خانه > بایگانی برچسب: تناسب اندام

بایگانی برچسب: تناسب اندام

دسامبر, 2017

  • 21 دسامبر

    کاهش وزن با مواد غذایی پر کالری !

    قانون پایه برای کاهش وزن شامل میزان کالری های دریافتی کمتر در مقایسه با کالری های سوزانده شده است. و در شرایطی که ممکن است برای کاهش کیلوهای اضافه یک کسری کالری ایجاد کنید، این به معنای آن نیست که باید رژیم غذایی خود را تنها بر اساس اعداد شکل دهید.   در حقیقت، متخصصان تغذیه می گویند که مصرف برخی مواد غذایی با محتوای کالری بالا برای کسب موفقیت در مسیر کاهش وزن خوب هستند. در ادامه با برخی از این مواد غذایی پر کالری و سرشار از مواد مغذی (فیبر، چربی، و پروتئین) که می توانند به لاغر شدن شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.   آووکادو  …

آگوست, 2011

  • 14 آگوست

    کاهش وزن 4 کیلو در1هفته موثر با رژیم غذایی 1200 کالری

    کاهش وزن 4 کیلو در1هفته موثر با رژیم غذایی 1200 کالری اغلب ما برای ورزش کردن ٫ راه رفتن و حتی خرید کردن وقت کافی نداریم، غم انگیز نیست ؟! اما برای رژیم غذایی مطمئنم وقت داریم ، به یاد داشته باشید هر زمانی که خواستید این رژیم را شروع کنید اول چند نکته پایه را فراموش نکنید. رژیم 1200 کالری بهترین را برای کسانی ست که زمانی کافی برای ورزش روزانه ندارند. با دنبال کردن این لیست غذایی در یک هفته ، نه بیشتر حدود 3 تا 4 کیلو می توانید وزن کم کنید. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید : هرروز 2 لیوان آب ساده و …

آوریل, 2011

  • 25 آوریل

    اندامی ایده ال با تغییر 12 عادت!

    وقتی صحبت از كنترل مقدار غذای دریافتی می‌شود همه بلافاصله گروهی از غذاهایی را كه در رأس آنها نان و برنج قرار دارند، محدود می‌كنند در حالی كه باید اندازه‌های صحیح را با به كار بردن ترفندهایی به دست آورد كه عبارتند از: 1- همیشه به دنبال كوچك‌ترین اندازه‌ها بگردید. 2- فقط به نیازهای بدن پاسخ دهید یعنی هر آنچه را كه بدن خواستار آن است میل كنید. نه كمتر و نه بیشتر. 3- قبل از هر چیز غذاهای كمتری را برای هر وعده‌تان آماده كنید. 4- سعی كنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن هم همراه دوستان = با پرخوری 5- خوردن نصف …

مارس, 2011

  • 28 مارس

    جلوگیری از چاقی در خانه !

    ضرب‌ المثلي هست كه مي ‌گويد خانه ي من قصر من است؛ مهم نيست كه اين خانه بزرگ باشد يا كوچك، چند تا اتاق و چند تا دست ‌شويي و حمام داشته باشد، مهم اين است كه ما در خانه‌ مان سلامت باشيم و شرايط خانه طوري نباشد كه موجب بيماري، اضافه وزن و چاقي ما شود. شايد بپرسيد مگر خانه هم مي ‎تواند آدم را چاق ‌كند؟ بله، ممكن است! خانه‏ اي با امكانات خيلي زياد مي ‌تواند موجب بي‎ تحركي، تنبلي و حتي پُرخوري شود. ولي نگران نشويد. اين هم راه حل دارد. با تغييرات ساده اي در خانه ‌تان مي‌ توانيد احتمال چاقي و اضافه وزن را …

دسامبر, 2010

  • 28 دسامبر

    3 خاصیت مهم چای سفید

    نوشیدن چای های مختلف برای سلامتی از بحث هایی است که تازگی ندارد و انواع مختلفی از چای ها وجود دارد که نوشیدن آن ها به طور یقین به این که فردی سالم تر باشید، کمک خواهد کرد. هزاران سال پیش، چای در بین چینی ها به منظور مراقبت از بیماری های مختلفی که در آن زمان ها، مردم را گرفتار می کرد، استفاده می شد. یکی از چای هایی که بدین منظور استفاده می شده است، چای سفید بوده است. چای سفید نیز مثل سایر انواع چای، از گیاه Camellia sinensis  به دست می آید؛ اما برگ ها قبل از این که به طور کامل باز شوند، برداشت و …

آگوست, 2010

  • 18 آگوست

    20 قدم تا تناسب اندام

    – برای صرف وعده های غذایی خود 20 دقیقه زمان مصرف کنید. هدف از این کار حفظ آرامش در خوردن است. هر چه قدر زمان برای این کار صرف کنید نتیجه مطلوب تری از هر لحاظ به دست می آورید. این یکی از مهم ترین نکات برای حفظ تناسب اندام است، باعث لذت بردن شما از هر لقمه غذا می شود و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند. 2- بیشتر بخوابید! خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی 6 کیلوگرم در سال می شود. مکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و …