چربی های شکم را بسوزانید با تمرینات فوق العاده موثر در 6 هفته

اگر می خواهید معده ای کوچک داشته باشید و شکمی صاف! حتما نباید رژیم بگیرید در این مقاله با 7 حرکت ورزشی بسیار موثر آشنا خواهید شد که تنها در 6 هفته شکمتان تبدیل به شکمی صاف و زیبا و بدون چربی می شود. این 7 حرکت ورزشی یکی از ساده ترین حرکات و موثرترین تمرینات می باشد.

این تمرینات انحصاری مختص خانم ها ، توسط Rachel Cosgrove متخصص تناسب اندام، مشاور پیشنهاد و تنظیم شده است.

قبل از شروع

* این تمرینات را 3 روز در هفته انجام دهید ، برای آنکه آماده شوید در طول این برنامه ورزشی توجه داشته باشید که حرکت 1 تا 4 را در 3 هفته ی اول انجام دهید تا ماهیچه ها آماده شوند و پس از 3 هفته شما وارد تمرینات پیشرفته می شوید یعنی حرکات 5 تا 7.
بین هر حرکت می توانید 30 ثانیه استراحت کنید.

تمرینات زیر را انجام دهید تا شاهد سوزانده شدن فوق العاده چربی هایتان و کاهش وزن باشید .

جدول زمان بندی
توجه کنید ما زمان پیشنهادی خود را برای هر تمرین در جدول زیر قرار داده ایم ، اگر تمرینات برای شما از نظر زمانی و سرعت سنگین هست می توانید از جدول زمان بندی دوم که کمی سبک تر است استفاده کنید.

جدول زمان بندی پیشنهادی ما

    سرعت    تکرار
هفته ی 1    1دقیقه    5
هفته ی 2    1دقیقه    6
هفته ی 3    1دقیقه    8
هفته ی 4    1دقیقه    10
هفته ی 5    75 ثانیه    10
هفته ی 6    90 ثانیه    10

جدول زمان بندی سبک

    سرعت    تکرار
هفته ی 1    2دقیقه    5
هفته ی 2    90 ثانیه    6
هفته ی 3    1دقیقه    8
هفته ی 4    1دقیقه    10
هفته ی 5    1دقیقه    10
هفته ی 6    1دقیقه    10

تمرین اول
همانند تصویر بر روی زمین قرار بگیرید و وزن خود را روی ساعد بیاندازید. بدن شما باید در یک خط صاف قرار گیرد. در همین حالت خود را به مدت 60 ثانیه نگه دارید ( اگر برایتان مشکل است می توانید 5 تا 10 ثانیه خود را نگه دارید) 5 ثانیه استراحت و سپس به حالت اول برگردید این تمرین را باید در 1 دقیقه انجام دهید.
*توجه کنید که باسن را رها نکنید باید در یک خط صاف قرار بگیرید

تمرین دوم

همانند تصویر قرار بگیرید ، عضلات شکم خود را به مدت 60 داخل نگه دارید (اگر برایتان مشکل است 5 تا 10 ثانیه ) به مدت 5 ثانیه استراحت کنید .
*باسن و زانو باید موازی با زمین باشد

تمرین سوم

حرکت A : به پشت دراز بکشید ، دست ها را کاملا باز کنید ، کف دستان رو به سقف باشد ، زانوها را خم کنید و باسن را بالا بکشید تا همانند تصویر در یک خط صاف بدن قرار گیرد.

حرکت B : عضلات شکم را منقبض کنید و یک زانو را بالا بیاورید همانند تصویر و تا 2 بشمارید پا را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.

تمرین چهارم

حرکت A : از دمبل 2.5 تا 4 کیلو استفاده کنید . پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید دمبل را به دست بگیرید و همانند تصویر بازوها را صاف نگه دارید.

حرکت B : یک قدم بلند به جلو بردارید، عضلات شکم را منقبض کنید، زانو باید تا زاویه 90 درجه خم شود، دستان را به سمت چپ بچرخانید. در 3 ست 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

تمرین پنجم

همانند تصویر A قرار بگیرید و در حرکت B بازو را صاف به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به حالت اول برگردید و با دست دیگر تکرار کنید.این تمرین را در 2 تا 3 ست و 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید و بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.

تمرین ششم

تمرین زیر را در هر طرف 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

تمرین هفتم

تمرین زیر را در هر طرف 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید. دمبل ها بین 2 تا 4 کیلو باشد.

اگر حرکتی را متوجه نشدید می توانید در قسمت نظرات مشکل خود را ارسال کنید.
تهیه و ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی زندگی