من دوست دارم به سرعت قد بلند شوم، تا حدودی هم ورزش می کنم، شما کدام ورزش را برای بلند و لاغر تر شدن اندام های من پیشنهاد می کنید؟
تاریخ نشان داده است که زنان همیشه ازبزرگ بودن جثه ی خود می ترسیدند. در دهه ی ۸۰ لات برک و کالنالیس ادعا کردند که روشی دارند که ورزش روز مره می تواند باعث کاهش چاقی شود. در دهه ی ۹۰ پایلاتس نیز با الهام از آن ، روشی به مردم ارائه کرد که در ورزش های روزانه انجام حرکاتی مثل یوگا و حرکات کششی بدن را بلند و لاغر می سازد.
اما شما برای یوگا باید یک مربی انتخاب کنید، پیلات و دیگر حرکات کششی تا اندازه ای برای افراد چاق خوب است. اگر چه بعضی از مربیان این روش را فقط به افراد بلند و لاغر پیشنهاد می کنند اما این روش برای افراد بزرگ جثه نیز تا حدودی خوب است.
اصول اساسی و آناتومی و فیزیولژی بدن پیشنهادی نیستند. استفاده از این تکنیک ها برای تندرستی و سلامت بسیار خوب است، برای زنان مزایای زیادی دارد. انجام این حرکات خوب است اما بعضی ها ادعا های نادرستی درباره ی آن ها می کنند.
● ادعای ایجاد لاغری!
برای ایجاد لاغری چربی های بدن باید کم شود. بدن انباشته از انرژی است و این کالری ها از طریق ورزش، خوردن کمتر یا هردوی آن ها سوزانده می شود. حرکات کششی مقدار کمی کالری می سوزانند بنا بر این در کاهش چربی بی اثرند.
● ادعای سرعتی شدن بدن
سوخت و ساز باعث کاهش چاقی می شود. انجام برخی از تمرینات باعث لاغری بدن می شود و به موجب آن سوخت و ساز بدن افزایش می یابد. برای لاغر شدن به مصرف بیشتر کالری و افزایش حرکات ماهیچه ها در برابر وسایل سنگین لازم است. این تمرینات باعث افزایش مقاومت بدن نمی شود بنابراین به طور مناسب ماهیچه ها ی بدن را تحریک نمی کند تا حجمشان زیاد شود. درنتیجه در سرعت بدن تاثیری ندارد.
● ادعای دراز شدن ماهیچه ها
فقط بینی ، چشم و پا به طوری که می خواهید در می آیند. ماهیچه های هر فرد مربوط به استخوان بندی اوست. این ادعا بسیار خنده دار است که بدون عمل جراحی روی استخوان بندی تغییر ایجاد می شود. و ماهیچه ها فقط در سن ۱۳ تا ۱۹ سالگی رشد می کنندو دراز می شوند.
● ادعای جلوگیری از حجیم شدن ماهیچه ها
این که به وسیله ی رقصیدن ماهیچه های شما بزرگ می شود یک ادعا است. شاید باعث ماهیچه ها در یک مقیاس شود. در اثر بدن سازی حجم ماهیچه ها ی شما افزایش می یابد اما بر اثر انجام این کار ها حجم ماهیچه ها افزایش نخواهد یافت فقط ثابت می ماند.
این گونه تمرین ها در بزرگ شدن ماهیچه ها تاثیری ندارد. برای بزرگ شدن ماهیچه ها باید تمرینات دیگری انجام دهید. در حقیقت این کار مخصوصا در زنان تا حدی ماهیچه هایشان را سفت می کند. بیشتر زنان برای چند ساعت در هفته به طور جدی به بلند کردن اجسام نیاز دارند. و به علاوه باید از حالت عادی کالری بیشتر مصرف کنند. به طور متوسط زنان بین ۵ تا ۱۰پوند دمبل می زنند یا این که از دو چرخه های خانگی استفاده می کنند. که تا اندازه ای برای رشد ماهیچه ها خوب است.
برخی از زنان استعداد بدن سازی را در ماهیچه ها یشان دارند. آن ها شاید بدن عضلانی تری نسبت به بقیه دارند.به همین دلیل با ایجاد یک انگیزه ی کوچک می توانند ماهیچه های خود را بسازند. زنان زیادی هم هستند که قصد ندارند بلند و لاغر باشند اما به دلایل ژنتیکی این گونه می شوند.
● ادعای رسیدن به بدن رقاص ها
بسیاری از رقاص ها برای رقصیدن روش و تکنیک های آن ها را یاد می گیرند. و بسیاری از زنان با انجام حرکات کششی فکر می کنند که یک هنر پیشه ی اول باله می شوند. اما اگر واقع گرایانه به این موضوع نگاه کنیم، خواهیم دید که بدن آن ها مثل رقاص ها نمی شود.
رقاص های باله واقعا بدن بلند و لاغر دارند. اما این که چگونه آن ها این بدن را دارند، اکثرا در نتیجه ی ژن های آن ها، عادات غذایی سالم و کشش پا ها است. بنابراین بسیاری از رقاص های بلند و لاغر به دلیل تحمل گرسنگی و تمرین زیاد این گونه شده اند و مسیر درست را انتخاب کرده اند و بدنی مطلوب به دست آوردند.
انتخاب رقاص ها در دنیا جایگاه ویژه ای دارد. آن ها یی که اندام زیرین باریک و لاغری دارند برای باله در شرکت ها انتخاب می شوند. و افرادی که قسمت های بدنشان بزرگ است برای باله انتخاب نمی شوند. و رقاص ها کاملا مراقب ترکیب بدنشان هستند تا شکل خود را از دست ندهند.
● چگونه می توانید بلند و لاغر شوید
▪ برای لاغر شدن:
شما به انجام فعالیت های فیزیکی اقلا ۶۰ دقیقه در بیشتر روز های هفته نیاز دارید تا چربی های بدنتان را کاهش دهید. اخیرا راهنمایی به وسیله ی دپارتمان سلامت و سرویس های انسانی کالج طب ورزش آمریکا منتشر شده است.
خوردن کالری های کم به کاهش چاقی شما کمک زیادی می کند. در اینجا شماری از این راه ها را برایتان بیان کرده ایم.
نگه داری نوع و مقدار غذا ها در دفترچه ی یادداشت روزانه.
سایز تکه های غذایی را نسبت به قبل کم کنید.
غذاهای سالم انتخاب کنید. به ای خوردن غذا های با کالری زیاد از میوه ها و سبزی ها استفاده کنید که هم مفیدند و هم خود به خود کالری کمتر به شما وارد می کنند.
شما می توانید قبل از مصرف پروتئین و کالری ها ی اضافی ماه ها مثل یک شخص که به ژیمناستیک می رود خوب بمانید. این لازم نیست که شما وزنه های سنگینی بلند کنید بلکه باید یاد بگیرید تا در برابر خیلی چیز ها ایستادگی کنید.
برخی از مشاوران به زنان پیشنهاد می کنند که وزنه هایی به سنگینی بیشتر از ۳ پوند را بلند نکنند. این پیشنهاد بسیار خطرناکی است. همه ی زنان باید وزنه های سنگین تر را نیز بلند کنند تا بدنشان سست نشود و دچار مشکلاتی مثل تحلیل رفتن ماهیچه ها نشود.
در اینجا راه های مفیدی را برای حفظ سلامتی بدن خود آموختید و آن ها را در زندگی هفتگی تان قرار دهید.
▪ برای بلند تر شدن:
قد انسان فقط در سن ۱۳ تا ۱۹ سالگی بلند می شود. بنابراین حتی برای آن تلاش نکنید.
