هر یک کیلوگرم کاهش وزن مساویه با 7000 کالری
توجه: می توانید به جدول کالری مواد غذایی مراجعه کنید و از روی لیست جانشینی غذاهای رژیم خود را انتخاب کنید و کاری با رژیم واقعی نوشته شده نداشته باشید.
تذکر: می توانید واحدها را به مدل های دیگری در وعده های غذایی خود بچینید، ولی این دو مدل که ذکر شده از بهترین حالت است و بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد.
نکته: در فهرست جانشینی مقدار آب میوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بیان شده است، ولی شما قبل از رسیدن به وزن مطلوب از میوه تازه استفاده کنید و پس از رسیدن به وزن مطلوب در صورت تمایل از آن موارد نیز استفاده کنید. همچنین در فهرست جانشین نشاسته، کیک، شیرینی و … هم ذکر شده که مانند مورد قبلی می باشد. تا زمانی که به وزن مطلوب نرسیده اید، از کره و مربا برای صبحانه استفاده نکنید یا همراه صبحانه چای شیرین مصرف نکنید ولی پس از رسیدن به وزن مطلوب می توانید این کار را انجام دهید.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چای، شیرینی در جشن ها و … را نیز حساب کنید و طبق فهرست جانشینی از مقدار غذاهای خود کم کنید .
رژیم دارای ۱۲۰۰ کیلوکالری
این رژیم شامل ۵ واحد نشاسته، ۴ واحد سبزی، ۳ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۴ واحد گوشت و ۳ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت.
ساعت ۱۰ صبح: یک واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، دو واحد گوشت.
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد گوشت.
برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر
ساعت ۱۰ صبح: یک عدد میوه متوسط ( مثلا یک عدد سیب گلاب)
ناهار: ۶۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۴/۳ لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن.
عصرانه: دو عدد میوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگی)
شام: نصف لیوان ماکارونی پخته + ۳۰ گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی + یک لیوان سبزی خوردن
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، یک واحد شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
عصرانه: یک واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۶۰ گرم نان + نصف لیوان عدسی + یک لیوان شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط (مثلا ۲ عدد پرتقال متوسط)
ناهار: ۳/۱ لیوان برنج پخته + ۲ لیوان بادمجان پخته شده همراه با ۶۰ گرم گوشت
عصرانه: یک عدد میوه متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب)
شام: ۳۰ گرم نان + ۶۰ گرم گوشت کباب شده + ۲ عدد گوجه کباب شده + ۴/۳ لیوان ماست ( در پخت عدسی، برنج و بادمجان ۳ قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.)
