آب ماده اي ارزان و قابل دسترس براي کاهش وزن است. تحقيقات ثابت کرده که نوشيدن آب زياد مي تواند باعث کاهش وزن شود.
نوشيدن آب بيشتر، آسان ترين روشي است که شما مي توانيد در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنيد.
راه هاي لاغر شدن با آب:
•مقدار آبي را که درحال حاضر مي نوشيد، تعيين کنيد. اگر به مقدارکافي آب نمي نوشيد (حداقل 8ليوان درروز)، سعي کني مقدارآن را افزايش دهيد.
•قبل از تشنه شدن، آب بنوشيد. به نشانه هاي کم آبي در بدن خود توجه کنيد. بدن بسياري از افراد در طي روز دچار کم آبي است، ولي خودشان نمي دانند.
•نوشيدن آب زياد، ميزان سوخت و ساز (متابوليسم) بدن شما را افزايش مي دهد. تاثير نوشيدن آب در افزايش متابوليسم بدن همانند تاثير ورزش در اين امر است.
•آب سرد بنوشيد، زيراباعث کاهش وزن بيشتري مي شود. نوشيدن آب سرد، کالري بيشتري از بدن مي سوزاند و باعث مي شود بدن، سريع تر آب را جذب کند.
•ورزش کنيد، روزانه حداقل 8 ليوان آب بنوشيد و پرخوري نکنيد، آن وقت خواهيد ديد که بدون ايجاد هيچ مشکلي، وزنتان کم مي شود.
•نيم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشيد. اين کار باعث مي شود احساس سيري کنيد و کمتر غذا بخوريد.
•هنگامي که صبح از خواب بلند شديد، يک ليوان آب بنوشيد. اين کار هم به لاغر شدن شما کمک مي کند و هم باعث شادابي پوست و کار بهتر دستگاه گوارشي (جلوگيري از يبوست) مي شود.
•هنگامي که بيشتر آب مي نوشيد، بيشتر هم ادرار خواهيد کرد که اين کار باعث مي شود آبي که از قبل در بدنتان جمع شده، دفع شود.
•براي اينکه دستگاه گوارشتان بهتر کار کند، آب بنوشيد.
•نوشابه هاي شيرين گاز دار و حتي نوشابه هاي رژيمي (بدون قند) را نخوريد تا لاغر شويد. اين نوشابه ها باعث افزايش اشتهاي شما مي شوند، همچنين کالري زيادي دارند.
•مواد غذايي را که آب زيادي دارند، بخوريد؛ مثل کاهو، کرفس، بروکلي، مرکبات(پرتقال، ليمو، نارنگي)، جوانه گندم وحبوبات.
•نوشيدني هاي کافئين دار مثل قهوه، چاي و نوشابه هاي گاز دار را که باعث دفع آب از بدن مي شوند، خيلي کم مصرف کنيد و به جاي آنها نوشيدني هاي بدون کافئين مثل دوغ و آبميوه بنوشيد.
•به آبميوه کمي آب اضافه کنيد و سپس بنوشيد تا هم ميزان کالري آن کم باشد و هم در عين حال نوشيدني طعم داري بنوشيد.
•غذاهاي پر آب مثل انواع ميوه ها و سبزي ها، نسبت به غذاهاي کم آب مثل کيک و کلوچه، کالري کمتري دارند.
نکات:
•هميشه از آب سالم تصفيه شده استفاده کنيد.
•سعي کنيد هميشه مقداري ميوه يا سبزي به صورت آماده و شسته شده در يخچال نگه داريد تا هر وقت خواستيد در دسترس باشند.
•اگر طعم آب خالي را دوست نداريد، کمي آب ليمو ترش يا پرتقال به آن اضافه کنيد
