ۲ هزار قدم راه برویم و دوم اینکه ۱۰۰ کیلوکالریکمتر انرژی دریافت کنیم. برای این کاهش ۱۰۰تایی، این مطلب، ۵۵ راهکار را آموزش میدهد.
۱)شیر کم چرب را به جای شیر پرچرب انتخاب کنید.
۲)یک بشقاب کوچک حبوبات پخته (مثل عدسی) و یک لیوان کوچک آبمیوه طبیعی (مثل آب پرتقال) بخورید.
۳(موز و توت را جایگزین خوراکی های خیلی شیرین کنید.
۴)مواد چرب و پرکالری را در وعده صبحانه با کسی شریک شوید یانیمی از آن را برای فردا بگذارید.
۵) سعی کنید چای یا قهوه تان را با حداقل میزان شیرین کننده هامیل کنید
۶)به جای ریختن روغن یا کره در ماهی تابه برای آماده کردن تخم مرغ، از یک
ظرف نچسب یا چدنی استفاده کنید.
۷) روی نان تست خودتان ۲ قاشق غذاخوری پنیر کم چرب و کم نمک بهجای پنیرهای خامه ای معمولی بمالید.
۸) به جای مصرف سوسیس و کالباس از همبرگرهایی استفاده کنید کهاز گوشت لخم و البته در خانه تهیه شده اند.
۹)برای تهیه املت صبحانه از پیاز، فلفل دلمه ای، اسفناج و قارچبه جای پنیر و گوشت استفاده کنید.
۱۰) ساندویچ صبحانه خود را با نان هایی آماده کنید که از گندمکامل تهیه شده اند.
۱۱) مایه ماکارونی را به جای گوشت با کدو سبز تازه، فلفل دلمهای، قارچ و پیاز آماده کنید.
۱۲)کاهو، گوجه فرنگی و پیاز را حتما با غذایتان میل کنید و بهساندویچ تان کمتر پنیر پیتزا بزنید.
۱۳) تن ماهی یا سالادتان را با سس مایونز کم چرب آماده کنید.
۱۴) برای کباب کردن گوشت یا مرغ، آن را در یک ظرف نچسب کبابکنید و مصرف روغن را به حداقل برسانید.
۱۵) از سبزیجات تازه بیشتر و گوشت و پنیر خامه ای کمتر استفاده کنید.
۱۶) پیتزایی تهیه کنید که نصف مقدار معمول پنیر پیتزا داشته باشد.
۱۷)هنگام خرید پنیر پیتزا سعی کنید بسته های کوچک تر را انتخاب کنید.
۱۸)برای تهیه غذاهای تان از خامه کمتر استفاده کنید.
۱۹) سوپ های شیرین و خامه دار را کمتر تهیه کنید.
۲۰) ۳تا ۴ لقمه غذا را همیشه در بشقاب باقی بگذارید یا معادلاین مقدار کمتر در بشقاب تان غذا بریزید.
۲۱) همیشه ۲ قاشق مرباخوری یا حتی کمتر سس کم چرب با سالادتان میل کنید.
۲۲)ساندویچ های کبابی کم کالری را به جای ساندویچ های پرچربانتخاب کنید.
۲۳)پختن، کباب کردن و بخارپز کردن را به سرخ کردن ترجیح دهید.
۲۴)از تکه های کمتر گوشت برای تهیه خورشتان استفاده کنید.
۲۵)پوست مرغ را حتما از آن جدا کنید.
۲۶)مصرف برنج پخته و ماکارونی را تا نصف لیوان در روز کاهش دهید.
۲۷)سعی کنید مصرف کره، مارگارین یا روغن را در دستور غذایی تان به یک قاشق مرباخوری تقلیل دهید.
۲۸)از سبزی ها و میوه های تازه فصل بیشتر استفاده کنید.
۲۹)برای سرخ کردن سبزی ها از ظروف نچسب استفاده کنید تا مجبورنباشید روغن زیادی به کار ببرید.
۳۱)آهسته غذا بخورید تا خوردن غذا کمی طول بکشد و احساس نیازبه غذای بیشتر در شما کاهش یابد.
۳۲)از دسرها لذت ببرید اما به جای یک ظرف پر یک یا دو قاشق ازآنها را بخورید.
۳۳) از دسرهایی استفاده کنید که بدون شکر هستند و بستنی به کاررفته در آنها از نوع رژیمی است.
۳۴) سعی کنید دسرهایی بخورید که دارای میوه های تازه بیشتری هستند.
۳۵) اگر می خواهید کیک بخورید، قسمتی از آن را انتخاب کنید که خامه ندارد.
۳۶) همه کیک یا دسری که به شما تعارف می شود را نخورید.
۳۷)اگر روی میز چند نوع دسر هست سعی کنید از میوه تازه فصل استفاده کنید.
۳۸)سیب، هلو و توت ها را به جای پای سیب و پای هلو انتخاب کنید.
۳۹)وقتی خودتان می خواهید دسری آماده کنید، دستور آماده کردندسرهایی را بخوانید که در تهیه آنها از خامه و شکر کمتری استفاده شده است.
۴۰)دسرتان را با دوست یا سایر اعضای خانواده تان قسمت کنید.
۴۱)انگور یا آب هندوانه می تواند میان وعده خوب و در عین حالکم کالری برایتان باشد.
۴۲)به جای برداشتن تکه بزرگی از یک کیک، یک تکه کوچک آن راانتخاب کنید.
۴۳)به اندازه ظرف نوشیدنی هایی که انتخاب می کنید توجه داشتهباشید. آنها معمولا برای دو وعده شما کفایت می کنند.
۴۴)شکلات را با شیر کم چرب مصرف کنید.
۴۵)آب را بر نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید.
۴۶)به جای شیر کاکائوهایی که با شیر پرچرب تهیه می شوند یکلیوان شیر شکلات رقیق بخورید.
۴۷)آبمیوه تازه را به جای آبمیوه های آماده انتخاب کنید.
۴۸)به آبمیوه هایتان اصلا شکر اضافه نکنید.
۴۹)هنگام پختن کیک، تا جایی که می توانید، از روغن کمتری استفاده کنید.
۵۰)به جای بستنی، شیر مخلوط با میوه های تازه و ماست کم چرب راانتخاب کنید.
۵۱)به جای خوردن همه پاکت یا ظرف پر از چیپس، آن را با چند نفرشریک شوید.
۵۲)به جای مصرف انواع تنقلات شور یا شیرین بهتر است از انواع سبزی های خام استفاده کنید.
۵۳)به جای مصرف کمپوت میوه در شربت های غلیظ از کمپوت های بدونشکر استفاده کنید.
۵۴)میوه های خشک و انواع مغزها را حتما در میان وعده خود بگنجانید.
۵۵)اگر میوه تازه در دسترس تان هست به سراغ میوه خشک نروید.
