تازه ها:
صفحه اصلي > تناسب اندام > انواع رژیم های چاقی و لاغری > رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -۱۳۰۰ کیلو کالری

رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -۱۳۰۰ کیلو کالری



برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >>  ( 7000 – کالری هفتگی)

برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >>  ( 3500 – کالری هفتگی)

برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >>  ( 2450 – کالری هفتگی)

برای جایگزینی غذا به جدول کالری  مواد غذایی مراجعه کنید

رژیم دارای ۱۳۰۰ کیلوکالری،این رژیم شامل ۵ واحد نشاسته، ۴ واحد سبزی، ۴ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۴ واحد گوشت و ۳ واحد چربی می باشد.

مدل اول تقسیم واحدها:
صبحانه: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۱ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت
عصرانه: ۲ واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت
برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.
رژیم غذایی طبق مدل اول:
صبحانه: ۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد خیار
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: ۳/۲ لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل نصف لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت + ۴/۳ لیوان ماست
عصرانه: دو عدد میوه متوسط
شام: ۳۰ گرم نان + املت شام ۲ عدد گوجه متوسط و یک عدد تخم مرغ + ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)
مدل دوم تقسیم واحدها:
صبحانه: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه
ناهار: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، ۲ واحد گوشت
عصرانه: یک واحد میوه
شام: یک واحد نشاسته، یک واحد سبزی، ۲ واحد شیر
رژیم غذایی طبق مدل دوم:
صبحانه: ۶۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط
ناهار: یک لیوان ماکارونی پخته + ۶۰ گرم گوشت در ماکارونی + یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی
عصرانه: ۲ عدد میوه متوسط
شام: ۳۰ گرم نان + یک لیوان و نیم ماست + یک لیوان سبزی خوردن (برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.)

پاسخ