برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 – کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی)
برای جایگزینی غذا به جدول کالری مواد غذایی مراجعه کنید
رژیم دارای ۱۶۰۰ کیلوکالری،این رژیم شامل ۷ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی، ۴ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۵ واحد گوشت و ۴ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، یک واحد شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۶۰ گرم نان + نصف لیوان عدس + یک لیوان شیر
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: ۶۰ گرم نان + خورش سبزی دارای یک لیوان و نیم سبزی پخته و ۹۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۳/۲ لیوان برنج پخته همراه با نصف لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت + یک لیوان سالاد بدون سس (برای پخت غذاها روزانه ۴ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته همراه با ۶۰ گرم گوشت و یک عدد گوجه رنده شده + ۴/۳ لیوان ماست + یک لیوان سبزی خوردن
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۶۰ گرم نان + کوکو سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و یک عدد تخم مرغ + ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه ۴ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)
