ورزش سی ایکس ورکس چگونه انجام میشود
شاید شما هم تابحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس و چگونگی انجام تمرینات آن در کلاس وفواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم.سی ایکس ورکس
درباره ورزش سی ایکس ورکس بیشتر بدانید
CXWorx سی ایکس ورکس ، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است.
تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی موجب می شود شما بتوانید ورزشهای مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید. CXWorx سی ایکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزشها را تواما به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند،
بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.
چگونگی انجام تمرینات در کلاس :
1-گرم کردن اولیه :روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.
2-توان و استقامت شکمی 1 :چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.
3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.
4-استقامت ایستایی 2 :تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.
5-توان و استقامت شکمی :ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد :چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.
6-توان و استقامت شکمی 3 :شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.
فواید :
یکی از عالی ترین مزایای cxworx اثر بخشی و مطمین بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی، بهتر ، عضلانی و چرب سوزی بالا به شما کمک میکند و و عضلات بدن شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدنتان متناسب میکند و یک ورزش مناسب جهت سفت کردم شکم ، بازوها ، ران ، سینه ، یاق پا و دست و سیرنی میباشد و به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند
