شما مداوم رژیم می گیرید اما هیچ نتیجه ای نداشته ؟با انجام دادن این تست پاسخ تمامی پرسش ها و دلایل اشتباهات خود در رژیم خواهید گرفت ..
تست
1.چه چیزی برای شام میخورید ؟
الف. هر چیزی که در یخچال پیدا کنم مثل پنیر، بیسکوییت،چوب شور
ب.معمولا شام نمی خورم چون وقتشو ندارم
ج.پیتزا،تنقلات هرچیزی که بتونم سفارش از بیرون میدم
د.شام بیرون می خورم
ه.شام میپزم با مواد سالم به همراه سبزیجات و مواد غذایی تازه
2.موقع خرید کردن چه مواد غذایی همیشه در لیستتون هست ؟
الف.غذاهای کنسروی،سوسیس، و چیزهای ضروری مثل شیر ، میو و تخم مرغ ( من به ندرت یک وعده غذا در خانه آشپزی می کنم)
ب.سینه مرغ و سبزیجات (تازه / فریز شده) ماست،غلات، حبوبات،پنیرخامه ای
ج.غذاهای فریز شده برای طبخ سریع
د.گوشت قرمز،مرغ،آب معدنی ، بستنی،مواد با شیرینی طبیعی
ه.شیر،سبزیجات،گوشت مرغ تازه،غلات و حبوبات
3.چه عادت های اشتباهی در طول هفته دارید ؟
الف.معمولا زیاد میخورم
ب.من به ندرت در زمان مشخص غذا می خورم هر زمان و هرجا بود فرقی نمی کنه
ج.ظرفم همیشه پر از غذاست و معمولا تنقلات زیاد می خورم
د.صبحانه دیر می خورم ، نهارو بیرون می خورم در رستوران .. اینقدر می خورم که جا ندارم
ه.معمولا بیرون غذا می خورم. مثل آخر هفته ها برای استراحت
4.چه زمانی تنقلات می خورید ؟
الف.من معمولا واسه خوردن تنقلات وسوسه میشم هر کی هر چی تعارف کنه می خورم نمی تونم مقاومت کنم
ب.وقتی گرسنمه وقت کافی برای خوردن غذا ندارم
ج.بعضی وقت ها دوست دارم چوب شور،شکلات، بیسکوییت بخورم
د.وقتی چیزی حوس کنم میرم می گیرم
ه.قبل از نهار چیزی نمی خورم 2 وعده در روز غذا می خورم.
5. در خانه غذا درست می کنید ؟
الف.نه
ب.بله ولی اغلب غذاهای سریع
ج.نه، معمولا غذا سفارش میدم یا تو راه خونه غذا می خرم
د.وقتی که احساس گرسنگی کنم
ه.همیشه، من غذا درست کردن دوست دارم
6.معمولا چه زمانی در روز بیشتر غذا میخورید ؟
الف.نصف شب وقتی میرم خونه
ب.نهار
ج.وقتی واقعا واقعا گرسنه باشم
د.موقع شام و نهار
ه.3 وعده در روز غذا میخورم
7.ظرف غذا چه معنایی برای شما دارد ؟
الف.نمی دونم کی سیر میشم تا جایی که باشه می خورم
ب.سعی میکنم یک حد محدود غذا بخورم اما من واقعا غذا خوردن دوست دارم
ج.من به همون اندازه که در رستوران برام غذا بیارن کامل می خورم
د.من غذا خوردنم مدیریت میکنم احساس سیری کنم دیگه غذا نمی خورم
8. چه احساسی موقع رژیم گرفتن براتون سخته ؟
الف.گرسنگی
ب.تهیه مواد غذایی مخصوص رژیم که براشون وقت کافی ندارم
ج.آشپزی کردن
د.مزه غذاهای رژیمی
ه.نا امیدی٫ اگرچه توی رژیمم اما وزنم کم نمیشه
9.میو ها و سبزیجات چه معنی برای شما دارد ؟
الف. واقعا زیاد آنها را در یخچال ندارم
ب.معمولا اگر شسته شده باشه یا نیازی به شستن نباشه میخورم
ج.من توت فرنگی زیاد می خورم اشکال نداره ؟
د. آنها بزگترین بخش رژیم غذایی من هستند
ه.من همیشه همراه غذا می خورم اما هر دفعه متفاوت میوه یا سبزی می خورم
نتیجه : کجای کارتان اشتباه است ؟ و چه کار هایی انجام دهیم تا بهتر شود
اگر اکثر گزینه های انتخابی شما الف است :
شما عدت های ناسالم و اشتباه زیادی دارید، زمانی که گرسنه هستید همه چیز می خورید هر زمان که معده اراده کند!
راهکار:شما نیاز به برنامه غذایی جدی دارید. 3 وعده در روز کافیست 2 وعده تنقلات و میان وعده میل کنید.یکی از میان وعده ها شامل میوه/2هویج/ماست. مراقب اندازه وعده های غذایی باشید.
اگر اکثر گزینه های انتخابی شما ب است :
شما دارای یک شخصیت تنبل هستید این جای تعجب نیست چون یکسره می نشینید و غذا می خورید و زیاد نوع غذا براتون مهم نیست.
راهکار: خرید روزانه خود را سازمان دهی کنید.یک لیست از مواد غذایی که واقعا مورد نیاز هستند تهیه کنیدک ه هفته آینده آنها را بخورید. نه بیشتر! خرید اضافی خارج از لیست نکنید. همیشه در سبد خرید خود میوه، سبزی،ماست فراموش نشودبرای نهار بیشتر سالاد و گوشت کبابی بخورید.
اگر اکثر گزینه های انتخابی شما ج است :
میل غذا در شما و عادت شما و وزن شما! هر موقع که می خواهید رژیمی را شروع کنید با دیدن غذا همه چی یادتون میره.
راهکار:ابتدا باید سعی کنید بر تمایلات خود غلبه کنید. وقتی احساس گرسنگی میکنید یک بیسکوییت و 1 لیوان شیر بخورید سعی کنید اراده را در خود قوی کنید.وقتی دوست دارید شکلات بخورید تکه کوچک بخورید نه تمام این را با اینکار می توانید به خوردن بیش از حد غذا نه بگویید
اگر اکثر گزینه های انتخابی شما د است :
شما علاقه به خوردن غذا ذر بیرون از منزل دارید. این اصلا بد نیست شاید مزه غذای بیرون را بیشتر دوست دارید. مشکل اینجاست که آیا می دانید از چه موادی در آن غذا استفاده شده، سعی کنید در خانه غذا درست کنید ، کم بخورید، غذایتان را در ظرف کوچک بریزید، خود را به خوردن سبزیجات، میوه ها،گوشت عادت دهید.شما باید یک رژیم تمام انرژی و مغذی داشته باشید.
اگر اکثر گزینه های انتخابی شما ه است :
چرا شما وزن کم نمی کنید ؟به احتمال زیاد شما از متابولیسم رنج می برید. باعث می شود کالری نسوزانید. باید غذاهای سالم بخورید به همراه آب فراوان…
تهیه و ترجمه اختصاصی: مجله اینترنتی زندگی
