شکمی صاف و ماهیچه ای با 4 حرکت ورزشی

شکمی صاف و ماهیچه با 4 حرکت ورزشی

اگر دارای چربی در شکم و زیر شکم هستید با انجام این 4 حرکت ورزشی می توانید به راحتی آنها را بسوزانید و شکمی صاف داشته باشید تنها لازمه این ورزش انجام دادن آن روزی 20 دقیقه می باشد مدت بسیار کم و نتیجه بسیار عالی برای بدست آوردن اندام زیبا .
این حرکات ورزشی را در 2-3 ست و 12-20 بار تکرار کنید در بین هر ست 30 تا 45 ثانیه می توانید استراحت کنید.

حرکت اول : V-up

این حرکات ورزشی را در 2-3 ست و 12-20 بار تکرار کنید در بین هر ست 30 تا 45 ثانیه می توانید استراحت کنید.

حرکت دوم : Obliques crunch

دستان خود را پشت سر ببرید ، پاهای خود را بالا ببرید و به صورت 90 درجه در بیاورید ، همانند تصویر شانه خود را مقداری بالا بکشید ارانج راست را به سمت زانوی چپ متمایل کنید و برعکس ..

این حرکات ورزشی را در 2-3 ست و 12-20 بار تکرار کنید در بین هر ست 30 تا 45 ثانیه می توانید استراحت کنید.

حرکت سوم :Supine leg lift

به پشت دراز بکشید پاها مقداری از زمین فاصله داشته باشد ، دستان خود را پشت سر بگذارید و کمی شانه ها را از زمین بلند کنید.
1 پا را به آرامی بالا بیاورید و بعد از 3 ثانیه آرام پا را پایین بیاورید و پای دیگر را بالا ببرید . ( توجه داشته باشید در طول ورزش باید پا روی زمین نباشد ، شانه ها با زمین فاصله داشته باشند ، و نفس کشیدن را فزاموش نکنید)

این حرکات ورزشی را در 2-3 ست و 12-20 بار تکرار کنید در بین هر ست 30 تا 45 ثانیه می توانید استراحت کنید.

حرکت چهارم : Standing rotations

بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید دستان خود را به آرامی پشت سر برده ، ثابت بایستید و فقط از ناحیه پهلوها و کمر به چپ و راست بچرخید .انجام این حرکت باید سریع باشد و آرنج ها باید کاملا باز باشند.

این حرکات ورزشی را در 2-3 ست و 12-20 بار تکرار کنید در بین هر ست 30 تا 45 ثانیه می توانید استراحت کنید.

تهیه و ترجمه اختصاصی : مجله اینترنتی زندگی