تناسب اندام با ورزش

چگونه انرژی مورد نياز روزانه خود را محاسبه کنیم؟

–ابتدا انرژی پايه را حساب می کنيم( با استفاده از فرمول هريس بنديکت): (سن×4.7)-(قد×1.7)+(وزن×9.6)+655=برای زنان (سن×6.8)-(قد×5)+(وزن×13.7)+66= برای مردان (قد را…